米饭|绕过米饭馒头，这8种主食能吃饱，还掉秤，轮换着吃吧，来看看( 二 ) 馒头|土豆|荞麦

分享食谱：柠檬狼牙土豆
食材：土豆，香菜，柠檬，盐，大蒜，几滴红油。

把土豆去皮洗干净、用工具切成狼牙小段；烧开水，放入土豆煮4分钟左右，用筷子轻轻扎一下，能扎透就可以；然后放入香菜段，盐，蒜末，几滴红油拌匀即可，好吃开胃，晚餐吃这一盘就够了。
五、山药（包括芋头）
【米饭|绕过米饭馒头，这8种主食能吃饱，还掉秤，轮换着吃吧，来看看】
山药和芋头都含有大量的膳食纤维素和消化酶，能改善脂肪代谢失调，特别适合虚胖型的人群，是一种天然的减肥纤体食物。
山药和芋头可以代替部分的主食，可以蒸着吃，煮着吃，炒着吃，或者做成各种好吃的主食，记住保持油量低就行。
分享食谱：山药饼。

山药去皮用蒸锅蒸5分钟，不用蒸熟，然后擦成丝，放入面粉、鸡蛋（面粉尽量少，以山药为主)调味搅拌均匀，就可以一勺一个摊成饼，烙熟即可，非常好吃！
六、荞麦面

生活中我们常接触的油荞麦面粉以及各种荞麦制品等。荞麦高纤维高饱腹，能减少热量的摄入，促进脂肪和热量的代谢。所以，荞麦虽然热量高一点、但是可以促进瘦身的。
市面上有现成的纯荞麦挂面，也可以自己用荞麦面粉手擀，做荞麦面条吃，夏季最适合了。
分享食谱：清汤荞麦面

把香菜切碎，放入大碗中，同时放入半汤勺香油， 1汤勺海鲜酱油，一点盐， 2汤勺醋，用开水冲调，入煮好的荞麦面，再拌入黄瓜丝即可。夏日必备！
七、藜麦

藜麦是是一种非常健康的营养减肥主食，几乎含有人体所需的各种微量元素，其中可溶性及不可溶纤维素可以吸收身体内的脂肪。所以，把藜麦作为瘦身主食吃是极好的。我们可以煮饭的时候加入一半的藜麦，不会改变饭的口感！
做法很简单，把藜麦和大米一起洗干净，用电饭煲煮熟即可。也可以单单煮好藜麦，冷藏保存，在吃蔬菜沙拉的时候加入几勺拌匀一起吃，都是极好的。

八、燕麦

燕麦含有大量的膳食纤维，可以加速胃肠道的运动，吃后饱腹感非常强，同时，燕麦几乎不含糖分，热量很低，经常吃是可以减肥的。
现在的燕麦产品很多，有可以和大米一起煮饭的燕麦米，有即食的燕麦片，家里都可以常备，可以用即食燕麦片和牛奶、豆浆等搭配一起泡一泡就吃，也可以用来做花样美食。
分享我经常喝的一种营养米糊，推荐小伙伴们常做。
这个就是燕麦藜麦红枣糊。做法非常简单，就是用燕麦、藜麦，加上红枣肉一起用机器一键搅打成糊即可，用豆浆机。米糊机都行，简单省事、好喝又营养！

好了，今天分享的这八种食物，都可以作为主食常吃，少吃点白面大米等这些精加工的食物，多吃这些杂粮粗粮，既能吃饱、又不用担心长肉肉。绕过米饭馒头，这8种主食能吃饱，还掉秤，轮换着吃吧。
除了上面我们分享的那些食物之外，还有红豆、绿豆、豌豆、小米、紫米、莲藕等等食材都可以常吃，只要我们吃对了，就不用担心发胖，每天还会精神十足！
最后祝大家吃饭饱饱、心情好好，健康又苗条！

米饭|绕过米饭馒头，这8种主食能吃饱，还掉秤，轮换着吃吧，来看看( 二 )

猜你喜欢