虽然减肥成功后，看着自己完美的身材，总是让人欣喜 ， 但减肥的过程却十分痛苦 ， 而且哪怕就算减肥成功了，也总是担心会反弹变胖，每次看着各种美食摆在面前，却不敢动筷子，只能看着别人大快朵颐，那么怎样多吃还不长胖？吃不胖的4个小窍门 。
吃不胖窍门
1、要提高自己的心肺功能
以有氧为主，比如跑步，穿插一些HIIT ， 也就是高强度间歇练习，比如网上很火的7分钟循环练习操 。
对于没有运动基?。?或者本身体质比较渣的人来说，这一步 ， 要实打实坚持至少一个月 。
2、要加入力量训练提高肌力
俯卧撑，深蹲，硬拉，哑铃，健身房各种器械，都可以作为力量练习的工具 。这个阶段，你的体重可能下降的不明显，但体脂会不断下降，你的身体会明显变好，已经接近光吃不胖的境界了 。
这个阶段至少要保持2个月，因为要学的东西很多 ， 许多动作也不是可以一两天就掌握的 。
3、巩固加强形成习惯
学会合理安排自己的运动计划，确保自己身体的每个部位 ， 每一周都可以有至少一次的训练机会 。
4、坚持到9个月之后
9个月的时间，意味着你已经将所有的动作烂熟于心，所有的训练安排都无法难倒你 。运动已经成为了你生活的一部分 ， 不会再有任何偷懒的想法，爱上了运动的感觉 。
良好的饮食
1、少吃多餐
和苗条的人一起吃饭 ， 明明你还只是刚刚进入状态，准备大干一场的时候，她已经皱着眉头放下了筷子，摸着肚子说自己吃饱了...但是当你撑得只能在沙发上葛优瘫的时候 ， 却发现她又拿着什么水果开始吃了!
这就是少吃多餐啊，每次吃一点，每天吃几次!可是你只会每次都吃撑，每天吃撑几次，这就是差距了!
2、吃饭“挑剔”
苗条的妹子吃饭大多有这几个原则：油腻的不吃 ， 看到油重的食物就皱眉头;太甜的不吃，对于她们来说，水果的甜味就已经足够了;蔬菜太少的不吃 。
3、多喝茶
茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素 。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪 。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量 。
4、及时补充维他命B族
维他命B族 ， 现在的人们因为工作和其他的原因三餐都是没有固定时间去吃的，也因为这样让身体的机能出现了一些问题，这个时候其实就非常需要补充可以有效的促进新城代谢 ， 但又不会对身体造成负担 。
【怎样多吃还不长胖？吃不胖的4个小窍门】
