吃惯了重口味，如何减盐减油减糖，但不减味？( 四 ) _小知识

烹调体例多样
多采用以下烹饪体例，少放油和盐，享受食物自然的味道。

煎和油炸是最轻易导致油脂摄入过多的，若是是在外点单，这些食物你也要小心，
它们看似健康，其其实烹调过程中城市先颠末油炸，无形之中油脂的摄入量就上去了。

拒绝吃油汤饭
碗里还剩一点油汤，感觉华侈了，拌点饭吃失落。
你天天省那么点油汤钱，是想攒着买年夜码女装吗？油汤饭进口轻易，未来想要出去可就难了！
少吃油脂食物，和带有“酥、脆、柳”的食物

这些食物可能并不是真材实料，一般会额外添加肥肉和淀粉。
少摄入油炸食物和反式脂肪酸含量高的食物
3、减糖4招
削减食用高糖类包装零食
典型代表就是饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等。
那其它高糖零食若何分辨呢？
可以看配料表，糖的排位比力靠前，就申明含量较高。
其实想吃，建议选择小包装的采办。
不喝或少喝含糖饮料
多选择茶、白开水、纯牛奶来取代糖饮料。
外出就餐巧点菜
以下这些菜含糖量都比力高，请谨严点！

巧用有甜味的食材取代添加糖

这是狗狗本身的一个别验，无形之中真的罕用了良多糖，好比喝粥的时辰，会添加红枣、枸杞来取代白砂糖。
洋洋洒洒几千字，说完了，你可能最年夜的感触感染是：我要不吃烟火食了，否则不达标啊！
确实有点难，狗狗的初志不是硬逼着你一条条地去做，而是但愿传递一个不雅念：健康把握在你本身手里，不克不及继续无动于衷下去，能减一点是一点。
说个真事，狗狗团队中，有一个女孩子，之前是美食采访人员，一天到晚都穿梭在各类饭店里试吃，你感觉这美翻了是吗？
年夜错特错！几年下来，她胖了20斤（这仍是死力节制的环境下），体检有三高、脂肪肝……吓得她赶紧退出了美食圈。
后来，她逐渐恢复健康的饮食习惯，减盐减油减糖，身体也好了良多，各项指标都正常了，体重也降下来了。
我们的身体就像一个银行，你每做一个健康步履，就是在这个银行里存了1块钱，你将受益平生，并影响你的儿女，
还记得狗狗说过吗，良多慢性疾病有遗传，我们改变不了基因，可是糊口习惯却把握在我们本身手上，但愿那些遗传性疾病在你这里打止。
最后引用闻名作家奥斯卡·王尔德的一句话：我们都在暗沟中，但仍有人瞻仰星空。
愿你，永远做阿谁昂首的人。
总结：
1、减盐5招
①采办量勺，进修量化，逐渐递减
②替代法：葱姜蒜、辣椒、柠檬汁、各类喷鼻料加重口胃
③改变加盐的挨次：出锅前放盐
④小心隐形盐
⑤少吃高盐的食物，其实想吃，计较下里面有几多盐
2、减油5招
①利用控油壶，做到用油稀有
②烹调体例多样，多采用蒸、煮、炖、卤、凉拌的体例
③拒绝吃油汤饭

吃惯了重口味，如何减盐减油减糖，但不减味？( 四 )

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