什么是高血压
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高血压是指血压长期处于正常范围的高水平状态 ， 通常是指收缩压≥140mmHg和（或）/或舒张压≥90mmHg 。高血压会对人体造成严重的伤害，例如高血压可能导致心脑血管疾病、肾脏疾病等问题，因此，我们应该更注意自己的饮食习惯，食用一些有益于降低血压的食物 。
有哪些食物可以降低血压
1. 豆类食物
豆类食物是血管健康的良好来源 。豆类包括豆腐、黑豆、黄豆等等 。豆子具有丰富的矿物质、纤维素和蛋白质，能够有效地降低血脂和血糖水平 。钾是降压的一种矿物质，而豆子恰好含有高水平的钾，因此，适当食用豆类食物可以降低心脑血管疾病的风险 。
2. 深绿色蔬菜
深绿色蔬菜是丰富的维生素和矿物质来源 ， 特别是莴苣、菠菜、西兰花和绿色蔬菜等等 。这些蔬菜中含有丰富的叶绿素和硝酸盐，能够降低血压和更好地保护心脏健康 。
3. 坚果
坚果也是能够降低高血压的食物 。坚果含有大量的营养素，包括健康的脂肪和蛋白质 。例如，核桃和花生中含有的多不饱和脂肪酸 ， 有助于降低胆固醇水平，并降低患心脏病的风险，同时，也可以降低血压 。
不该吃那些食物
除了需要选择一些对健康有益的食物外，还应避免食用一些不健康的食物 。
1. 盐
饮食中过多的盐分会导致身体内部水分增多，这样血压会逐渐升高 。因此，需要控制饮食中盐的摄入量，避免过度食用 。
2. 过度加工的食品
市场上许多食品都虽方便食用，但经过过度加工和加工，它们所含的营养素也会流失很多 。这些食品中含有致病的高糖、高脂等成分，很容易引起血压上升 。
3. 饮料
高糖饮料会导致血压飙升，因此，需要尽量避免从这类饮料中的摄取过高的糖分，以免引起血糖激增 。而新鲜的果汁、茶等天然饮品则是更好的选择 。
【血压高吃什么食物可以降下来】总之，高血压的预防和治疗需要从饮食着手 。合理的饮食安排有利于降低血压，减少心血管疾病的发生和加重 ， 因此，建议大家时刻注意自己的饮食结构 。