在逐渐转凉的秋季，需要注意做好身体保健 ， 秋季养生饮食也是很重要的 ， 平时要吃一些温补的食物，还可以多喝茶，秋季可以在家自制一些茶养生，很多人在秋冬睡前还会泡脚，泡脚是不错的保健方法，好处也有很多，预感感冒效果也不错哦1
1、秋季如何自制养生茶
(1)姜苏
生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝 ， 苏叶洗净，用开不冲泡10分钟代茶饮用 。每日2剂，上下午各温服1剂 。有疏风散寒、理气和胃之功 ， 适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒 。此方以药代茶，味少而精，实用简便 。
(2)桔红茶
桔红3－6克、绿5克 。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用 。每日1剂随时饮用，有润肺消痰；理气止咳之功 ， 适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症 。此茶以桔红宣中理气，消痰止咳 。茶叶有抗菌消炎作用，以此二味配制，对咳嗽痰多、粘而难以咯出者疗效较好 。
(3)银耳
银耳20克、茶叶5克、冰糖20克 。先将银耳洗净加水与冰糖（勿用绵白糖）炖熟；再将茶叶泡5分钟取汁和入银耳汤，搅拌均匀服用 。有滋阴降火 ， 润肺止咳之功，适用于阴虚咳嗽 。银耳是食药两用滋补佳品，内含蛋白质约10％、碳水化合物65％、无机盐4％；还含有维生素Ｅ以及磷、铁、钙、镁、钾、钠等 。药用有滋阴润肺、养胃生津之效 。银耳配冰糖可助滋养润肺、止咳化痰之力，配茶叶取其消痰火于利湿之中，兼有消炎之功效 。
(4)萝卜茶
白萝卜100克、茶叶5克，加少量食盐，先将白萝卜洗净切片煮烂，略加食盐调味（勿放味精），再将茶叶用于冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次不拘时限，有清热化痰、理气开胃之功 ， 适用于咳嗽痰多、纳食不香等 。白萝卜营养丰富 ， 含钙且有药用价值，可清热化痰，配茶饮用能清肺热、化痰湿，少加食盐既可调味 ， 又可清肺消炎 。
2、秋季如何泡脚
1、热水泡脚缓解头痛
把双脚浸入40℃左右的热水中，15~20分钟后头痛会明显缓解 。
用热水泡脚，这样脚和小腿的血管就会受热扩张，将头部的血往脚下引，起到减轻头部血管压力的作用 。由于脚底与人体多条经络相连，而这些经络同时又与头部相连 。所以按摩脚底，就可以起到刺激经络，减少头痛发作的作用 。尤其是脚底涌泉穴 ， 直通于脑，按摩它即可引血下行、缓解头痛 。
2、药浴泡脚治感冒
中医认为感冒多是因感受外邪 ， 肺卫功能失调所致 。而药浴泡脚就是以宣肺解表、发汗排邪为原则 。
现代研究表明黄芩、桑叶、菊花，具有抗菌、抗病毒的作用，同时还具有疏风散热的功效 。药浴浸泡双脚可以改善血液循环，增强机体的免疫功能，消炎、抗菌，缩短病程，减少并发症及预防感冒的复发 。
3、中药足浴防病治病
选择适当的药物，水煎后兑入温水，然后进行中药足浴，让药物在水的温热作用下通过皮肤渗透进入到人体，再经血液循环而输送到人体的全身，达到防病、治病的目的 。
如果秋冬季节有关节炎、容易感冒，睡眠不好的人，可以尝试一下中药足?。夯ń?0克、干姜60克、老鹳草60克、木瓜60克、艾叶30克、石苍蒲30克、盐20克 。熬水后加入一两醋，先用蒸汽蒸脚，然后泡脚，半小时后进行拍打 。
4、热水加盐泡脚治便秘
容易便秘的人，泡脚的时候水里放一到两小勺的盐 ， 可以治疗便秘 。
5、热水加醋泡脚祛除脚臭
脚臭的人，水里放点醋 。不仅能祛除脚臭 ， 防止脚气，祛除风湿 。
6、热水泡脚可解乏、助于睡眠
用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠 。如有睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟 ， 再搓脚心10~20分钟，直至发热，会感到神清气爽 ， 全身轻松 。
此外，在热水中加入鹅卵石磨脚可提高足浴的效果，促进人体脉络贯通 ， 达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效，更好地改善睡眠 。
【秋季如何自制养生茶？秋季怎样泡脚预防感冒？】 7、热水+生姜、陈皮和薄荷泡脚
泡脚时，水里加入生姜、陈皮和薄荷 ， 可以暖肠胃、祛湿邪 。