三伏天跑步注意事项 _小知识

古人常说“冷在三九，热在三伏”，三伏是一年最炎热的日子，也是太阳最有力量的时候。今天小编给大家分享的是三伏天跑步注意事项，但愿能给大家带来帮助。

方式/
1时候
【三伏天跑步注意事项】尽量避免在上午10点到下战书3点这段时候进行跑步练习，除非您正在为某项赛事进行专项练习。气候炎热，早晨是最好的熬炼时候。

2空气
练习前查看气候预告，高温意味着空气中污染物也会增多，这时最好选择室内活动，不然污染物也会危险您的肺部。

3顺应
用大要两周时候顺应高温。放慢跑步速度、削减熬炼强度，可以使您更有用地顺应情况，您自身的降温能力也会持续加强。

4装备
宽松的淡色系衣服是最佳选择，可以招架阳光中的有害射线，让身体连结风凉。按照练习区域改变服装。

5防晒霜
选择户外防晒或超强防晒的SPF50-100及以上的防晒霜，高倍防晒防止晒伤肌肤。可选择防水防汗的防晒霜。

6补水
夏日跑步，连结体内水与电解质的均衡很是主要。气候热，汗水蒸发很快，不实时补水，您会很快处于脱水状况，所以练习的时辰带瓶水，或携带专业的水壶。

7弥补电解质
大量出汗，而汗液会带走体内的钠、钾等电解质，这些物大量质流掉易导致痉挛，是以要实时弥补电解质，可以一瓶活动饮料，也可以本身调配，最简单就是蜂蜜+盐+水。

以上内容就是三伏天跑步注意事项的内容啦，希望对你有所帮助哦！

三伏天跑步注意事项