女生长肌肉的过程是怎样的？增肌怎么吃比较好？ _生活知道

谢邀，健身当然不像提问者想的那么简单了，吃、练、睡三方面都非常重要，哪一方面单独拿出来都能长篇大论一番。
女生增长肌肉和男生是一样的，都在锻炼时，尤其是在器械锻炼，肌肉纤维因为运动被轻微撕裂，在休息时，尤其是深度睡眠时，身体使用蛋白质等物质对肌肉纤维进行修复，从而达到肌纤维肥大、增肌的目的。由于增肌需要足够的雄性荷尔蒙，女性体内荷尔蒙只有男性的5%-10%，再加上女性力量比男性要弱很多，女生增肌比男性更加困难。
增肌时，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，6克左右碳水，女生也一样需要吃这么多。这些食物分配到三餐中，三餐中碳水和蛋白质都按照442、343或者类似比例进行分配。
【女生长肌肉的过程是怎样的？增肌怎么吃比较好？】如果三餐不规律，或者一次吃不了太多，可以在上午9点左右，下午三四点左右吃一点加餐，以易消化的蛋白质类食物为主，再少量吃一点碳水。
增肌、增重时摄入热量要比基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、运动消耗热量和消化食物热量之和略高，可以高10%-20%，具体多多少很难说，每个人身体情况不一样，食量、消化、吸收能力不同，如果食量有限，可以慢慢增加食量，如果消化、吸收能力较差，可以先调理肠胃，提高食物吸收率含雌性激素高的食物有哪些，这需要去看消化科医生或者中医调理脾胃。
提问者体重可能比较轻，要通过增肌来增加体重，除了三餐和上下午的加餐，还可以在健身前一小时左右吃一点碳水，少量吃一点蛋白质，吃碳水的目的是为身体提供能量，在锻炼时好有力气去撸铁，吃少量蛋白质是因为在锻炼是也会少量消耗掉一点肌肉，在锻炼时需要及时补充蛋白质。
如果下午的加餐和健身前的饮食只能吃一次的话，碳水和蛋白质都要吃，吃完后一小时再锻炼，尤其是吃的比较多的情况下，要让食物经过足够的时间进行消化后才能锻炼。刚吃完东西不能立刻锻炼。
加餐和锻炼前吃的蛋白质可以选择鸡蛋、牛奶、豆类、豆制品，方便携带、低油、低盐就行，也可以选择熟食，最好是白肉，白肉容易消化、吸收，比如鸡肉、鱼虾等；碳水选择全麦面包、包子、馒头、粥等都可以，也是要看是否方便携带。普通面包要注意热量，往往会添加比较多的糖，热量较高，瘦人增重可以少量吃，体重正常的人尽量少吃。
如果晚餐后锻炼，至少要间隔30分钟以上再去锻炼，如果时间来不及，可以先做一些热身、动态拉伸、活动关节之类的准备活动，晚餐不要吃太多，可以适当减少一些蔬菜摄入量，把食量尽量留给蛋白质和碳水。
锻炼后在20-40分钟之内以补充蛋白质为主，少量碳水为辅含雌性激素高的食物有哪些，蛋白质和碳水种类同上。
如果锻炼后再吃晚餐，尽量选择易消化、吸收的白肉，如果肠胃功能好，可以自由搭配各种食物。
除了碳水和蛋白质，在加餐和锻炼前后的饮食中还可以少量吃一点水果。如果增肌、增重，可以在餐后吃，如果想减脂、减重，可以在餐前吃。可以选择选择富含维生素B和C比较多的水果，减肥者除了选择富含维生素B和C之外，还要选择膳食纤维比较多的水果。
本文到此结束，希望对大家有所帮助！

女生长肌肉的过程是怎样的？增肌怎么吃比较好？

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