司机开车长期久坐腰酸屁股疼 调整驾驶坐姿是关键


司机开车长期久坐腰酸屁股疼 调整驾驶坐姿是关键

司机和白领一样,整日久坐不能动弹,给身体带来很大的负担,司机开车久了,会腰酸背痛,屁股疼,坐立不安,那么司机久坐屁股疼怎么办呢?有没有什么缓解甚至是解决办法?下面就让编辑来为大家介绍司机久坐屁股疼怎么办,和方舟网一起看看吧 。

司机开车长期久坐腰酸屁股疼 调整驾驶坐姿是关键

1、调整坐姿
尾骨经常疼说明你的不良坐姿已经伤害了尾骨了,一定要保持正确的坐姿:头部和身体保持直线,稍微前倾 。肘部应靠近身体,弯曲90-120度为宜 。双肩放松,上臂自然下垂 。双脚平放在地板上 。
①脚部要撑着地 , 或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服 。
②将椅子调高 , 使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病 。
③座位上最好不要放箱子或是杂物,要给腿充分的活动空间 。
④选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕 。
⑤手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂与肘部成直角 。
⑥椅子最好加个垫子,垫个圈状坐垫可以减少臀部与椅子的摩擦 。可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力,这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些 , 工作更方便 。

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2、抽空活动
身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感 。养生之道网建议司机们尽量每隔15分钟,就停车站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿 。对于长途车,可以换司机 , 做适当的休息和活动调整 。
①干洗腿 。用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝 。然后 , 再从足踝往回摩擦到大腿根 。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍 。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强 。可预防下肢静脉曲线,下肢水肿和肌肉蒌缩等 。
②揉腿肚 。以两手掌夹紧另一侧小腿肚 , 旋转揉动,每次揉动20次 , 然后用同法揉动另一只脚 。此法能疏通血脉,加强腿力 。
③甩小腿 。一手扶树或扶墙 , 先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直 。在甩腿时,上身正直 , 两腿交换各甩数十次 。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛,小腿抽筋等 。
④扭膝盖 。两足平行靠拢 , 屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动 。先向左转,后向右转 , 各20次 。可治下肢乏力,膝关节疼痛 。
⑤扳足趾 。端坐,两腿伸直,低头、身体向前弯 , 以两手扳足趾20至30次 。能锻炼腰腿,增强脚力 。防止足部软弱乏力 。
⑥收臀部 。每隔10分钟 , 伸直身体,做一次深呼吸,收紧腰臀部,保持姿势2—3秒,重复4—8次 。
⑦抬臀部 。坐在椅子上,双手用力支撑,收紧臀大?。?并使臀部从椅子上微微抬起 。保持姿势4—6秒,重复4—8次 。

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3、热敷循环
司机臀部久坐受压,肛门部得不到松弛,血液淤结,结果回流受到影响引发痔疮 。因此在家里,可以时常用热水袋热敷患处,加快血液循环 。
如果实在疼得厉害,也可以让医生用超声波治疗,加强疼痛部位的血液循环,促进病情改善 。
【司机开车长期久坐腰酸屁股疼 调整驾驶坐姿是关键】 司机开车久坐屁股疼怎么办,以上就是方舟网为您介绍的相关内容 。方舟网网提醒各位司机朋友们,在日常生活中,必须要注意养成有规律的生活和饮食习惯,比如要多喝开水、饮淡茶,多吃萝卜、番茄、梨、银耳等食品增加肠蠕动 , 防止便秘 。有了便意不要强忍,排便时不要看书看报、久蹲不起或过分使劲用力,做好臀部的保护工作 。

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