生活中，有很多人平时换季的时候 ， 温度发生一些变化，就容易感冒咳嗽，抵抗力比较差，需要注意平时的饮食和生活习惯，来提高身体的抵抗力，避免一些疾病找上门 ， 很多食物营养丰富 ， 可以补充身体的一些营养元素，增强抵抗力哦！
1、提高免疫力的食物
1、新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；
2、灵芝：灵芝可增强人体的免疫力；这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素 。锗能加速身体的新陈代谢 ， 延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用，从而提高免疫力；
3、人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；
4、香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力 。
5、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；
6、大蒜：大蒜抗癌作用较强,此外，大蒜的杀菌、抗结核、降低胆固醇、预防高血脂以及预防心、脑血管动脉硬化等作用,也是众所周知的 。
7、胡萝卜：含丰富的?覻胡萝卜素 。
8、西红柿:含丰富的谷脱甘肽和维生素 。
9、玉米：玉米含有谷脱甘肽,其抗氧化作用比维生素E强500倍，所含粗纤维较精米、精面粉高6倍 ， 可防止致癌物质在体内形成 。此外玉米还含有胡萝卜素(维甲酸的前体)，可抑制致癌物 。
10、白薯：含微量元素硒和较多的粗纤维 。
11、猕猴桃：含极为丰富的维生素C 。
12、海带：含钙和海藻酸钠 。
13、茶叶：含微量元素硒 。
14、杏：杏中含丰富的维生素A、维生素C、儿茶酚和黄酮 。
另外，保加利亚毒素医疗学家莫诺夫教授经研究和试验得出结论，人们每天分早晚两次食用加蜂蜜的浓度较高的酸牛奶(每次一杯 ， 每杯掺入一小勺蜂蜜)，可大大增加体内的生物免疫能力 。
2、免疫力低下的表现
(1)经常感到疲劳
工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了 。
(2)感冒不断
【免疫力差容易生病？不妨多吃这些食物提高免疫力！】 感冒成了你的家常便饭 ， 天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏 ， 而且感冒后要经历好长一段时间才能治好 。
(3)伤口容易感染
身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久;或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子 ， 过几天头上又长了 。
(4)肠胃易得病
在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现 。
3、哪些人容易免疫力低下
交际圈子太狭窄 。友谊是可以增强免疫力 。一个人结交的朋友越少，身体越易生?。踔潦倜泊笫苡跋?。
平日欠下“睡眠债” 。经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减 。每天睡7-8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50% 。
凡事老往坏处想 。当悲观者积极看待生活中的不幸时，他们的身体状况得到显著改善
有话憋在肚子里 。喜欢探讨问题的夫妻 ， 血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高 ， 这和适度锻炼的好处差不多 。
顶着重压过日子 。人在丧偶后的一年内最容易生病，同样，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害 。骑自行车远行、参加瑜伽课程、自己学着做美食都是减压的好办法 。
随身物品不齐备 。签字时才发现自己的口袋里没有揣钢笔，而朝别人借，或使用公共物品，却给病毒提供了传播机会 。
外出常以车代步 。有车一族越来越多 ， 大约25%的人已经丢掉了走路的习惯 。整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍 。每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高 。
过分依赖抗生素 。一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染 。
不容易被逗笑 。大笑能减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量 。午休时间看段搞笑视频、分享朋友转发的笑话或漫画都是获得快乐的方法
朋友是个大烟鬼 。仅仅自己戒烟还不够 。二手烟对健康的影响毋须多言 。
上述的一些人群是比较容易出现免疫力低下的情况 ， 需要注意尽量改变自己的情况，提高自身的免疫力 ， 食物提高免疫力的能力有效，主要是要养成良好的生活习惯 ， 还需要多运动，锻炼身体，出现疲惫的现象，要及时缓解，注意睡眠充足！