晚餐吃什么好？
晚餐吃什么好
晚餐吃什么好，晚餐对于我们来说是很重要的，特别是正在减肥的人 ， 更是要严格把控晚餐中的热量，而因为接近睡眠时间，所以晚餐不宜多吃，但也不能不吃晚饭，下面为大家分享晚餐吃什么好，一起来看看吧 。
晚餐吃什么好11、粗粮
粗粮有丰富的膳食纤维 。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养 。
2、凉拌绿叶菜
多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物 。研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量 。
3、红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢 ， 从而减少脂肪累积 。专家建议 ， 晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠 。
4、醋
专家介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量 。有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200~275千卡 。
5、豆类
豆类能让你觉得更饱 。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪 。秘密就在于可溶性膳食纤维 。专家指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7% 。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃 。
6、消化饼
超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称，里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等 。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的 。
7、燕麦
燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质 ， 比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等 ， 这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效 。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢 ， 体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了 。
8、蜂蜜
晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪 。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动 ， 从而帮助我们改善便秘的窘境 。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹 。
9、杏仁
杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富，同时就算多吃也不会导致肥胖 。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感 。经过研究发现 ， 杏仁中的营养非常丰富 ， 不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质，同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质 。
而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖，同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用 。因此在晚上吃什么减肥的问题上，杏仁绝对是不二的选择 。
10、牛奶
想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效 。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重 。
牛奶中主要的成分是蛋白质，这种蛋白质非常容易被人体所吸收并且不会让身体长胖 。晚上吃什么减肥，牛奶虽然是不错的选择，但是喝牛奶的时候要注意选择，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的`，因此最好是选择脱脂或者低脂牛奶 。
晚餐吃什么好21、玉米
专家建议想利用晚餐减肥的人群，这个时候的饮食必须要合理安排，除了要注意避免暴饮暴食之外，在平时生活中还应该尽可能的科学选择食物 。对于一些高脂肪、高热量食物绝对不能当作晚餐食用，因为晚餐后活动量非常小 ， 这个时候就会导致这些食物中的热量堆积在体内，并且转化为脂肪后引起肥胖 。
晚餐食物的选择上应该以低热量为主，玉米就是不错的选择，除了低热量之外它还有钙、磷、维生素E营养物质含量高的优点 。经常吃玉米，还可以降低血清胆固醇 。
2、大蒜
晚餐的食谱中还可以适当的添加一些大蒜在里面，这种食物同样可以帮助我们起到控制热量以及减肥的作用 。然而一直以来大蒜都不受女性的欢迎，这与它气味刺激有着很大的关系，但其减肥的作用却是很多食物都不能相比的 。这是由于大蒜可以有效的减少胆固醇和阻止血栓的形成，也就说它可以间接的避免脂肪的堆积，从而起到瘦身的作用 。
除了大蒜之外韭菜同样具有很好的瘦身减肥作用，这是由于在韭菜中含有大量的粗纤维，这种营养成分可以增强肠胃蠕动、排除肠道过多营养，从而减肥消脂 。
3、胡萝卜
生活中具有减肥功效的食物有很多，可以说一些我们极为常见的食物就具有惊人的瘦身功效，只是看我们不曾发现而言 。胡萝卜对于我们非常常见，但它却具有让人难以想象的减肥作用 ， 这是由于在胡萝卜中含有大量的果胶酸钙，当它与胆汁酸磨合时需要动用血液中的胆固醇，从而起到降低血液中胆固醇含量的作用，以此来瘦身减肥 。
除了胡萝卜之外，蔬菜中的冬瓜同样具有很好的减肥作用，因为冬瓜含的热量要比其他蔬菜少 。而且冬瓜还具有促进人体的新陈代谢的作用，可以说它的减肥作用是非常高效的 。对于晚餐吃什么减肥的问题，胡萝卜以及冬瓜都是不错的选择 。
4、香菇
食用菌中的香菇同样具有帮助人体减肥的作用，根据研究发现，香菇可以明显降低血清胆固醇、甘油三酯，除此之外还可以有效的降低密度脂蛋白水平 。而且经常吃香菇 ， 还可以让身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势，在减肥的同时还保证人体健康 。
晚餐宜清淡 ， 注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱 。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积 ， 造成肥胖 ， 影响健康 。晚餐最好的选择如下:
一：粥
在中国有文字记载的历史中 ， 粥的踪影伴随始终 。最早见于周书，黄帝始烹谷为粥，进入中古时期，粥的功能更是将“食用”、“药用”高度融合 ， 进入了带有人文色彩的“养生”层次 。粥作为一种传统食品，在中国人心中的地位更是超过了世界上任何一个民族 。所以，晚饭喝粥，有益于身体健康 。
二：面条
面条是一种制作简单，食用方便，营养丰富，即可主食又可快餐的健康保健食品 。晚饭吃面条，如挂面汤，打卤面等，都容易消化 。
三：水果
如果你正在减肥，晚饭可以吃些水果，蔬菜类，比如黄瓜，西红柿 ， 等可吃饱为止 。
四:牛奶
晚饭后喝杯牛奶，有助睡眠，牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经，具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效 。
###其它资料参考###晚饭饮食以清淡为主，不能吃一些高油脂以及高脂肪的食物 。只要选对饮食，不仅仅能够清理胃肠道，同时也能够降低患上慢性疾病的发生率 。
晚饭吃哪些食物好？
1、苹果
随着生活水平质量的提高，现在肥胖人群越来越多，晚饭后可以吃一个苹果，能够减少身体中的脂肪，为身体补充所需要的微量元素，提高了抗疲劳的程度，预防出现秋乏 。另外秋天是细菌和病毒繁殖旺盛的时间段，会出现咽喉炎以及扁桃体炎，苹果和盐适当的搭配在一起具有消炎败火的功效 。
2、红酒
睡眠质量差的人群睡觉前可以喝一杯红酒，不仅能够促进食物消化，同时也能够安神睡眠 。红酒里面含有的白藜芦醇，属于抗氧化剂，能对抗自由基 ， 延缓皮肤皱纹的产生 ， 延缓了衰老 。红酒里面含有的特殊物质能够提高大脑的记忆力以及思维能力 ， 睡觉前喝一杯红酒能够让大脑得到放松，保持了第2天充足的精力 。
3、香蕉或者草莓
香蕉里面含有大量的铁元素以及蛋白质，具有补血益气的功效，同时改善了身体虚弱贫血的情况 。肺里面的垃圾一直没有得到清理的话会诱发呼吸疾?。?晚上吃一根香蕉能够排除肺里面的垃圾，同时也能改善痘痘?。畛挥?。秋燥入侵身体会引起口舌生疮，次草莓具有清热解毒的功效，帮助改善体内热火问题 。另外也能够改善皮肤敏感度，让过敏肌肤得到修复 。
4、猕猴桃或酸奶
秋天风沙大而且干燥身体中的水分蒸发速度快，嘴唇干裂脱皮，可以吃一个猕猴桃里面含有大量的维生素，能预防嘴唇干裂 ， 同时也能够消除肾脏炎症具有利尿消肿的功效 。酸奶也是不错的选择，能减少肠道里面腐败菌的繁殖，帮助清理肠道中的毒素和垃圾，抑制脸部黑色素的沉着，具有美白淡斑的功效 。另外也能够提高抵抗力和免疫力，预防秋季流感 。
5、山楂
秋季容易出现腹泻，睡觉前喝一杯山楂泡水能缓解腹痛腹泻 。山楂叶能够降低血液中胆固醇的含量，保持了血管壁的弹性 ， 防止出现心血管疾病 。另外也能够调理女性月经不调 ， 缓解痛经问题 。
温馨提示
晚饭不能暴饮暴食，只吃七分饱即可，选择新鲜的蔬菜和水果 。另外晚上吃火龙果也是不错的，选择能够降火降噪，改善人们的情绪，同时帮助排除体内的重金属 。
###其它资料参考###1、晚饭做一些粥、面条、豆浆、包子等比较好 。
2、晚餐的饮食不要吃得过饱，而且清淡类的食物就很好，吃过之后也要适当的消消食，注意不要在睡前暴饮暴食 。晚餐吃的过多，对人最大的危害是发胖 。尤其是吃的特别多，吃完不动还在沙发上看手机、看电视 。
###其它资料参考###晚餐吃什么最好
1、晚餐宜清淡
注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱 。晚餐营养过剩 ， 消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康 。
晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘 。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好 。
2、注意食物搭配
包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡 。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡 ， 晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜 。
(1)禽肉
指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类 。禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低 。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康 。
(2)鱼肉
鱼类的肌肉含蛋白质15%-20%，而且因肌肉纤维短、细滑，故比吉肉、合肉更易消化 。更重要的一点是，鱼类脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗称“脑黄金”的DHA，在海鱼体内占总脂肪酸的80% 。值得注意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必需，故在选择肉类食物时，鱼类应为首选 。
(3)蔬菜
含有多种矿物质、维生素和食物纤维，在人体的生理活动中起重要作用 。蔬菜大致可分为三大类：叶菜(如白菜、苋菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黄瓜、西红柿)，根茎类(如土豆、胡萝卜) 。蔬菜可提供的维生素主要是维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等 。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高 。绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富但某些蔬菜(苋菜、菠菜、通心菜等)中的草酸会影响人体吸收，故烹调这些蔬菜时 ， 应先用开水漂烫，以去除草酸 。专家建议 ， 成人每日宜摄入500克蔬菜，其中2/3为叶菜，1/3为瓜茄和根茎类 。
###其它资料参考###1、晚餐可以以清淡的蔬菜、谷物粗粮等食物为主，粗粮中含有的钙、镁和色氨酸有助于稳定神经系统，帮助睡眠 。
2、清淡晚餐:晚餐宜清淡 ， 注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱 。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积 ， 造成肥胖 ， 影响健康 。
【晚饭出去吃吃什么好呢】 3、晚餐最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘 。
