孕期必须补充的7种维生素，有助于宝宝生长发育，准妈妈必看 _生活知道

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聪明听话+健康漂亮，这是每个妈妈想要的宝宝的样子。
想要生出这样的宝宝，孕妈妈自身的营养条件关系很大。
胎儿在子宫生长发育的时候，会通过脐带“掠夺式”地吸取母亲体内的营养。当孕妈饮食摄入的营养素不足时，就会动用她体内的“营养库”，时间一长，容易造成母亲的营养不良。
此外，怀孕以后，孕妈身体会发生很大的变化:体内的激素水平升高胎儿偏小怎么补充营养，血液循环、消化及代谢系统负担加重，需要合理的营养摄入来调节和平衡，如果某些营养素摄入得过多或过少，都容易引起妊娠水肿、妊娠高血综合征、妊娠期糖尿病等妊娠疾病。
这些不仅增加了孕期的不适感，给日后的分娩也留下了隐患，容易引发早产、子痫、难产等，而且还会影响产后的恢复速度。因此，母亲孕期的营养状况关系到分娩及产后的安全，孕妈们一定要引起重视。
孕期除了补充能量物质，矿物质微量元素，维生素也是必不可少的营养素，从怀孕到生娃，每一种维生素都参与了其中每个重要的步骤，并且发挥着不可替代的作用。
接下来，作为营养师的我，就跟准妈妈们分享一下，是哪几种维生素孕期一定要好好补充:
维生素A
【孕期必须补充的7种维生素，有助于宝宝生长发育，准妈妈必看】在孕早期，维生素A参与细胞的增生和分化、骨质代谢、神经系统发育等。如果孕妈缺乏维生素A，就会导致胎儿多器官畸形、死亡、流产等。
中国营养学会建议孕妇每日摄入量为530微克视黄醇当量（μgRE）。
孕妇除从食物中增加摄取量外，往往还需额外补充，乳母需要量接近孕前加倍量，应达880 μgRE 。
所以，要想宝宝健康安全的渡过孕早期，孕妈们一定要注意维生素A的补充哦。

文章插图
富含维生素A的食物：动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、南瓜等黄绿色蔬菜。
维生素B1
维生素B1也叫硫胺素，它参与人体的能量代谢和葡萄糖转变成脂肪的过程，在神经生理方面有着重要的作用。此外，它还能够帮助孕妈减轻恶心、呕吐等妊娠反应症状。
当缺乏维生素B1时，孕妈可能出现多发性神经炎，而宝宝会有哭闹、吐泻等症状，容易患脑型脚气病以及神经炎，严重时可引起死亡。
富含维生素B1的食物:谷类（尤其是粗粮）、豆类、干果、马铃薯、动物内脏、瘦肉等。
维生素B2
维生素B2是人体能量代谢不可缺乏的营养素。孕妈缺乏时，会引起口角炎、舌炎、唇炎、妊娠贫血，同时还会影响胎儿发育，如果是孕早期缺乏，可使软骨形成受阻，导致骨骼畸形，如长骨缩短、肋骨融合等症状。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》孕期维生素B2推荐值为1.7mg/天。
富含维生素B2的食物:肝脏、蛋黄、肉类、奶类胎儿偏小怎么补充营养，除了上述食物中增加摄入外，每日均需要专项补充0.8毫克。
维生素C
胎儿发育需要大量的维生素C，它可提高人体对铁的吸收率，并可增强人体免疫功能，对胎儿的骨骼、牙齿的正常发育、造血系统健全和免疫系统等都有促进作用。怀孕晚期的孕妈妈如果缺乏维生素C，还会出现贫血、牙龈红肿、出血等症状，严重的甚至可导致早产、流产。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕早期维生素C的摄入量为100毫克/天，孕中晚期为130毫克/天。
本文到此结束，希望对大家有所帮助！

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