每年的九十月份都是学校体测的时间 ， 好多学生都为此很头疼 ， 因为上大学后由于各种原因很少去锻炼了 ， 随便跑个100米都气喘吁吁 ， 更何况体测的时候有那么多的项目要去做 ， 这篇指南就指导大家如何轻松通过体测 ， 并取得不错的成绩 。 操作方式 01 年夜学生体测项目有一下几项 ， 身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、引体标的目的上（男）、仰卧起坐（女）、50米、1000米（男）、800米（女） ， 因为身高体重、肺活量都已经定了 ， 这里不做过多的描述 。
02 一般体测的日子会提前通知 ， 所以要提进步行练习 。 起码要提前一周 ， 一般年夜学生都比力忙 ， 不外这一周天天都要抽出一各小时的时候进行练习 。 因为你这一周连结在一种练习的状况 ， 体测的时辰不会太吃力 。
03 天天到操场先要进行热身 ， 因为九十月份已经气候比力凉了 ， 若是不热身的话轻易受伤 ， 而且也会影响练习结果 ， 为了更快地进入到练习傍边 ， 必需做15分钟的热身 ， 热身动作有原地爆发跑30米 ， 交叉步 ， 原地跳等 ， 尽量将全身都勾当开 ， 同时让身体尽快发烧 。
04 等身体起头热起来之后进入到正式练习中 ， 男生沿操场跑3个1000米 ， 每个在5分钟完当作 ， 间歇时候为5分钟 ， 女生跑3个800米 ， 也是在5分钟完当作 ， 间歇时候为6分钟 ， 跑完之后可以稍微调整一下 。
05 【大学生如何轻松通过体测】接下来在草坪做仰卧起坐 ， 男生2×30个 ， 女生2×20个 ， 间歇3分钟 ， 每次做完原地跳10个 ， 尽量往高跳 。
06 根基的练习内容就完当作了 ， 接下来必然要放松 ， 否则第二天乳酸聚积 ， 身上遍地疼 ， 影响练习 ， 若是是和伴侣一路练习的可以让别人在腿上踩5分钟 ， 踩得时辰用力 ， 要感受到疼才有用果 ， 起来之后发现练习完很轻松 。
07 第二天可以把3×1000米换当作5×200米 ， 每个间歇2分钟 ， 男生要求每个在40秒内完当作 ， 女生要求在55秒内完当作 ， 仰卧起坐换当作跳台阶三组 ， 必然要感受腿发软的时辰才有练习结果 。
08 天天练习的时辰带热水 ， 喝的时辰不要过猛 ， 因为练习时或者练习后胃都处于杂乱的状况 ， 过饱会导致胃疼 。
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