儿童一周食谱：健康成长从营养开始

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随着儿童的成长 ， 饮食营养对于身体的发育至关重要 。合理的饮食习惯可以帮助儿童保持身体健康 ， 预防多种疾病 。下面是一份儿童一周食谱，为家长们提供参考 。

周一到周三：多蔬多果 ， 均衡摄入

周一早餐：燕麦粥、水煮蛋、鲜果沙拉

周一午餐：糙米饭、炒鸡肉、青菜

周一晚餐：豆腐汤、烤三文鱼、西兰花

周二早餐：全麦面包、牛奶、半个香蕉

【儿童一周食谱】周二午餐：蔬菜沙拉、炭烤鸡胸肉

周二晚餐：饺子、紫菜汤

周三早餐：蔬菜煎蛋、面包、鲜榨果汁

周三午餐：酸辣白菜、烤鸡翅

周三晚餐：番茄炒蛋、糙米饭、紫菜汤

周四到周日：多种调味，口感多样

周四早餐：芝士三明治、红枣牛奶

周四午餐：香辣牛肉、糯米饭、蒜蓉西兰花

周四晚餐：糖醋鲤鱼、蔬菜沙拉

周五早餐：鸡蛋饼、贝果、水果沙拉

周五午餐：鲈鱼糯米饭、绿豆汤

周五晚餐：蒜香肉丸、蔬菜沙拉、糙米饭

周六早餐：奶油烤面包、香肠、果汁

周六午餐：鲜虾炒饭、青菜汤

周六晚餐：红烧肉、蔬菜沙拉

周日早餐：燕麦片、酸奶、水果沙拉

周日午餐：蚝油牛肉、糯米饭、金针菇汤

周日晚餐：烤鸡肉串、蔬菜沙拉、紫菜汤

结语

家长们可以根据这份食谱进行适当的调整，根据孩子年龄、体质等因素合理搭配 。同时，要注意多喝水，保证孩子每天充足的水分 。希望这份食谱能够帮助到家长们，让孩子健康成长！

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