孕期吃什么营养不长肉 6种食物要多吃


孕期吃什么营养不长肉 6种食物要多吃

香蕉香蕉是含糖量和血升糖指数较高的水果,可快速地提供能量,缓解疲劳 。你可以把它切成片放进麦片粥里 , 也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐 。但对妊娠期糖尿病的孕妈妈,建议餐后两个小时后再进食或发生低血糖时进食 。孕早期一天的水果量为100-200克,孕中期200-400克 。

全麦面包很多孕妈妈偏重于蛋白质的摄入,主食和蔬菜进食相对较少 。每天吃全麦面包,就可保证每天20-35克纤维的摄入量,还可提供铁和锌,保证血糖平稳 。
坚果坚果里的脂肪对胎儿脑部发育很重要,所以孕妈妈应每天食用,每天将摄入量控制在28克左右,而且建议餐后1-2小时食用 。如你有过敏现象,最好别吃花生、核桃等 。
瘦肉【孕期吃什么营养不长肉 6种食物要多吃】瘦肉中富含铁,铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中,起着不可替代的作用 。准妈妈的血液的总量会增加,用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养,因此,对于铁的需求量就会成倍的增加 。

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