怎样多吃还不长胖?吃不胖的4个小窍门


怎样多吃还不长胖?吃不胖的4个小窍门

虽然减肥成功后,看着自己完美的身材,总是让人欣喜 , 但减肥的过程却十分痛苦 , 而且哪怕就算减肥成功了,也总是担心会反弹变胖,每次看着各种美食摆在面前,却不敢动筷子,只能看着别人大快朵颐,那么怎样多吃还不长胖?吃不胖的4个小窍门 。

怎样多吃还不长胖?吃不胖的4个小窍门

吃不胖窍门
1、要提高自己的心肺功能
以有氧为主,比如跑步,穿插一些HIIT , 也就是高强度间歇练习,比如网上很火的7分钟循环练习操 。
对于没有运动基?。?或者本身体质比较渣的人来说,这一步 , 要实打实坚持至少一个月 。
2、要加入力量训练提高肌力
俯卧撑,深蹲,硬拉,哑铃,健身房各种器械,都可以作为力量练习的工具 。这个阶段,你的体重可能下降的不明显,但体脂会不断下降,你的身体会明显变好,已经接近光吃不胖的境界了 。
这个阶段至少要保持2个月,因为要学的东西很多 , 许多动作也不是可以一两天就掌握的 。
3、巩固加强形成习惯
学会合理安排自己的运动计划,确保自己身体的每个部位 , 每一周都可以有至少一次的训练机会 。
4、坚持到9个月之后
9个月的时间,意味着你已经将所有的动作烂熟于心,所有的训练安排都无法难倒你 。运动已经成为了你生活的一部分 , 不会再有任何偷懒的想法,爱上了运动的感觉 。

怎样多吃还不长胖?吃不胖的4个小窍门


良好的饮食
1、少吃多餐
和苗条的人一起吃饭 , 明明你还只是刚刚进入状态,准备大干一场的时候,她已经皱着眉头放下了筷子,摸着肚子说自己吃饱了...但是当你撑得只能在沙发上葛优瘫的时候 , 却发现她又拿着什么水果开始吃了!
这就是少吃多餐啊,每次吃一点,每天吃几次!可是你只会每次都吃撑,每天吃撑几次,这就是差距了!
2、吃饭“挑剔”
苗条的妹子吃饭大多有这几个原则:油腻的不吃 , 看到油重的食物就皱眉头;太甜的不吃,对于她们来说,水果的甜味就已经足够了;蔬菜太少的不吃 。
3、多喝茶
茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素 。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度,燃烧更多的脂肪 。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量 。
4、及时补充维他命B族
维他命B族 , 现在的人们因为工作和其他的原因三餐都是没有固定时间去吃的,也因为这样让身体的机能出现了一些问题,这个时候其实就非常需要补充可以有效的促进新城代谢 , 但又不会对身体造成负担 。
【怎样多吃还不长胖?吃不胖的4个小窍门】
怎样多吃还不长胖?吃不胖的4个小窍门

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