冬季的时候，很多人都比较注重养生，养生的方法有很多，饮食养生是比较常见的方式，吃一些食物能够补充身体的营养 ， 冬季有些人会出现肾虚的症状 ， 非常怕冷也有可能是因为肾虚 ， 需要好好调理身体 ， 吃一些食物能够起到补肾的作用 。
1、冬季养生补肾的食物
第一果：山楂
推荐理由：冬季是山楂的上市季节，山楂既是食品又是药品 ， 具有开胃、消食、活血的功效，现代医学研究证明 ， 山楂含有枸橼酸、苹果酸、泵抗坏血酸等有机酸，这些有机酸能够增加消化酶分泌 。
山楂最突出的益处是能防治心血管疾?。蛭介仆嗷衔?nbsp;， 对防治心血管疾病、降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作用 。
最佳食用方法：山楂生吃，有消除体内脂肪、泵减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃 。用山楂做汤或茶 ， 适合胃口不好的人群 。
最佳搭配：熬山楂汤或者用山楂来泡茶，最好搭配决明子，能起到降低血脂的作用 。
第一零食：栗子
推荐理由：糖炒栗子非常好吃，而它也是在冬天上市的 。泵栗子有“千果之王”的美称，还是益肾宜气的“补药” 。
栗子主要功效为养胃健脾、补肾强筋，泵老少咸宜 。现代医学研究发现栗子所含的不饱和脂肪酸和各种维生素，有抗高血压、冠心病和动脉硬化的功效 。
最佳食用方法：脾胃虚寒者，可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥喝;无论是熬汤还是炒食，应细细咀嚼，连津液吞咽，泵可以达到更好的补益效果 。
最佳搭配：栗子炖鸡，适合脾虚怕冷的人，有益气补肾的功效 。
第一饮：红糖水
推荐理由：寒冷的冬季强调温补，泵就饮品来说，红糖水是最好的温补品 。
红糖有“东方的巧克力”的美誉 ， 其好处在于“温而补之 ， 温而通之 ， 温而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效，泵且富含丰富的钙、铁等人体必需的矿物质与微量元素 。
最佳食用方法：红糖水一定要煮一下 。将红糖煮成红糖水喝比直接用热水冲泡更容易吸收其中的营养成分 ， 且更加具有补中益气、健脾胃、暖胃的功效 。
最佳搭配：煮红糖水的时候 ， 泵可以加一小块姜，将姜拍碎加入即可，和红糖一起煮大约10分钟，最后把姜捞起 ， 温补的效果更好 。也可加入白木耳、枸杞、红枣或是红豆一起煮，有利水利尿的功效 。
第一菜：白萝卜
推荐理由：在中国民间有“小人参”之美称，泵也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说 。萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍 。萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收 。
最佳食用方法：上半段靠近叶子的部分，味道较甜，辣味较少，且水分最多，应该生食，以做色拉或凉拌为佳;根部中间部位 ， 辛味及甜味程度相等，泵用来煮、蒸或熬炖最适合;最末端的一块 ， 是纤维最多的地方，而且辛味极浓，适合炒或油炸 。
最佳搭配：冬季人们为抵御寒冷 ， 往往吃肉较多，吃肉则易生痰，易上火 。搭配凉性的萝卜 ， 能起到清凉、解毒、去火的作用 。
第一汤：冬笋竹荪汤
推荐理由：冬笋含有丰富的纤维素，泵能促进肠道蠕动，既有助于消化，又能预防便秘和结肠癌的发生 。
冬笋是一种高蛋白、低淀粉食品 ， 对肥胖症、冠心病、高血压、泵糖尿病和动脉硬化等患者有一定的食疗作用 。
竹荪含有多种氨基酸、维生素、无机盐等 ， 具有益气补脑、宁神健体的功效;竹荪还能够保护肝脏，减少腹壁脂肪的积存，泵有俗称“刮油”的作用 ， 从而产生降血压、降血脂和减肥(减肥食品)的效果 。
两者搭配煮汤，不仅味道鲜美，还能缓解“冬补”过后的积食状况 。
最佳食用方法：竹荪含有丰富的谷氨酸 ， 泵所以味道鲜美，更适宜于熬汤 ， 搭配冬笋更有降脂、促消化的功效 。
最佳搭配：冬笋竹荪汤里面可以添加冬菇 ， 降脂的同时增加抗癌功效 。
第一薯：红薯
推荐理由：冬天吃个热热的红薯，是最惬意的事情 。泵红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙(钙食品)等10余种微量元素(微量元素食品) 。此外，红薯中含有丰富的钾，能有效防止高血压(血压食品)和预防中风 。
最佳食用方法：虽然人们习惯吃烤红薯，泵但实际上，蒸红薯才是更健康的选择，不仅能减少营养的流失，还能减少因烤制而生成的有害物质 。
最佳搭配：可以用红薯搭配大米熬制成粥 ， 有健脾养胃、抗癌的功效 。
第一补：枸杞
推荐理由：冬季的养生原则一般以益气助阳、滋阴补肾为主，泵而枸杞就是冬季进补的好选择 。
枸杞是上乘的滋补药，含有人体必需的各种营养成分 ， 泵其中蛋白质为20%左右，脂肪为10%左右，糖为40%左右 ， 剩下的30%左右为无机盐和多种维生素 。它主治肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病等症 。
最佳食用方法：冬季吃枸杞宜煮粥 ， 可以和各种粥品搭配 。枸杞还有一种简便的吃法，就是早晚嚼食，嚼食的好处是对枸杞中营养成分的吸收会更加充分 。泵嚼枸杞时要注意，在吃的数量上最好减半，否则容易滋补过度 。一般来说 ， 健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适;如果想起到治疗的效果，每天可以吃30克左右 。
最佳搭配：山药炖枸杞口味清爽，低脂、高养分，泵帮助新陈代谢而达到美容目的，并有降血脂的功效，更年期女性应该多吃 。
第一肉：羊肉
推荐理由：寒冬腊月里正是吃羊肉的最佳季节 。
在冬季，人体容易出现手足冰冷 ， 气血循环不畅的情况 。泵羊肉具有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效 ， 所以冬天吃羊肉 ， 既能抵御风寒 ， 又可滋补身体 。
羊肉的肉质比猪肉细嫩，且富含蛋白质(蛋白质食品)和维生素(维生素食品) 。泵羊肉热量比其它畜肉高 ， 寒冬常吃羊肉可益气补虚，促进血液循环 ， 增强御寒能力 。羊肉还可增加消化酶 ， 泵保护胃壁，易于消化(消化食品) ， 因此多吃羊肉能提高身体免疫力，民间有“要想长寿 ， 常吃羊肉”的说法 。
最佳食用方法：羊肉最好还是炖着吃，泵因为羊肉经过炖制，会更加熟烂、鲜嫩，也易于消化 。
最佳搭配：搭配山楂或绿豆可以去除膻味;搭配白萝卜、山药可补益脾肾、益胃平肝;搭配胡萝卜可补虚益气 。
2、中医补肾的方法
一、护好自己的双脚
足部保暖是养肾的一种方法 。这是因为肾经起于足底 ， 而足部很容易受到寒气的侵袭 。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走 。
另外，足底有许多穴位，如涌泉穴 。“肾出于涌泉，涌泉者足心也 。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴 ， 按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效 。
【冬季养生补肾吃什么好？冬季补肾最好的食物是什么？】 二、大便要畅通
大便不畅，宿便停积，浊气上攻 ， 不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐 。因此 ， 保持大便通畅 ， 也是养肾的方法 。
大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时 ， 用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状 。
三、饮水养肾
水是生命之源 。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担 。
因此，定时饮水是很重要的养肾方法 。
四、有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度 ， 就会刺激神经，产生排尿反射 。这时一定要及时如厕，将小便排干净 。否则，积存的小便会成为水浊之气 ， 侵害肾脏 。
因此 ， 有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一 。
五、吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎 ， 由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主 。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳 。
这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精 ， 起到保肾作用 。
六、饮食保肾
能够补肾的食物有很多 。
除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用 。
冬季护肾的这些食物，大家需要有所了解 ， 平时也要注意自身的一些生活习惯，不要憋尿 ， 对肾脏健康不利，平时也需要多注意运动 ， 增强身体的抵抗力，肾脏健康和人体健康有很大联系，不仅是肾脏出现问题，全身都会受到影响，冬季养肾很重要！