午睡时，怎么在最短的时间内睡得最爽 _生活知道

“中午吃的太饱，睡不着了，好难受。”小李躺在床上抱怨。
“刚吃完就躺下对身体不好的。”李奶奶喊道。
午睡似乎是每个中国人的必备技能，午后小睡不仅可以放松压力，缓解上午的疲劳，还可以提高大脑的工作效率。
为了健康生活，越来越多的人重视起午睡文化。
但是也有很多人在午休时间无法入睡、失眠，甚至躺一会儿觉得头更疼了。
那么究竟如何才能做到高效率午睡呢？
午睡的三个好处
人一天中最容易犯困的时间段分别是凌晨和下午的一点到四点，所以不光晚上睡觉重要，午睡也是刚需，科学的午睡益处多多。
首先可以缓解疲劳，调节情绪。
午睡帮助我们更好的舒缓上午工作或学习产生的巨大压力，消除身体和精神上的疲劳。
短暂的午睡还可以缓解紧张感，改善情绪，为下午的工作提供更充足的精力。
其次可以增强记忆力。
午睡能使大脑在上午和下午的活跃度保持相同的状态。人们在紧张的工作当中，大脑容易供血不足。
养成午睡的习惯可以让脑细胞得到充分休息，将碎片化的记忆结构化，有利于恢复并提高自身记忆力。
最后还可以预防心脑血管疾病。
坚持午睡的习惯可以保护心脏和血管，控制血压，降低心脑血管疾病的发作率。
老年人睡午觉可减轻心脏压力，促进血液循环和代谢功能，同时改善心肺功能和心血管功能，降低冠心病等疾病的风险。
四个优质午睡小技巧
1、午睡时长不超过30分钟
午睡的好处很多，但时间过长并不利于健康，适度午睡有利于保持大脑健康，恢复精力。
下午一点左右是午睡的最佳时间点，有研究表明，午睡时间不超过30分钟的人，患肥胖症、高血压的概率很小。
而午睡超过30分钟的人代谢压力明显增高，极容易导致肥胖，患心律不齐的风险显著增加。
午休时间过长容易导致晚上失眠、睡不着，长此以往，会扰乱自身生物钟，让身体更加疲惫、精神乏力。
2、午睡姿势需注意
躺睡比斜靠睡、趴睡更有助于维持正常的脊柱生理曲度。
【午睡时，怎么在最短的时间内睡得最爽】很多上班党、学生党习惯趴在桌子上睡觉。
然而这种方式不仅不舒服，还容易造成压迫眼球、肩颈酸痛、脊柱侧弯、腰椎间盘突出等问题。
斜靠着椅子睡觉时，人体的背部得不到有效支撑，使脊柱和颈部遭受巨大压力。
平躺和侧卧利于呼吸通畅，更容易进入睡眠状态，是最理想的午睡姿势，可以让身体各部位都能得到有效放松。
3、舒适的午睡环境很重要
环境安静、温度适宜、光线偏暗的环境更适宜午睡。
人在睡眠时，房间光线过亮、噪音严重容易刺激脑神经，使大脑亢奋，难以入睡。
而温馨安静的环境可以放松心情，安神助眠。
室内保持清新的空气和22摄氏度的恒温，更容易提升午睡品质。
4、午饭过30分钟再睡
午饭后尽量先散步或站立消食30分钟再睡。
餐后立马躺下睡觉可能会使食物逆流，增加消化道压力，影响胃部消化吸收，引起肠胃的不适反应。
因此午饭后不宜吃饱就睡，最好先休息30分钟左右再睡觉。
午睡的好处确实很多，但其实有些人也是不适合午休的。
这三类人不适合睡午觉
第一类是过度肥胖的人。
明显肥胖、体重超标不降的人应避免睡午觉。
这类人群如果长期坚持午睡或午睡时间过长，不容易消耗脂肪，则会加重肥胖。
留存精力去活动，适当增加运动量，才利于身体健康。
第二类是血液循环障碍患者。
血液循环系统存在严重问题，也就是心脑血管疾病患者午睡时，易出现血液流动受阻情况，引起缺氧，供血不足。
所以此类人平时最好不要午睡，多进行体育锻炼来帮助恢复血液循环。
第三类是严重失眠人群。
严重失眠患者或经常睡眠不佳的人最好不要经常午睡，避免加重晚上的睡眠负担。
这类人群睡午觉的话，会推迟晚上的入睡时间，反而容易造成日夜颠倒，影响第二天的精神状态，不利于形成规律睡眠。
总结
短暂的午睡帮助身体自我修复，缓解疲劳，放松压力，补充精力。
想要午睡睡的舒服，不必花费大量的时间，科学的睡觉方式必不可少。
控制午休时间，提高睡眠效率，选择适合的睡觉姿势，创造适宜的午睡环境，避免饭后即睡，掌握技巧让午睡变简单有效。
你中午有午休的习惯吗？睡多久呢？
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午睡时，怎么在最短的时间内睡得最爽

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