有哪些方法能够有效帮助我们走出困境？( 二 ) _小知识

有次和同事闹了矛盾，我感觉本身又把关系搞砸了，正不知所措，同事竟然来报歉，但愿我别生气。我愣了很久，才意识到：本来不是每次有矛盾都怪我。
我意识到，也许我没那么讨人厌，是我一遇事就自我归罪的思维让我感觉本身很差。因为从小，爸妈就会频频说：要不是您没考好我怎么会生气，如果您听话我怎么会打您。时候长了，我形当作了错误认知：只要四周人不欢快，必然是我的错。
——小小白，女， 31岁，项目司理
贝克曾提出“认知扭曲（cognitive distortions）”的概念，指的是我们执着于一些并不存在或完全错误的认知，这些认知会导致负面的思虑、情感和行为，让我们难以从困境中走出。
而童年的负性履历会影响我们的认知成长。出格是，若是我们童年经常遭到怙恃的求全谴责、打压和节制，我们可能会内化他们对我们的负面评价，在当作长的过程中，也采用负面的视角对待本身、对待自身的际遇。
我们的调查成果对此也有所印证：倾标的目的于用负面视角对待工作的被访中，没有走出困境的人的比例更高（31.65%）；而不这样对待工作的被访中，没有走出困境的仅占20.00% 。

03.
良多时辰，让我们走不出困境的，
是我们觉得本身不值得更好的。
因为想当作为一名平权工作者，我在大三时找了一家NGO练习。带领对我很对劲，说我结业后可以留下。我告诉爸妈这个动静，他们却说，若是我对峙这条路，他们将不再供给任何资金上的撑持。因为他们感觉，除了回国考公事员，其他工作都不是“正经事” 。
我很快入不够出，最夸张的时辰，我一天只能吃一顿饭，交不起房租。但我不敢乞助，因为怙恃一向告诉我，本身选的路本身负责，乞助是薄弱虚弱的表示，会给别人添麻烦。
—— 逗逗，女， 26岁，公益行业
在童年期间，若是我们没能获得来自四周人足够的必定，我们可能难以成长出健康的自负，感觉本身“没有价值” 。当遭遇困境时，这种困境会再次验证我们对自身“没有价值”的认知。
但事实上，您要相信，您是值得的。当您测验考试在关系中接管来自他人的善意，您也会慢慢发现，本身不必一小我面临所有困境。
有一次，我情感解体在单元哭了出来，同事在领会启事后，先是轮流让我“蹭饭”，然后陪我与房主沟通，还说要帮我找房子。成果，房主减了不少房租，我还接到教员的邀请，说让我住去她家。
半年后，我的糊口恢复了正常。
——逗逗，女， 26岁，公益行业

04.
重建糊口打算、找回意义感
是走出困境的底子解决体例。
本年年头，我的小公司在严重的经济形势中倒闭了。
作为一个从小就被“伶俐”、“有前途”这些评价环绕的人，我一向很自傲。而过往的学业职业履历也让我相信，只要我尽力，任何问题都能被解决。
然而这一次，我想尽法子都没保住公司。更冲击我的是，后来我想找个工作养活本身也屡屡碰鼻。我一会儿起头思疑，本身是不是其实没有能力，曾经那些成就都是靠命运。
我陷入了无助和紊乱，没有了糊口方针，情感波动时就在社交平台上写日志。
——豹，男， 30岁

有哪些方法能够有效帮助我们走出困境？( 二 )

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