国医大师推荐2个慢运动 _生活知道

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国医大师段亚亭接受媒体采访谈及怎么养生时表示，老人要锻炼，但要记住一个“慢”字。老人骨质一般都有些疏松，平常活动都要“慢”和“稳”，要按部就班，不能急功近利，最好的方式是慢走、打太极拳。

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慢走
每周最少步行锻炼150分钟，强度约为5千米/小时，依照一般步幅估算，约为7000~1万步/小时。若每周步行5次，每次半小时，走够3500~5000步便可。
正确姿式：双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突；手臂轻微曲折，随着步伐自然摆动；步行时，后蹬着力点侧重在脚掌前部内侧；步幅可适当大一些，能充分动员大腿和臀部肌肉。
提示：可依照个人身体状态调整步数，以走完身体微微出汗为好。
太极
应先练好基础步伐，如站太极桩、走太极步等。等身体和膝盖适应、肌肉力量有所提升后，再进一步练习其他招式，尽可能减轻对膝盖的伤害。
正确姿式：重心转换时，前膝盖与前脚尖保持在一个方向；扣脚转身时，前脚以胯根和脚根为轴，整体扣转，后脚膝盖与脚尖一个方向；在脚掌外摆时，先收沉胯根，将全脚掌重量移到脚根，然后腰胯松沉外旋，带动脚掌外摆，这样能更好保护膝盖。
提示：最好在固定时间练习，以此调理生活节奏、规律平常作息。
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国医大师推荐2个慢运动

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