“易燃易爆”的更年期悄然将至，如何安稳度过？这篇文章告诉你 _生活知道

可能很多朋友们会发现，在某个时期妈妈发生了一些变化。从前都是温柔耐心地呵护你，现在的她总是阴晴不定、脾气暴躁、易怒，总觉得她在故意找茬，这到底是怎么回事呢？其实妈妈还是那个妈妈，只是她的身体正悄悄地发生了些变化，进入了“更年期” 。
那么什么是更年期呢？
【“易燃易爆”的更年期悄然将至，如何安稳度过？这篇文章告诉你】更年期是自然绝经前后的生理阶段，是从生殖期到老年期的过渡阶段，并不是疾病的象征。这个时期“大姨妈”会慢慢和我们挥手告别，卵巢功能开始慢慢衰退，到完全停止的状态，意味着她们在慢慢变老了。不同的人体质不同，更年期到来的时间也各不相同，多发生在40-60岁之间，持续时间短则1-2年，长则10-20年。
更年期女性会有哪些症状呢？
随着女性年龄的增加，卵巢功能逐渐退化, 雌激素水平降低，下丘脑-垂体-卵巢内分泌轴的功能失调, 会出现一系列程度不同的症状,比如月经紊乱、阵发性潮热、出汗、心悸、失眠、易激动,注意力不集中等。这是一个缓慢持续的过程，因激素水平波动、下降，会引起一系列近期和远期症状。
近期症状：
1、月经紊乱：这是更年期妇女最普遍、突出的表现，表现为月经周期不规则，经量增多或减少。
2、血管舒缩症状：主要表现为潮热，反复出现短暂的面部和颈部及胸部皮肤阵阵发红、伴有轰热，继之出汗，一般持续1-3分钟。
3、自主神经失调症状：常出现心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣等。
4、精神神经症状：常表现为注意力不集中，情绪波动大，如易怒、焦虑不安、情绪低落、抑郁，不能自我控制等情绪症状。
远期症状：
1、骨质疏松：因雌激素缺乏使骨质吸收增加，导致骨量快速丢失，而出现骨质疏松。50岁以上妇女易发生，出现在绝经后5-10年。
2、泌尿生殖器绝经后综合征：主要表现为泌尿生殖道萎缩症状，出现阴道干涩、性生活困难及反复阴道感染，排尿困难、尿急尿痛等反复发生的尿路感染。
3、心血管病变：绝经后女性糖脂代谢异常增加，动脉硬化、冠心病较绝经前明显增加。
4、阿尔兹海默?。嚎赡苡刖竽谠葱源萍に厮浇档陀泄兀?绝经后期妇女比老年男性患病风险高。
《健康中国2030规划纲要》中提出，要建立完善女性全生命后期健康教育模式，为更年期女性提供全方位全周期健康服务。
我们要如何正确安稳度过更年期呢？
1.科学合理膳食：
更年期因为雌激素水平的波动，体重更容易变胖，饮食上要注意低热量、低脂、低盐、低糖的饮食结构，增加优质蛋白，如虾、鱼、牛奶、鸡蛋等。多吃蔬菜水果、粗粮杂粮，适当晒太阳及时补充维生素D和钙剂，预防骨质疏松。
2.保持心情愉悦
情绪对健康的影响不容小觑，更年期女性情绪起伏较大，家人和朋友要及时引导和关心。自己也要多与家人、朋友沟通，表达自己的情绪，拓展社交，尝试培养自己的一些兴趣爱好，充实自己的生活。必要时还可以寻求心理医生的帮助，排解苦闷情绪。
3.保证良好的生活习惯
建议作息规律，保证足够的睡眠时间，一旦睡不好，就会对身体及情绪产生负面影响，所以拥有良好的睡眠至关重要，当失眠严重时，可以在医生指导下选择药物帮助助眠。坚持运动锻炼，可以加快身体新陈代谢，如慢跑、快走、游泳、广场舞都是可以的。
4.激素补充治疗
围绝经期症状严重的女性，合适的激素替代疗法能有效缓解症状，降低骨质疏松和心血管疾病的风险，但是也会增加肿瘤和血栓等疾病风险，选择专科医生就诊，在医生指导下进行治疗很有必要。
5.定期健康体检
有效缓解近期症状、早发现早处理、有效预防远期疾病的发生。
最后，想对所有女性朋友们说：今日能尽情美丽，来日也能从容老去。让我们携手，用心留住芳华，用爱优雅更年。
湖南医聊特约
指导专家：中南大学湘雅二医院妇产科生殖医学中心陈建林教授

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