如何处理疫情带来的心理创伤？( 二 ) _小知识

短暂的回避简直可以减轻心里的疾苦感触感染。可是，若是一小我持久处于回避状况，糊口质量会受到严重影响。
别的，在一线抗疫的人们，往往会处于“过度警悟（hypervigilance）”的状况。情感不稳、时刻严重、高度焦炙，对四周的人和情况异常敏感。
新闻中也提到，一些医护人员可能会变得很轻易冲动、经常发脾性、和人起争执；还有一些医护人员说，此刻听到“出门”、“会餐”等关头词，会严重到哭出来。
需要注重的是，若是这些症状持续几个礼拜到一个月，则可能有患“急性应激障碍（Acute-stress Disorder）”的风险。
出格提醒：PTSD是一种比力严重的精力疾病，不成自诊；本文仅为科普，不成作为诊断参考。如思疑本身患病，需要去三甲病院精力科或精卫中间就诊。

除了上述症状以外， PTSD还会让人感应“将来从此可以一眼望到头”（a sense of foreshortened future）（Ratcliffeet al., 2014）。
好比，一些新冠肺炎的患者和家眷，因为家庭破裂，感应极端的压制和绝望，感觉余生再也不值得过。
再好比，一些受PTSD影响的医护人员，看到近期输入性病例数据增添，可能会陷入极端的担忧，认为曩昔这几个月的尽力即将毁于一旦，从而对将来掉去决定信念。
有研究发现，创伤事务发生后，比起其他的幸存者，那些成长出PTSD的人，更难想象将来有功德会发生。 PTSD让人深陷在曩昔的创伤里，长久地无法走出来（Kleim et al., 2013）。

若是您是患者、患者家眷、医护人员
疫情事后呈现PTSD的症状，若何自助？
起首，您需要相信：您是有可能从创伤中修复自我的。在遭遇创伤后，经由过程与这些负面的履历相抗争，人甚至有可能获得“创伤后当作长” ，成长出更高的顺应程度、心理功能和生命意识。（Tedeschi & Calhoun, 1996）您可以测验考试以下两个方式，来帮忙本身从创伤中恢复（Winch, 2014）：
舒缓深层的情感疾苦您可以按本身可以接管的体例，来舒缓深层的情感疾苦。

若是您愿意标的目的他人倾吐，您可以追求伴侣、家人或专业人士的撑持，告诉Ta们您心里的设法和感触感染。若是您临时缺乏社会撑持，或是不肯意采纳倾吐的体例，您可以给因新冠肺炎而逝去的人写信，写下您还没来得及说出口的话；也可以写信给疫情中的本身，告诉那时的本身，您履历了良多，终于走到了此刻。

李文亮大夫（微博@xiaolwl ）微博下的评论
2.恢复迷掉的自我
若是您在疫情中履历创伤，感应“无法走出来” ，下面这项书写操练可以帮忙您逐渐与本身有价值、有意义的部门重建联系。
您可以按照以下
进行这项操练：

若是您在尽力测验考试自我调节后，仍然持续感应强烈的情感疾苦，务必本家儿动追求心理健康专业人士的帮忙。

如何处理疫情带来的心理创伤？( 二 )

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