便秘吃什么食物能改善?10种食物帮你解决？
对于肠道不好的人来说，便秘是很烦心的事情，排便不出是会让人一整天都感觉不适 ， 具国外健康专家推举了10种能有效帮助人体通便 ， 排便的食物，让你轻松解决便秘问题 。
根据国外健康专家举出的10种能改善便秘的食物如下：
1、覆盆子覆盆子中含有大量的纤维，每杯就含有8克纤维素，是草莓的2倍，能够帮助排便顺畅 。
▼覆盆子的纤维是草莓的2倍 。
2、橘子内含丰富维他命C的橘子 ， 能够帮住宿便软化，同样含有纤维能够帮助排便顺畅；另外 ， 学者发现，橘皮中含有柚皮素 ， 其有类似泻药的功能，所以在吃沙拉时不妨试着加入一点橘子皮吧！
3、水保持水分能够帮住宿便移动，若没有丰富的水分，宿便无法被软化即无法顺利被排出 。
▼水是生命的泉源，更是排便的好帮手 。
4、克菲尔（牛奶酒／发酵牛奶饮品）
好的益生菌对于肠道健康非常重要，在发酵乳饮品中就挤满了益生菌 。而克菲尔所拥有的菌种比优格多出10倍以上；英国研究人员也发现，益生菌能够缓解便秘，让宿便变软 ， 甚至增加排便频率 。
5、杏仁杏仁中含有丰富的有益心脏的脂肪、蛋白质及纤维，最重要的是它含有高含量的「镁」，能够促使肠胃活动，并帮助中和胃酸，帮助排便 。
▼杏仁含有有益心脏的各种营养 。
6、黑豆只要一杯黑豆就含有15克的纤维（女性一天摄取量为25克） 。其中同样含有镁、钾，能帮助排便，试着将黑豆加入你的沙拉盅吧 。
7、梅干（蜜枣、黑枣）古老的便秘疗方-梅干，不仅含有高纤维（每半杯就含有6公克），还含有天然的化合物dihydroxyphenyl isatin，有助于刺激肠胃蠕动 。
8、绿色蔬菜菠菜、甘蓝菜等，充满营养让你吃了像卜派一样 。包含纤维、镁和钾都能够帮助你轻松解决宿便 。
▼绿色蔬菜充满营养可轻松解决宿便 。
9、麦麸富含膳食纤维 ， 其中每一杯麸皮就含有25克的纤维，具有缓解便秘，改善消化的功效 。
10、咖啡、茶每天早晨一杯咖啡或茶，能够帮助肠子蠕动，但并非全因咖啡因所导致 。根据研究发现，咖啡或无咖啡因咖啡帮助30%的人上厕所，专家相信咖啡的酸性是关键 。
▼专家相信咖啡中的酸性是影响肠胃蠕动的关键 。
1 酸奶酸奶富含益生菌,能促进肠道健康,剌激肠道蠕动，增加粪便湿润度，帮助排便 。医学专家表示，成年人每天喝一杯酸奶就能告别便秘 。
2 蜂蜜蜂蜜营养丰富 ， 且润燥、润肠、通便的功效显著 。绝大多数习惯性便秘患者，只要坚持每天早晚用开水冲服适量的蜂蜜，都能基本摆脱便秘的困扰 。严重便秘和服用无效者可增加服用量 。
3 紫菜紫菜富含异常柔软的粗纤维,是人体肠道中尽职的"清道夫”可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，有利于体内有害物质的排泄 ， 并能有效防止便秘，通便的效果比海带更好 。
4 萝卜萝卜含有较多的膳食纤维、维生素C和防癌物质，能消除积滞、化痰、清热解毒 。生吃萝卜还能通便，吃250克左右即可 。萝卜籽可消食化积,也能帮助排便，煮汤或炒吃都行 。
###其它资料参考###生活中，有很多食物都能起到缓解便秘的作用，下面我为大家介绍9种可以缓解便秘的食物，欢迎大家阅读 。
吃什么食物能够缓解便秘1.菠菜
菠菜富含膳食纤维及镁，有助于通便 ， 可在晚餐中来一份 。
2.猕猴桃
猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用 。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为 ， 吃猕猴桃可治疗便秘 。
3.香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分 ， 具有很好的润肠通便作用 。但是，只有熟香蕉才有通便的效果 。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘 。
4.亚麻籽
它的主要成分是α亚麻酸，其代谢产物有助于肠胃蠕动 。此外 ， 两勺磨碎的亚麻籽能提供4克膳食纤维 。
5.西兰花
它能为人体提供充足的维生素、蛋白质和膳食纤维，能保护消化系统健康 。便秘者在午餐或晚餐时吃些煮熟的西兰花，便能获得5.5克膳食纤维 。
6.苹果
苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效 。苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的`功效 。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用 。
7.柚子
柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质 ， 具有清肠通便的功效 。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅 。需要注意的是，柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻 。因此 ， 胃肠功能不良的人不宜多吃柚子 。
8.梨
它是水果中膳食纤维含量的佼佼者，一个中等大小的梨(带皮)能提供5.5克膳食纤维 。
9.李子
这些富含纤维、维生素和钾，对治疗便秘有效 。李子含有山梨糖醇，在体内有一个自然的通便作用 。
###其它资料参考###便秘是一种常见的疾病症状 ， 日常生活中，许多朋友都会出现便秘的情况 。便秘并不是小问题，如果长期便秘就会导致身体内的毒素没有办法排出 ， 从而引发自身代谢异常，甚至引起疾病 。那么吃什么能治疗便秘，接下来就给大家介绍 。
1、香蕉 。香蕉是一种非常好的治疗便秘食物，香蕉中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，从而加快人体的消化速度，改善便秘的症状 。但是大家在吃香蕉的时候 ， 一定要注意选择熟透了的香蕉，否则反而对身体没有好处 。
2、黑芝麻 。黑芝麻同样具有改善便秘的作用，大家可以准备适量的黑芝麻，并且将其文火炒熟，然后再碾成粉冲水来喝 ， 便秘患者可以每天喝一些黑芝麻粉，坚持一段时间就能看到效果 。
3、红薯 。红薯中同样含有非常高的膳食纤维，适当吃红薯可以改善便秘，大家可以把红薯蒸熟以后，放到米粥中来吃 。早晚吃红薯，有很好的养胃，保护胃黏膜作用 。
4、蜂蜜水 。蜂蜜水不仅可以为身体补充多种营养 ， 而且可以缓解便秘 。但是大家在冲调蜂蜜水的时候 ， 一定要用开水，并且注意蜂蜜的使用量，冲调的蜂蜜水不要太浓，避免过量食用蜂蜜对人体产生不良影响 。
5、梨 。梨是一种具有生津止渴作用的食物，对于便秘也有非常好的治疗功效 。许多朋友之所以出现便秘的症状，是因为体内燥热引起的，而梨具有清热的作用，因此可以消除便秘 。但是梨是一种凉性的食物，因此肠胃不好的朋友一定要注意适量食用，不要吃太多梨 。
【吃什么就不便秘了】在日常生活中，像饮食不规律，喜欢吃辛辣刺激的食物，都会导致便秘 。因此大家平时一定要养成良好的饮食习惯，饮食要规律 。平时要少吃一些辛辣刺激性的食物，多吃一些含有膳食纤维的新鲜蔬菜和水果 。出现便秘症状以后可以吃一些香蕉 ， 红薯，梨等食物来缓解症状 。
