据说现在不少九零后都开始慢慢步入了中年阶段，压力、秃顶、熬夜等等各种现象都很常见，虽然说起来挺扎心，但我们却不得不面对现实，那么当我们步入中年后，该如何正确调理养生呢？
1、赶快戒烟
吸烟有害健康是谁都明白的，但是很多人还是有烟瘾戒除不了 。根据有关科学研究显示，在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质 ， 这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒烟不算晚 ， 有关研究显示，四十岁就喀什戒烟，能够有效延长寿命9年 。
喜欢喝酒的人，每天可以适当的喝一点，但是要注意量的把握 。另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情 ， 切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损 。专家建议，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶 。
2、多吃4种食物
在个人的饮食上，建议有针对性的吃一些食物，应该尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉 。日本一项研究发现 ， 40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇 ， 杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压 。
3、做力量练习
为了避免新陈代谢下降以后，导致自己出现肥胖症的问题，建议及时的重视锻炼，如果不锻炼患慢性病的风险将翻倍增加 。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐渐减少 ， 建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜 。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康 。
4、转变心态，减法生活
中年男人养生除了要注意饮食和运动以外 ， 自己的心态也是很重要的 。40岁前后，很多人都要面对“中年危机” ， 事业上可能处于瓶颈期，停滞不前;家庭中上有老下有?。?生活负担重 。对此，专家指出 ， 人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪 。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达 。
5、注重体检
为了身体健康，要养成定期体检的习惯，这一点是很重要的 。中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等 ， 而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要 。专家建议，除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查 。有家族遗传病的人更要做针对性检查 。
【中年人该如何正确养生？需牢记这6点！】
6、开始健脑
在个人的饮食上，要有针对性的吃一些可以健脑的食物 。一过40，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事 。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影 。”专家说，可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度 。试着改变回家路线，重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等 。另外，还要常给大脑“排毒” ， 通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压 。