坚果是生活中很常见的零食食物，适当吃坚果可以为健康带来不少的好处，但是吃坚果也有许多要和注意的地方，但是坚果的种类有很多 ， 不同的坚果营养价值是有差异的，因此需要了解各坚果的主要功效，这样才能起到更好的养生效果 。
【每天吃坚果的好处有哪些？怎样吃浆果更养生？】 1、每天吃坚果的好处
坚果富含维E、铜、镁等营养成分，众多营养学家建议每天吃把坚果，更有益健康 。英国《每日电讯报》近日刊文指出，其实不少坚果都有与众不同的食疗功效 。
胆固醇高，吃杏仁 。美国洛马林达大学的研究人员发现，杏仁有降低低密度脂蛋白(“坏胆固醇”)的作用 。胆固醇高的人每天吃74克杏仁，持续一段时间后，血液中低密度脂蛋白水平会下降9.4%，且体重不会增加 。
患糖尿?。曰ㄉ?。加拿大学者发现，吃花生可以预防糖尿病 。这是因为高血脂是促发2型糖尿病的重要诱因，而吃花生后可以降低血脂 ， 保护细胞免受侵蚀和炎症干扰 。建议每天吃30克 。
肺不好，吃开心果 。开心果中的维E可以保护肺部 ， 降低患肺癌的风险 。美国得克萨斯大学研究发现，每天吃把开心果 ， 患肺癌的可能性会有所降低 。
记性变差，吃胡桃 。美国塔夫斯大学的科学家建议每天吃45克的胡桃 ， 以预防年龄增长引起的记忆力减退 。胡桃富含的亚麻酸，可起到抗氧化剂作用，能保护大脑 。
皮肤老化，吃榛子 。榛子有助皮肤细胞的生长和再生 。它富含的维E和脂肪酸，能保持皮肤细胞年轻，防止皱纹出现 。每周吃四五次就有效.
2、核桃的功效作用
1.核桃内含丰富的蛋白质，能增强免疫力，对肌肉的长成也有很好的帮助 。
2.含矿物质像钙、钾等等 ， 但所含锌、锰较多，有利于我们强壮骨骼，防止骨质疏松 ， 还能预防老年痴呆 。
3.含亚油酸、甘油酯，对预防心脑血管疾病很有好处 。同时，亚油酸对补脑养脑有好处 。亚油酸和甘油酯很多时候能保护我们的血管，而且还能对抗不好的脂肪 。
4.核桃里含有类似于深海鱼所含有的DHA和EPA的成分，可以代替深海鱼起到保护心脑血管作用 ， 每天2-3颗核桃就能起到保健作用 。