按时按点吃饭有多重要，照着这张时间表看就对了 _生活知道

工作忙碌、通勤时间长、减肥节食……不少人都做不到按时吃饭，如果长时间饮食不规律，不但容易引起肠胃疾病，血压和血糖都会遭殃！
吃饭不定点，血压血糖都“毁”了
2021年9月6日美国心脏协会杂志发表的一项研究发现：吃饭时间不固定，人更易发胖，血糖、血压可能会同时升高！
在该研究中，美国哥伦比亚大学欧文医学中心，选取115名平均春秋为33岁的女性作为研究对象，并完成为了为期一周的饮食记录。
【按时按点吃饭有多重要，照着这张时间表看就对了】研究人员发现，饮食时差——即每一天第一餐和最后一餐进食的时间、每一天进食的时间跨度、夜晚进食的程度，在工作日和周末的差别越大时，会显著升高血压、血糖，并致使肥胖产生。
每一天按点吃饭，有助维持血压、血糖基本安稳，对节制体重有益。每一顿饭几点吃饭才好呢？
按时吃饭，牢记四个时间点
每一个人可能存在着1-2小时的差异，这里咱们可以提供四个可参考的时间点：
01早饭：7:00-8:30
早上7点之后，就算你还在床上，身体其实已经开始产生变化——体温逐步上升、新陈代谢加速、交感神经变得活跃，肠胃功能也开始运转。尤其是经由一整夜的损耗，胃中的食物基本已经被代谢完了，此时肠胃能高效地消化吸收食物中的养分成份，是吃早饭的最好时间。
需注意的是，早饭最佳不要晚于9:30吃。由于太晚吃，距离午饭的时间太近了，影响午饭食欲；而且食物没有足够的时间消化，容易加剧胃肠负担；再者，长时间早饭吃得晚，空腹时间太长，胆结石等疾病也可能找上门。
【建议】早餐不但要按时吃，还得吃得有养分，尽可能吃到三类食物：包子等淀粉类主食；鸡蛋、牛奶等优质蛋白；1-2种新鲜蔬果，保证养分均衡。
02午饭：12:00左右
上午，人体的新陈代谢速度要比在其它时间段快40%，所以午饭是身体能量需求最大的时候，但胃肠道的消化踊跃性已经低于早饭，所以更要细嚼慢咽，以避免暴饮暴食致使发胖。
【建议】午饭要保证足量的养分，可以吃1碗（100克）杂米饭+手掌大?。?~3两）的肉食+1盘炒蔬菜。
03晚饭：18:00-19:00
经由整个下午，人体内的葡萄糖含量已经大大降低，容易致使思惟速度变慢、焦躁、焦虑、困乏等。所以晚饭时间不可过晚，要和睡眠时间间隔4个小时以上，给肠胃留出足量的消化和吸收时间。
另外，晚饭也不能吃得太饱，一般七分饱便可。这是由于晚饭吃太饱，食物中的蛋白质等不能被消化完整，容易滞留在肠道，这些成份在细菌作用下容易发生有害物资；而睡觉期间肠道蠕动更慢，有害物资停留得越久，炎症风险更高，长时间如斯还可能诱发大肠癌。
【建议】晚饭要尽可能多吃蔬菜，有利于心脑血管健康。其中蔬菜、肉类和主食的比例，大致为2:1:1；如果早饭和午饭没有摄取充足蔬菜，晚饭的蔬菜、肉、饭比例可以增添到3:1:1 。
04加餐：上午10点、下午4点左右
如果平时能量损耗较大，可以在正餐之余，适量吃点小零食来减缓饥饿。一般来讲，每一日吃零食最合适的时间是两餐之间，即上午10点和下午4点左右，与正餐间隔2小时。这样在不影响正餐进食的同时，还能防止正餐时暴饮暴食。
【建议】选择自己每一日膳食摄取不足的食物。比如，正餐中纤维素含量不足，可以选择黄瓜、西红柿等果蔬当零食；正餐吃鱼禽蛋肉奶少的人，可以选择酸奶、坚果等富含蛋白质的零食。
【温馨提醒】如果因为各种缘由，没法按时吃饭，不能不在9点之后才吃晚餐的话，建议最佳选择谷物、豆类、奶类和生果等，这种食物脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠带来负担，小米粥、热汤面、疙瘩汤等也是不错的选择。
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按时按点吃饭有多重要，照着这张时间表看就对了

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