肺炎恐慌下，如何保护自己和家人？ _小知识

本文是为了帮忙公家所写，但我们也关心医护工作者的心理健康。接待有经验的专业人士投稿。让我们一路为抗击疫情进献力量。

此次的“武汉肺炎”来势汹汹，又转变莫测。我们都瑟瑟颤栗，担忧未知，也为身边的家人和洽友感应担忧。
彼此叮嘱要勤洗手、戴口罩、不凑热闹。
面临关乎生命的大事，我们天然会感应焦炙和发急——这是极天然的：危机不只影响身体，也必然会带来糟糕的情感。今天我们清算了几类在疫情成长时代有用的心理自助方式，今天的文章将回覆：
作为通俗人，若何调整本身的压力？
若是您被「隔离」，若何调试本身？
若是家人蒙受「隔离」，若何帮忙家人？
若是家人或本身呈现了疑似症状，该怎么办？
若是邻人呈现了疑似症状，您可以做什么？
心理卫生从业者对于本身原先赐顾帮衬的个案，应注重到哪些可能的冲击？
本篇内容清算和参考自
2003年非典期间台湾的SARS「心理健康步履联盟」编制的《SARS安心手册》
1
在 “武汉肺炎” 风暴里，每小我若何调适本身的压力?
第一，赐顾帮衬好本身
1.尽可能维持正常的糊口作息，要有恰当的歇息，尽量连结糊口的不变性。
记住，危机事务的发生会令人惊慌失措，自乱阵脚，是以让糊口作息维持纪律，是处置危机的需要前提。
2. 给本身列一个令本身感应愉悦的To-do清单，并执行它。
常日您必然知道做什么工作会令本身高兴。列出来，执行它。例如，许可本身哭一哭，写出您的设法或感触感染，玩一些不费脑子的小游戏，活动，深呼吸，抱抱可以安慰您的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令您愉悦的事，与人聊天等等。
当负面情感要覆没您时，这些是您应该做的事。
第二，处置负标的目的情感。
1. 削减因信息过载带来的心理承担
在危机时，尽量节制本身天天领受有关信息的时候不跨越一个小时，在睡前不宜过度存眷相关信息，不道听途说，存眷需要的信息，削减杂音。
2. 与自我对话，自我鼓动勉励
身为人类，我们都有一种自言自语的特别能力，非论是高声地或无声地自言自语，您都能操纵这种能力练习本身降服艰难的挑战。是以您可以这么告诉本身：“它可能欠好玩，但我可以应付它” ， “这会是一段很主要的履历” ， “我不克不及让焦炙和生气占优势” 。
3. 活动
活动的益处在于帮您削减精力上的严重，增添心血管机能，增添自我效能，提高自傲心，降低沮丧等。哪怕您被隔离，也可在隔离处所做做活动，可以很好地调整心态。
4. 正标的目的思维
面临 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思虑体例：
不要只往坏处看，良多文章也许只是在销售焦炙。寄望事实和数据，按照事实鉴定本身的担忧是否合理（例如：发病率、灭亡率、治愈率等）。
多回忆在每一次碰到危机时您曾若何面临。从头必定本身身为一个个别的能力。
以合理的立场对待工作，测验考试以更广漠的角度领会问题的影响。
连结对前景的盼愿。
同理，当您很担忧本身和家人将会受到传染，感应很大的心理压力，也建议您继续正标的目的思维：
不克不及必定未来会如何，但这一刻我可以继续尽力糊口，尽量连结健康。

肺炎恐慌下，如何保护自己和家人？

猜你喜欢