跑步是生活中的一种常见的运动方式，其属于有氧运动 ， 可以很好地锻炼整个身体 ， 减少身体内的脂肪，使人保持身体健康 。所以在日常生活中，有很多人都会选择跑步来减肥 。另外，跑步还可以刺激多巴胺的分泌，使人更加快乐 。那么饭后可以跑步吗？饭后多久跑步好呢？下面就一起来了解一下吧！
文章插图
饭后1小时后跑步比较合适
饭后建议一个小时之后才可以跑步 。如果在饭后立即跑步，可能会导致消化不良 。因为在饭后胃部的血液循环是比较丰富的 ， 主要是为了促进食物的消化，如果这个时候跑步就可能会导致胃部的血液循环防减少，从而导致食物吸收和消化不良 。
如果是长期这样，还可能会引起腹痛、腹泻、恶心、呕吐，危害人体健康 。在饭后半个小时之后可以进行散步，但是这个时候不可以跑步，到一个小时之后才可以 。
文章插图
如何正确跑步
头和肩
保持头与肩的稳定 。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方 。肩部适当放松，避免含胸 。
臂与手
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度 。
躯干与髋
从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松 。
腰
腰部保持自然直立，不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击 。
【饭后多久可以跑步】大腿与膝
大腿和膝用力前摆，而不是上抬 。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤 ， 因此大腿的前摆要正 。
小腿与跟腱
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线 。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损 。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前 。另外 ， 小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤 。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考 。
脚跟与脚趾
如果步幅过大 ， 小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力 ， 对骨和关节损伤很大 。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌 。