姨妈期的饮食运动建议 _生活知道

大家是不是一想到姨妈就很头疼，觉得她是女生的天敌含雌性激素高的食物有哪些，水火不容。其实呢，只要利用得当，姨妈就会变成好朋友，变成你减肥路上的好助手。让我来告诉你们这其中的原理，得好好利用起女孩子天然的优势才行。
影响女孩子的代谢、情绪、食欲、运动瘦身效果的是激素，其中最重要的就是雌激素和孕酮素。顺应激素的变化，以周为单位，我来给大家讲讲身体的变化，以及推荐的饮食和运动。
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1、姨妈那一周
雌激素逐渐升高，黄体酮逐渐下降
身体表征：全身浮肿、容易饿、易燥、易怒
饮食建议：多吃一下含铁多的食物补气血，但是！不要吃红糖！不要吃红糖！不要吃红糖！对于肉食者来说，猪肝才是经期补铁佳品！每100g猪肝=22.6mg铁=40大卡；对于素食者来说，海带在植物铁里，含量算高的
运动建议：大姨妈期间多休息，避免做挤压腹部增加腹内压的训练，比如：疾跑急停、闭合式扭转、子宫位移的运动。但可以针对大腿内侧肌群、髂腰肌、腹部进行拉伸，可以有效缓解痛经。
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2. 锻炼黄金期（姨妈结束第一周）
雌激素逐渐到达最高，黄体酮逐渐到达最低
身体表征：有劲儿、浮肿消失、能够很好的管住嘴！
运动建议：这期间胰岛素敏感性强，身体合成能力也强，基础代谢率有所提升。是增肌的好时机！身体偏好消耗碳水供能，适合做力量训练。因此想雕刻肌肉线条、长肌肉的姑娘们要好好利用这段时间。挑战自己的极限！

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3. 黄体期（姨妈结束第二周）
雌激素从高点开始下降，黄体酮从低点开始回升
饮食建议：这段时间代谢水平依然缓慢升高，胰岛素敏感度下降。身体偏好消耗脂肪供能！因此，这段时间要控制好吃碳水的量，少食多餐，别错失了减脂的好时机！
运动建议：这段时间可以多做一些高强度燃脂训练（HIIT、Tabata、打拳、跳舞），或者中低强度时间比较久的有氧运动（跑步、椭圆仪）充分燃烧我们的脂肪！
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4. 经前期（姨妈综合征那几天）
雌激素下降到最低点含雌性激素高的食物有哪些，黄体酮升高到最高点
身体表征：困、累、浮肿、疲惫、易怒、看谁都烦
这段时间请远离你们家的称，千万别给自己找不痛快……
饮食建议：补充镁元素去水肿，降低对食物的渴望。睡前补充400mg的镁，降低暴饮暴食的风险
运动建议：经期前的代谢率相比较之前更高，每天会多消耗200～300大卡，这段时间不要强迫自己突破极限，不仅达不到效果，运动表现可能还不如以前～既然代谢率高，就以中低强度训练为主，比如瑜伽、普拉提、柔韧训练，别强迫自己，放松心情。
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看到这你是不是对这方面有了新的认知，学好上面的几点，减肥健身事半功倍！姐妹们，关注我！教你瘦！
【姨妈期的饮食运动建议】本文到此结束，希望对大家有所帮助！

姨妈期的饮食运动建议

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