准妈妈怀胎十月应补充那些营养物质？ _生活知道

孕期妈妈的营养补充十分重要，可谓是“一人吃、两人补” ，而营养摄取原则是在整个怀孕阶段都要全面、均衡，而不是某段时期只需要某种营养。在十月怀胎中，每个月需要补充的营养、安排的饮食又各有不同。究竟怀孕期间，孕妈每个月需要补充什么营养呢？
怀孕第1个月
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
【准妈妈怀胎十月应补充那些营养物质？】补充叶酸关注助你好孕订阅号了解更多内容可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键、孕妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类和苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：环节牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈刷牙时会出现牙龈出血的情况，适量补充维生素C能缓解该现象。同时，还可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的很多新鲜水果蔬菜都富含维生素C，比如：青椒、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
胎儿指头形成，唇部、耳朵形成，宜补充蛋白质、钙、铁、维生素A，宜增加饮食中的奶、蛋、肉、鱼、豆、黄绿色蔬菜。
怀孕第3个月
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A 。
怀孕第4个月
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月的准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。同时，也会造成孕妈味觉、嗅觉异常孕妇补充营养最佳时间，食欲减退，笑话和吸收功能不良，免疫力降低，这样就会造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。另一方面，补锌也要适量，每天膳食中锌的不冲凉不宜超过45毫克。
怀孕第5个月
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

文章插图
5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妈奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应多吃含钙的食物，如：干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈还应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期。
怀孕第6个月
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
准妈妈在这个月要注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等，还可以每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月
主打营养素：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金” 。“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重，还能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。为补充足量的“脑黄金”孕妇补充营养最佳时间，孕妈可以交替吃些富含DHA类的物质，如核桃、松子、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。
怀孕第8个月
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
第8个孕月，胎儿开始在肝脏和批下储存糖原及脂肪。此时如果碳水化合物摄入量不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，米面等主食之外，还要增加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第9个月
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘，而造成的内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈还应适当进行户外运动，养成每日定时排便的习惯。
怀孕第10个月
主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙和充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长、分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
如果你在整个怀孕阶段都注意通过饮食的多样性来全面均衡地摄取营养，基本就可以保证各个阶段所需要的营养。除非你在孕期检查时发现一些指标不合格，才应该有侧重地多吃某些食物或者在医生指导下吃一些营养补剂，否则并不需要刻意增加一种或某几种营养。
本文到此结束，希望对大家有所帮助！

准妈妈怀胎十月应补充那些营养物质？

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