去散步别犯这些误区哦


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去散步别犯这些误区哦

去散步别犯这些误区哦
1、散步必须找整块时间
上班族可以见缝插针地利用一切间歇来散步 , 上下班是最好的步行机会 。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班,这样全天的运动量就足够了 。路远的 , 距离目的地两三站地时可提前下车步行过去,算是创造散步的机会 。另外,上班期间也可以在走廊里走动 , 午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步 。
【去散步别犯这些误区哦】 2、盲目效仿他人
例如,倒着走对于腰部力量有一定促进作用,但不适合所有人,有的老人跟风,或者不顾环境是否安全,倒着走有摔倒的可能 , 甚至造成严重后果 。有的学人家使劲摆动双臂,以为能加大运动量,可这种姿势只适合步速快的人 , 否则会使得上肢很累 。其实,走得慢 , 手臂前后自然摆动最好,没必要刻意增加动作 。如果想锻炼得更全面,中间做套操效果更好 。
3、用跑步机代替户外散步
有的人说天气不好我就不出去了,在跑步机上走走 。但这只适合年轻、体力好的人,不适合老年人,因为走路时人可以自行调节速度,累了自然慢下来,但跑步机是让必须跟上机器的节奏 , 一旦体力不支,很容易发生意外 。
4、认为散步很枯燥
其实,带个收音机,听听音乐,或者结伴同行,会让散步的过程不枯燥 , 也不觉得累 。“锻炼的最高境界是身心合一 。”
平时一定要注意运动的方式,比如散步,散步的时候应该注意,平时不要盲目的效仿他人,应该根据自身的情况进行散步,并且散步可以使大脑皮层兴奋抑制和调节过程中得到改善,消除身体的疲劳,是有很好的效果的 。并且散步有利于呼吸系统功能的改善,是一个全身性的运动 。

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