维生素B12又称钴胺素 ， 维生素B12一般都是微生物合成的 ， 动植物不能制造维生素B12 ， 而维生素B12却对人体有很多作用 ， 缺乏维生素B12可能会影响健康 。 那么 ， 来一起看看维生素b12有哪些作用吧
维生素b12的感化1改善情感
当维生素b12缺乏会导致血清素排泄变慢 ， 而血清素有调节情感的感化 。 所以 ， 恰当弥补维生素b12对改善喜怒无常、脸色板滞等环境有帮忙 ， 甚至对抑郁也有改善感化 。
2提高造血能力
维生素b12能促进红细胞的发育和当作熟 ， 使肌体造血机能处于正常状况 ， 预防恶性贫血 。
3提高营养代谢率
维生素B12弥补到体内会以辅酶的形式存在 ， 可以增添叶酸营养的操纵率 ， 还能促进碳水化合物、脂肪和卵白质的代谢 。
4预防出生缺陷
维生素b12具有活化氨基酸的感化和促进核酸的生物合当作 ， 对婴幼儿的发展发育有很好的感化 。 相反若是在怀孕初期缺乏维生素B12 ， 可能会增添出生缺陷的风险 。
含有维生素b12的食物1牛肉
每100g牛肉中含有1.02μg的维生素b12 ， 当作年人每日保举弥补量为3.0μg ， 也就是说当作年人若是纯真吃半斤牛肉就足够了 。 可见牛肉是个很好弥补维生素b12的来历 。
2动物肝肾脏
动物肝脏肾脏中含有的维生素b12是动物性食物中最多的 ， 例如猪肝 ， 每100g含有53.7μg的维生素b12 。 妊妇和哺乳期女性是需求维生素b12最多的人群 ， 她们就很适合吃猪肝来弥补 ， 不外不克不及多吃哦！
3紫菜
【维生素b12的作用及功能介绍】紫菜每100g含有65.259μg的维生素b12 ， 可以说是植物性食物中含有维生素b12最多的 。
注重事项维生素b12对人体固然有良多益处 ， 但若是弥补过量同样会带来坏处 。
含有维生素b12的食物还要良多 ， 日常平凡弥补应该要平衡饮食 ， 不要挑食！
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以上内容就是维生素b12的作用及功能介绍的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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