结合健美专家、运动教练和运动生理学家等的意见，结合人体基本生理要素、运动危险程度、热量消耗等指数，最有效的12种男人运动形式出台 。
适合男人的健康运动 还不赶快动起来
【适合男人的健康运动 还不赶快动起来】 适合男人的12种健康运动
攀岩
这种有氧运动对体能的消耗极大，能锻炼全身各处肌肉 。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧 。
游泳
这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效 。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回 。
越野滑雪
雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼，地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧 。
篮球
这项骤跑骤停的运动消耗能量大 ， 能使肌肉的柔韧性增强 ， 不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大 。专家建议打球前可做一些举重练习，以提高肌肉的耐受能力 。
打壁球
这种运动方便易学，并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量，同时还能提高背、腹的柔韧度 。
划艇
这种运动没有负重，能锻炼全身肌肉 。划艇运动安全性高，由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧，所以划艇选手往往不会膀大腰圆 。
自行车运动
这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用 。
现代五项运动——射击、击剑、马术、长跑和游泳游泳和长跑能锻炼心肺功能；击剑能增强柔韧性和人的注意力；与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力 。
拳击运动
这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高，能够使上半身得到很好的锻炼 。但因为它的危险性相对较大，所以在锻炼的时候要注意戴好护腕，谨防二头肌被撕裂 。
长跑
强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著 。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼 。
排球
对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助 ， 让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣 。
卧推（卧举）
做卧推健身 ， 能够加强胸部、肩膀肌肉力量 。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳 。
俯卧撑
做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量 。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意 ， 而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人 。在性交中，当采用男性在上的体位时 ， 腰腹部的力量就非常重要 。