肥胖不看体重，而看体脂率，你的体脂率在标准规模吗？ _生活知道

@2019生机大会
什么是体脂率？体脂率是指体内脂肪含量占身体体重的比例。
不少人把体重当成肥胖的标准，然而笔者要告知你，体脂率才是反应胖瘦跟健康程度的主要指标。肥胖是由于热量多余致使脂肪囤积，而当你体脂率超标标准规模，你就一定属于肥胖。
而体重超标，不一定属于肥胖，他有多是一个肌肉型男，由于肌肉的比重比较大，比脂肪重，所以肌肉男的体重常常是超标的，然而体脂率其实不超标，他们的身材属于健康规模，而不属于肥胖。
那么，你的体脂率标准吗？
一般男性的标准体脂率规模在15-20%之间，女性标准体脂率规模在20%-24%之间，当体脂率越高，说明你健康指标越偏离正常值，肥胖疾病更易找上你。
而体脂率低于标准的人，如果你的肌肉量也不达标，那么你的体重一定是不达标的，说明你的身体属于偏瘦、养分不良的状况，也是不健康的身体，这类情况在瘦子身上比较常见。
而不少肌肉男的体脂率是超低的，然而肌肉发达，体重超标，身材显得更为健硕，马甲线跟腹肌也更易凸显。
如果你想要练出腹肌线条，那么男生体脂率降到15%下列，女生体脂率降到20%下列，这个时候进行针对性的腹肌训练，只需3-4周就能够让腹肌线条凸显出来了。
如果你想知道自己的体脂率是多少，除了了依照图片大概估算下，还可以通过体脂秤进行丈量。对于体脂率超标的人来讲，加强运动、节制饮食来降低体脂率就无比有必要了。
随着年纪的上涨，身体肌肉会逐步流失，脂肪会进一步囤积，你的体脂率会呈现上升的趋势。也就是年纪越大的人，体脂率会在出现一个小幅度的上升，大概上升2%-3 。所以，中年发胖的情况比较容易产生在30岁后的人身上。
对于体脂率超标的人来讲，你的体能素质会逐步降落，内脏周围被脂肪覆盖着，人也会愈来愈懒，而且总想吃一些高温油炸、高糖分的不健康食物，致使恶性循环，你会愈来愈胖。而胖子的衰老速度，也比他人更快。
因而， 30岁后的人，自律成为你的一个关键词。那些长时间坚持健身，进行健康饮食的人来讲，他们的自律性强于普通人，他们的体脂率也比他人低，肌肉比他人发达，身体代谢也会更为旺盛，不易囤积脂肪，身体活气也跟年青人同样有活气。
如果你有发胖的趋势，如果你不想继续发胖，如果你想维持一个好身材，那么从现在开始，你就该严格节制自己，保证一周至少3次运动锻炼，可以从快走、慢跑、游泳、舞蹈、打球等运动开始。
饮食方面，谢绝各种加工、不健康的零食、甜品、饮品，规律三餐，减少重口味酸辣做法，以平淡口味给肠胃一个健康的环境，让身体有规律的代谢跟运转，减少发胖概率。
你筹备好开始健身，过自律的人生了吗？
【肥胖不看体重，而看体脂率，你的体脂率在标准规模吗？】以上就是朝夕生活（www.30zx.com）关于“肥胖不看体重，而看体脂率，你的体脂率在标准规模吗？”的详细内容，希望对大家有所帮助！

肥胖不看体重，而看体脂率，你的体脂率在标准规模吗？

猜你喜欢