说到肾虚的问题，有很多的人的第一想法就是这应该是男人的疾?。瞧涫瞪鲂榈奈侍馀艘灿校还苁鞘裁闯潭鹊纳鲂椋?都需要治疗，食疗一直都是一个非常好的选择 ， 那么什么食物的补肾效果强？哪些食物的补肾效果好？下面为大家介绍一下，
1、什么食物的补肾效果强
1、锁阳羊肉粥
原料：锁阳10克，羊肉100克 ， 大米100克 。
做法：将羊肉剁细备用 。然后将锁阳倒入锅中水煎去渣 ， 过10分钟后倒入羊肉、大米一同煮成粥品，可根据个人口味加入调味品 。
功效：适合于肾亏所致的腰膝酸软、畏寒怕冷等症状 。
2、萸肉苁蓉羊肉汤
原料：羊肉600克，山萸肉20克，肉苁蓉20克 ， 龙眼肉20克 。
做法：将羊肉切成薄片状放入滚水中煮5-10分钟，捞出后再用清水冲洗干净，并置于瓦煲中 ， 煲至水沸腾之时，放入山萸肉、肉苁蓉、龙眼肉和姜片，继续用大火煮沸 ， 转用中火煲3小时，根据个人口味加入各种调味品即可服用 。
功效：适合于手足冰凌、腰膝酸软、尿频尿多、便秘等症状 。
3、茴香腰子
原料：猪腰子90克 ， 小茴香6克 。
做法：将锅烧热，茴香倒入略炒片刻，马上倒出并研碎 。猪腰子撕去外皮后清洗用剪刀从侧面划开一个口子 ， 将茴香末塞进去即可，并用细绳将开口处缠紧 。锅中倒入调好味的卤汁，放入猪腰子 ， 大火煮沸，保持30分钟后即可起锅 ， 切成片状即可食用 。
功效：适合于腰痛腰凉、畏寒怕冷等症状 。
4、长寿粥
原料：芡实、药仁各400克，山药1500克，糯米500克，人参、茯苓各150克，莲子250克，白糖适量 。
做法：将药仁置于热锅中翻炒一下，捞出后研成粉末，糯米也是同样做法 。将所有原料混合到一起搅拌均匀，煮成粥品，每天吃2次 。
功效：补脾止泻、益肾等功效 。
5、虾米粥
原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙 。
做法：
①提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀 。
②锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出 。黄豆、黑豆也在沸水中烫2-3分钟 ， 捞出晾干 。
③虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出 。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中 ， 开中火煮10分钟即关火 。
④将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成 。
功效：补肾强肾，补钙壮骨 。
6、山药粥
原料：白米、白糖、山药各100克，清水1公斤 。
做法：将山药去皮后切成小块，倒入开水中煮到七分熟时加入白米煮成粥，再加入白糖稍煮片刻即可 。
功效：益肾气、健脾胃 ， 是保健滋补的佳品 。
7、益智粳米粥
原料：粳米50克，益智仁5克 。
做法：首先将益智仁研成粉末，将粳米淘洗干净放入砂锅中，加入清水 ， 先用大火煮沸，再转用小火熬成粥品 。加入益智仁粉末及调味品，稍煮片刻即可 。
功效：适合于肾虚、腹中冷痛等症状 。
8、核桃粥
原料：核桃50克，白米、白糖各100克，清水1公斤 。
做法：将核桃去壳切成小丁，白米放入锅中煮成糊状时，倒入冰糖、核桃丁即可 。
功效：补气养血、润燥化痰、滋肺润肠等功效 。
2、补肾注意事项
1.分清是肾阴虚还是肾阳虚
男人补肾首先是要辨别清楚是肾阴虚还是肾阳虚，对症下药才能事半功倍 。肾阴虚一般表现为口干舌燥、容易上火、腰酸背痛、早泄遗精 。一般而言，肾阴虚都是因为房事过度造成的 。肾阴虚者补肾应着重滋阴补肾，应多吃黑色类食物如黑豆、黑木耳等 。
如果是肾阳虚的话，一般会伴有腰酸背痛、畏寒怕冷、面色发白等症状 。肾阳虚就是因为身体里阳气不足，所以补肾阳虚应该多吃壮阳的食物 ， 比如羊肉、牛肉、鱼虾、韭菜等食物 。
2.多运动
都有生命在于运动，要有一个好的身体 ， 积极运动是必不可少的 。男人补肾应该在运动上多花时间 。肾阴虚者不宜进行激烈的运动，多以散步，慢跑，快走，太极等运动，不宜大量出汗 。肾阳虚者反之，多进行激烈的运动可以加快血液循环，促进肾阳的补充 。
3.保持良好的作息时间和充足的睡眠
男人补肾，充足的睡眠时间是必不可少的 。只有保证了充足的睡眠时间，人体的各项机能得到了充分的休息，才能更有效的进行补肾 ， 反之熬夜不但容易伤肾而且伤肝 。补肾期间最忌讳熬夜通宵，和不知节制的过夫妻生活 。
4.饮食清淡
【什么食物的补肾效果强？哪些食物的补肾效果好？】 男人补肾期间一定要注意不可摄入过多的盐，盐中的钠离子会影响肾的新城代谢，不利肾的排泄 。再者，油炸、烧烤食物也应该少吃，油炸食物不仅热量多 ， 而且其中的反式脂肪酸对人体的肾脏也有非常不好的影响 。