194、俯卧哑铃飞鸟

205、俯身绳子侧平举



216、坐姿杠铃颈后推肩



227、俯身杠铃提拉 



23练肩的方式和放置：
以上熬炼肩部三角肌的操练动作每周练2次，每个动作做3到5组，每组做12到15个，对峙6个礼拜，就可以较着看到本身肩膀的转变 。

24练宽肩的一点提醒：
不外最后仍是要提醒想要把肩练宽的伴侣们，当您很尽力的熬炼肩膀的时辰，想用较重的重量操练三角肌但却不克不及完当作动作的时辰，就要考虑一下增添本身腰腹部和腿部的肌肉，因为腿部和腰腹部是人体上半身力量的源泉，若是腿部和腰腹部没有力，那上半身必定是经不起太多的负荷 。

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以上内容就是怎样练宽肩膀的内容啦，希望对你有所帮助哦！

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