怎样吃晚餐才健康 _健康

怎样吃晚餐才健康

需要这些哦
健康
摄生
方式/
1营养师认为，晚餐可以按照“蔬菜 : 肉 : 饭=2 : 1 : 1”的比例来吃。

2蔬菜中纤维和矿物质含量较高，多吃菜可以增添饱腹感，防止摄入过多热量，所以蔬菜的摄入量最大。

3【怎样吃晚餐才健康】但这里说的蔬菜以绿叶蔬菜为本家儿，不包罗土豆、山药等淀粉类蔬菜。肉食当道不仅轻易激发肥胖，还会增添乳腺癌、结直肠癌等恶性肿瘤的风险。

4所以晚餐不建议吃太多肉类，即便要吃也建议最好选择鱼虾类、禽类等。至于饭，吃多了不轻易节制血糖，吃太少又轻易导致营养不良，所以建议少量、适量地吃。可以选择杂粮米饭，如小米饭、红薯饭等。

5 当然，若是早餐和午餐没有摄入足量蔬菜，晚餐的蔬菜、肉、饭比例可以增添到3:1:1；体力劳动者也可适量增添肉与本家儿食的分量。

以上内容就是怎样吃晚餐才健康的内容啦，希望对你有所帮助哦！

怎样吃晚餐才健康