了解焦虑症
在探讨焦虑症的饮食方案之前，我们需要了解焦虑症的基本知识 。焦虑症是一种常见的心理疾病 ， 主要症状包括持续的紧张、担忧和恐惧 。那么，为什么有些人会患上焦虑症呢？专家认为，焦虑症是多种因素造成的 ， 包括遗传因素、生活压力和化学物质的影响 。无论焦虑症是由什么原因引起的，我们都可以从饮食方面入手来控制它 。
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【焦虑症吃什么食物】
有助于缓解焦虑症的食物
研究表明，有些食物可以缓解焦虑症症状 。以下是一些有助于缓解焦虑症的食物：
1.富含镁的食物：镁可以缓解焦虑症症状，因为它可以促进身体制造一种称为GABA的神经传递物质 。富含镁的食物包括菠菜、豆类、坚果和全谷物 。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质可以帮助身体制造一种称为血清素的神经传递物质，这种物质可以减少焦虑感 。富含蛋白质的食物包括鸡肉、火鸡肉、三文鱼和各种豆类 。
3.富含健康脂肪的食物：一些研究表明，摄入足够的健康脂肪可以减少焦虑症症状 。富含健康脂肪的食物包括鱼、坚果、鳄梨和橄榄油 。
应避免的食物
除了应该摄入一些有助于缓解焦虑症症状的食物之外 ， 我们还应该避免一些不利于减轻焦虑症症状的食物 。以下是一些应该避免的食物：
1.咖啡因：咖啡因可以刺激中枢神经系统 ， 从而导致紧张和焦虑感 。因此 ， 人们应该限制咖啡因的摄入，特别是在晚上 。
2.糖和高GI食物：研究表明，摄入大量糖和高GI食物可以导致血糖水平的剧烈波动，从而引发焦虑感 。因此，我们应该尽量避免这些食物 。
总结
应该注意的是，饮食不是治疗焦虑症的唯一方案 。如果你患有严重的焦虑症状，建议您向专业的心理医生咨询 。但是，饮食确实可以成为缓解焦虑症症状的一种方法 。以上是一些有助于缓解焦虑症症状和应该避免的食物，我们应该尽量合理地进行饮食控制，保持健康的生活方式 。