2019年三伏天养生小常识( 二 ) _知识经验

六、食要清淡少生冷
三伏天宝宝饮食还要注意清淡，少吃生冷的食物。三伏天饮食养生应以清淡为原则，以质软、易于消化的食物为主。
建议：
1、清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲，在菜肴里加点醋能提高胃酸浓度，增进食欲，并促进消化液的分泌。
2、平时应多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。
注意：
三伏天有些人喜欢吃生冷食物，这种外热内冷很容易让胃肠受凉，出现腹痛、腹泻等不适。所以，吃冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品。
七、养心还要重“养神”
三伏天宝宝要注意养心、养神。在中医理论中，人体五脏，心与夏季相应，心脏主血脉，主神，与血液运行和血管以及精神情志密切联系，并司属汗液。
原因：
1、由于三伏天天气炎热，心火亢盛，容易产生急躁、倦烦的情绪，从养生保健的角度出发， “躁”宜“清”之。
2、夏季要保持清静愉快的心境，切忌发怒，使人体气机通畅，顺应自然。
建议：
1、夏季养心重要的是养“心神” 。尽量保持乐观情绪，注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁等不良情绪的产生，做到神清气和，心胸宽阔，精神饱满。这样有助于培养良好的兴趣爱好和乐观的性格。
2、如果条件许可，还可以参加夏令营、外出旅游、消夏避暑等活动，既可开阔心境，又能达到强身健体的目的。
八、运动要适度

三伏天宝宝运动要适度。三伏天要适当进行活动，使体内的阳气，如同夏日之物候向外宣通发泄，有利于身体气血运行，保持健康的体魄。
注意：
但也因为三伏天炎热，人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，运动时最好要控制好强度，不宜大汗淋漓，精疲力尽，以防上疾病的产生。
三伏天宝宝饮食注意事项
1、多吃苦味食物。 “凡和，春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多成，调以滑甘。 ”由于人们在饮食上嗜肥甘辛辣而恶苦味，往往导致人体阳有余而阴不足，所以一年四季均应适当进食苦味食品，三伏天尤其应多吃一些。
2、多吃粥和汤。三伏天饮食一般以温为宜，早、晚餐喝点粥是大有好处的。很多粥都属凉血清暑之物，食后既能生津止渴、清热祛暑、凉血，又能补养身体。另外，多食点营养汤、凉拌食品、糟卤肉、清炖肉汤(鸡、鸭、鹅)、醋溜、醋渍泡菜等，既开胃又可补充营养。
3、天热常饮保健茶。三伏天天气炎热，人们在工作之余，如果能喝上一杯甘凉可口的保健茶，顿时会觉得心旷神怡、浑身凉爽、暑热即消。常饮的保健茶很多，其中以盐茶、菊花茶最常用。
4、多吃新鲜的蔬菜和水果。夏季蔬菜营养丰富、种类齐全，而且大多有清凉祛暑的作用，所以应该多吃一些。
5、饮食要清淡。三伏天一定不要吃得太油腻，饮食应以清淡平和为主。
6、要少吃糖。多吃糖是发生疖症的重要原因之一。
7、要多吃些消暑食品。有些食品可以减少体内积热，像西瓜、绿豆、山楂等，不但营养丰富，含有多种维生素和微量元素，而且还能止渴、利尿、祛毒、散热、开胃，是夏季预防中暑的佳品。
8、必须补足的营养要素。蛋白质和维生素。
三伏天宝宝易得的三种疾病及预防
三伏天出现在小暑与大暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。在这段时间里，家长要特别注意以下三种最容易威胁宝宝健康的常见病。

2019年三伏天养生小常识( 二 )

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