怎么知道自己有抑郁症？抑郁发作、预兆、症状、医治，给你解答！ _生活知道

抑郁症可说是二十一世纪的健康杀手，乃至造成人类失能的疾病，依据世界卫生组织的报告，全世界共有超过3.5亿人罹患忧郁症，而依据统计2017年有在服用医生处方抗抑郁药物的人数达133万人，这是有就医领药的纪录，实际上依据研究数据提到忧郁症的风行率约占总人口数8.9%，就是说大约有200万人符合抑郁症状，但由于抑郁症的污名化严重，许多人不愿被贴上标签承认自己生病，因而从未追求医治。
【怎么知道自己有抑郁症？抑郁发作、预兆、症状、医治，给你解答！】什么是抑郁症？抑郁症的定义是？
抑郁症是一种精神官能症，对人事物失去兴致乃至感到悲伤，且持续一段时间，早期不易被发现。忧郁症和单纯情绪不好是不同样的，多数人不会再难太低潮的情绪持续过久，但忧郁症会保持相当长的一段时间，对于人的感受、行动和思考都会造成影响，严重的会造成身体机能问题，影响正常的起居生活、睡眠和工作。目前诊断忧郁症的标准共有9个症状，其中只要有5个症状持续超过两周，且大部份时间都有达到标准，就要谨慎得到忧郁症，症状包含：
1.忧郁情绪：快活不起来、焦躁、愁闷
2.兴致与喜乐减少：提不起兴致
3.体重降落(或增添)或食欲降落(或增添)
4.失眠(或嗜睡)：难入眠或终日想睡
5.精神运动性迟滞(或激动)：思考动作变迟缓
6.疲累失去活气：终日想躺床、体力变差
7.无价值感或罪行感：觉得活着没意思、自非难过，都是负面的想法
8.没法专注、没法决断：脑筋变钝、矛盾犹豫、没法专心
9.反复想到死亡，乃至有自杀意念、妄图或规划
如果你有以上5个症状以上且保持一段时间就要多加注意自己的情绪健康，正向面对踊跃改善。
致使抑郁症的缘由
临床研究分析会造成抑郁症的缘由，大致可分为生理因素、基因遗传和心理因素，且会多重因素同时存在诱发发生抑郁症。

基因遗传：家族性精神病史

生理因素：脑内传导物资传导异样、内分泌异样和大脑结构扭转、女性荷尔蒙等

后天生活因素：生活压力、不良饮食习惯、毛病认知、疾病致使等

研究发现罹患抑郁症的患者有将近40％有家族遗传。而在生理因素中最被研究学者讨论的是神经传导物资，且许多忧郁症用药也是循着这些机制在辅助抑郁症的医治，如血清素、去甲肾上腺素、多巴胺在忧郁症情绪节制扮演很重要的角色。
另外女性罹患抑郁症的比率将近是男性的两倍，且在女性生育春秋(15-49岁)是罹患抑郁症的高峰，研究认为女性荷尔蒙是影响罹患抑郁症的风险因素之一。而有趣的是研究发现不良的饮食习惯，像是饮食中缺少Omega3脂肪酸的摄入或是Omega3脂肪酸和Omega6脂肪酸摄入比例不平衡都会增添罹患抑郁症的风险。生活压力更是会让人不堪负荷致使抑郁偏向的缘由之一。
8大抑郁症预兆？有哪些症状？
罹患抑郁症其实都有些预兆和警讯可依循，但患有忧抑郁症的人常常会自认是压力所造成，会否认、轻忽自己的症状，不一定会有自觉前往求助医生或旁人，因而需要靠周遭亲友的协助帮忙察看，多一份留心可以遗憾的产生。
抑郁症8大预兆
1.持续悲伤且在一天当中持续时间长
2.情绪易怒、异样焦虑或情绪极端变化
3.对过往爱好的人事物都无感受且失去兴致
4.失眠或是睡眠品质差
5.体重减轻或上升
6.精神不集中、疲累无活气、注意力消退
7.对生活有没有助感，对事情发展悲观
8.有寻短或是反复有死亡的动机
怎么知道自己罹患了抑郁症？抑郁症的自我检测
应用病患健康问卷来协同其他方式帮助评估罹患抑郁症的风险，这个简易量表可以提供大家做为自我评估，如果怀疑有抑郁症偏向请立就医咨询医生：
有抑郁症预兆该如何办？
如果是短时间的心境不适或低落，可以主动找朋友和师长聊聊，可以用周遭的人际沟通交换抒发压力，为情绪找一个出口减轻负担，或是适当的运动和从事放松的活动还放松紧张的情绪。但倘若心理或生理已经超越自我的负荷，乃至逐步失控，影响到正常生活，像是没法工作、没法学习乃至与家庭关系紧张，且时间长达两个月以上，或是出现轻生的偏向就建议要就治疗疗。
医治抑郁症的多种办法帮助抑郁症患者走出来
医治抑郁症在医学医治上的目标是改善大脑调理情绪的能力，常会使用药物作为医治的手腕，常见的抗抑郁药物大约分为四类，分别是三环抗郁剂、选择性血清素回收按捺剂、正肾上腺素与血清素回收剂以及其他类，药物大多作用为增添神经传导物资的浓度，服药时间约3-4周才有显明成效，通常需持续服用至少3-6个月，而抗抑郁症药物副作用多且每一个患者反映不一，所以建议患者服药切勿自行乱停药，须遵守医生唆使，免得未达效果又容易复发。
心理医治、电疗、运动也会和药物医治并用，医生会针对不同程度抑郁症患者做调配。研究指出心理医治可以有效医治抑郁症轻症患者，比起药物医治拥有更持久的作用，且多数病患会优先选择心理医治的方式，心理医治在不同族群的利用性也较弹性也较广。运动在临床中也发现可以刺激脑部生化反映途径，可以从新整合被抑郁症干扰的神经元结构，可以辅助抑郁症患者医治的有效方式。
抑郁症患者医治之路相当漫长，除了了药物医治以外，心理照应也是需要注重的一环，亲友的陪伴也很重要，惟有全方面的照护才能避免憾事产生。
可以怎么预防抑郁症？
预防抑郁症的方式可以全方面的，除了了实质上的医治，有些国家政府会与在地合作，在社区里筛选高风险族群，先做好的防护网机制，给予高危险家庭适时的关怀对预防抑郁症也是有帮助的。有许多研究发现生活方式和抑郁症罹患是十分有关系的，另外研究提出除了了心理和用药等常规做法，因抑郁症成因相当繁杂也多变，所以建议扭转生活型态，像是适时纾压给予适度休息，远离促发抑郁症环境，以及生活环境的调整也有助于预防抑郁症产生或按捺病情加剧。
先前提到养分素缺少不均衡也会致使抑郁症产生，因而提供下列5个重要的饮食建议来预防忧郁症的产生：
1.饮食组成可以参考地中海饮食、挪威饮食和日式饮食
2.增添蔬果、豆类、全谷类和坚果种子的摄入
3.增添Omega3脂肪酸的食物摄入
4.以对健康有利食物取代垃圾食物
5.限制加工食物的摄入，像是甜食和烘焙精巧食品
Omega3脂肪酸，主要是Omega3脂肪酸中的EPA和DHA在临床中发现有抗抑郁的功能，其机制包括按捺抑郁症大脑发炎反映。在搜集26篇相关研究后分析，发现高EPA含量比例要大于60％对于抗抑郁的作用最为显著，也有研究分析一天摄入到2200毫克的EPA和DHA，EPA浓度大于60％的组别对于原发性抑郁症的辅助，相较EPA浓度小于60％的组别效果显著较佳。
抑郁症是无比难医治且缘由也无比繁杂的疾病，所损耗的社会资源其实相当大，而在现在处于高压生活快速的社会，你我都有可能会面临抑郁症的要挟，因而正视自我的心理变化和培育出不同的生活重心，可以扩散情绪被绑架的风险，适时的关切周遭亲友也有助于他们远离抑郁症的困扰！
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