建立小学生健康饮食习惯
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小学生是成长、学习的重要时期，健康的饮食习惯能够保障他们旺盛的精力和良好的身体发育 。以下是一个小学生一周的营养饮食计划，可作为家长的参考 。
周一至周三：均衡搭配，多元化的食物组合
周一至周三的餐食应当多元化搭配，保证孩子们摄入多种营养素，适量控制摄入的卡路里和油脂 。早餐可以备一碗米粉或果汁配上一些全麦面包和水果，让孩子们可以早餐健康地开始一天的学习 。午餐可以搭配一份蔬菜沙拉，一份牛肉、鸡肉或鱼肉 ， 以及一份粗粮主食；同时还可以配上一些蛋白质食品，例如蛋类、豆腐类或者牛奶等 。晚餐应当简单易消化，可以选择一份糖醋鱼、番茄炒鸡蛋、鸡肉蔬菜汤等营养均衡的食品作为主食 。
周四至周五：注意增加补充蛋白质类食品
周四至周五的营养搭配应该注重增加孩子们的蛋白质摄入，增加肌肉量以及提高免疫力 。早餐可以出具牛奶、鸡蛋、豆奶等高蛋白食品 ， 同时配上一个面包圈或者松饼等碳水化合物餐食 。午餐可以考虑加入肉类食品或者豆制品，例如肉末馅、肉饼、瑜伽豆、豆泥等等，可以搭配一些面食或者饭菜 。晚餐也可以填充蛋白质 ， 例如红烧狮子头、肉卷子、鸡肉卷心菜卷等低脂低热高蛋白质的食品 。
周末：合理安排，增加宠爱时间
【小学生一周营养食谱】周末日常营养搭配仍然要注意均衡对待，可以更加注重孩子们的口味和需求，增加一些孩子们喜欢的食品款式，如披萨、糖果等 。同时，周末可以和孩子一起制作营养健康的甜点，让食品多样化 ， 营养升级的同时也可以增加家人间的互动和快乐 。