芦笋|一家三口7天晚餐，一周伙食费不超过400元，网友：真会过日子( 二 ) 牛肉|苦瓜|食材

【周四冬瓜烧鸡腿VS口蘑炒西蓝花VS洋葱青椒炒猪心VS豆腐丝瓜番茄汤】夏天是吃瓜的季节，夏天大量的瓜类食材上市，苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜等等，而冬瓜作为夏天的第一瓜，经常会出现在百姓的餐桌上。冬瓜味道清淡，将它搭配着鸡腿肉一起炖煮，它吸收了鲜美的肉汤汁，变得软糯又有滋味，比鸡肉都好吃，且吃起来无负担，多吃还能清热解暑，减肥瘦身，是夏天非常受欢迎的一道家常菜。夏天一定要注意补充水分，因此餐桌上汤汤水水少不了，我用番茄、豆腐和丝瓜三种蔬菜做了道快手的蔬菜汤“豆腐丝瓜番茄汤” ，酸甜开胃，清爽少油腻，喝起来很舒服。上班族一家三口的家常晚餐， 3菜1汤，荤素搭配营养好，全家吃得香。

【周五糖醋带鱼VS木耳杏鲍菇爆炒猪心VS青椒茭白炒千叶豆腐丝VS番茄冬瓜肉丸汤】带鱼是我们常见的一种海鱼之一，它肉质鲜嫩，只有一根主刺，因此深受老少的欢迎。平时家里冰箱里总会冻上一些带鱼、龙利鱼等，这样平时想吃鱼就拿出来解冻后就可以随吃随取了。在我家，带鱼最常见的做法就是糖醋带鱼，将带鱼双面煎至金黄后再加入糖醋汁微微焖煮至入味即可，好吃又好做，每次做上一大盘，必定吃光光。今天还为儿子做了他最爱吃的肉丸汤，加入时令菜冬瓜和番茄，酸甜开胃，还能清热祛暑，是夏天不可错过的一道快手汤。最后再炒上两道家常菜，木耳杏鲍菇爆炒猪心VS青椒茭白炒千叶豆腐丝。一家三口的晚餐，标配的3菜1汤，虽然简单，却吃得幸福开心。

【周六土豆四季豆炒牛肉丝VS木耳茭白炒肉片VS 白玉菇炒青菜VS苦瓜鲫鱼汤】最近一段时间气温一直高达三十多度，炎热的天气人体新陈代谢旺盛，消耗量大，要适量补充些优质蛋白质来补充营养，因此今天特地去买了新鲜的鲫鱼、牛肉和猪肉，还买了些新鲜的蔬菜，苦瓜、四季豆、茭白、小白菜、白玉菇，家里还有土豆和木耳，回家后将它们荤素搭配做出来了三菜一汤，有荤有素有汤，尤其是那道”苦瓜鲫鱼汤“ ，是以健脾利湿的鲫鱼与苦瓜相配，鱼肉鲜嫩，汤鲜味美，还具有健脾利湿，清热祛火之功效，尤其适合炎热的季节里经常食用，孩子连喝了两碗。夏天晚餐这样吃经济实惠，营养又健康，一家三口吃得很舒心。

【周末藜麦芦笋蒸肉丸VS牛肉炒芦笋VS青椒香干炒香肠VS木耳杏鲍菇炒千页豆腐丝VS口蘑豆腐紫菜蛋花汤】今天周末，刚好趁着有空的时候做顿好吃的犒劳家人。前两天刚入手了一台绞肉机，正好自己绞好肉馅，做点肉丸给孩子解解馋。为了更营养，肉馅中加入些芦笋，外面再裹上一层藜麦，放入锅中蒸一蒸就好，好做又好吃。再将芦笋搭配着牛肉炒上一盘家人都爱吃的家常小炒”牛肉炒芦笋“ ，芦笋味道鲜美，与很多食材都百搭，而牛肉高蛋白低脂肪，是补益身体的好食材，用肉质鲜美的牛肉和鲜美多汁的芦笋一起炒制，味道和营养都很不错，芦笋会提升牛肉的嫩滑，清爽不油腻，营养又均衡。餐桌上还有两道家常小炒，”青椒香干炒香肠VS木耳杏鲍菇炒千页豆腐丝“和一道快手汤”口蘑豆腐紫菜蛋花汤“ 。周末一家三口的4菜1汤丰盛晚餐，荤素搭配营养又健康，一家人吃得美美的。

芦笋|一家三口7天晚餐，一周伙食费不超过400元，网友：真会过日子( 二 )

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