怎样练宽肩膀 _哑铃

怎样练宽肩膀，是教练习者通过锻炼肩部的三角肌来达到发达肩部肌肉，从而让肩膀变大。具体请看以下内容：
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方式/
11汉子宽肩的益处：
是汉子都想让本身的肩宽一点，因为肩宽有良多益处。起首肩宽就是传说中倒三角身段必需具备的一项，这种身段更适合现代人的审美不雅，让人心旷神怡。其次肩宽代表这个汉子很强壮，对于女人来讲就是很有平安感。最后就是肩宽的汉子穿衣服加倍有型，说的通俗一点就是加倍有气质。那么作为汉子应该如何练宽肩膀呢？

2宽肩的概念：
本文就具体阐述如何练宽肩膀，在讲解如何练宽肩膀之前先来理解一下宽肩的概念。宽肩不仅是要把肩膀练宽，而是要将肩练大，所以宽肩的界说是把肩膀练大，这样才能达到宽肩的结果。

3肩部肌肉的机关：
宽肩的概念领会清晰后，我们再来领会肩部肌肉的布局。肩膀的本家儿要肌群是由三角肌构成，三角肌分为前、中、后三束。是以只要把三角肌的前中后三束肌肉练大，就可以达到宽肩的结果。

4下面将依次教大师练三角肌前中后三束肌肉的操练动作，具体的操练动作讲解这里就不多说了，因为关于三角肌熬炼的讲解收集上其实太多了，本身搜刮一下，然后再练。下文具体只讲解每个动作的操练次数和组数。

5三角肌前束熬炼方式：
1、竖立杠铃前平举

5
62、竖立哑铃瓜代前平举

73、竖立绳子前平举

84、竖立杠铃荡舟

95、竖立杠铃推肩

106、坐姿阿诺德推肩

11三角肌中束熬炼方式：
1、竖立哑铃侧平举

122、竖立哑铃单手侧平举

133、竖立绳子单手侧平举

144、侧卧哑铃侧平举

155、坐姿哑铃推肩

16三角肌后束熬炼方式：
1、坐姿器械反式飞鸟

172、俯身哑铃飞鸟

183、坐姿俯身哑铃飞鸟

怎样练宽肩膀

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