晚上茶喝多了睡不着怎么办？
晚上喝茶是导致失眠的重要原因之一 。由于茶叶当中含有茶碱以及茶多酚，这些物质可能对于人体的中枢神经系统产生兴奋的作用 。所以部分的人群会出现喝茶导致失眠的情况 。
但是喝茶导致失眠，也有明显的个体差异 。部分的患者对于茶叶当中的茶碱以及茶多酚比较敏感，会产生失眠 。但是也有很多人群对于茶叶中的这些物质不敏感，所以不会导致失眠的发生 。如果出现失眠，通常可以采取以下的方法：
第一、在睡前尽量少喝茶，或者不喝茶 。
第二、可以调整茶叶的种类，比如绿茶兴奋性比较强，而红茶，乌龙茶，茉莉花茶等茶叶兴奋性就比较弱 。
第三、可以减少茶叶的用量，比如尽量不要喝浓茶 。
第四、如果出现了严重的失眠，可以考虑使用镇静催眠的药物 。
茶中的茶碱等物质，被人体吸收后，对中枢神经系统有明显的兴奋作用，饮茶会使精神兴奋，影响睡眠 ， 甚至导致失眠，尤其是新采的绿茶 ， 作用更明显 。并且茶有利尿作用，老人睡前饮茶还容易夜间尿频 ， 影响睡眠质量 。
拓展资料
要避免失眠的情况，可以这样喝茶：
1、提前至睡前3-5小时饮茶，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的 。因为对于健康成人来说 ， 咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失 。
2、洗茶1-2遍 。因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟 ， 大约70％—80％的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用 。
3、喝淡一点的茶 。咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度 ， 比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱 。所以一般而言 ， 淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响 。
4、喝发酵程度高一些的茶 。比如全发酵的红茶 。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物 ， 降低了其对肠胃的刺激性；同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量 ， 从而间接降低喝茶失眠的风险 。
###其它资料参考###茶是健康之饮，茶叶中含有多种对健康有益的成分，咖啡碱兴奋神经、益思作用为众人所知 ， 因为其兴奋中枢神经系统的作用，所以也是夜间喝茶影响睡眠的主要原因 。
喝茶后人体摄入的咖啡碱会优先和腺嘌呤核苷接受器结合，阻碍帮助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神经细胞的活动增高 ， 人变得更加清醒 ， 睡不着，这就导致失眠了 。
扩展资料饮茶不但是传统饮食文化，同时，由于茶中含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素，对于消除自由基有一定的效果 。因此喝茶也有助防老，具养生保健功能，每天喝三两杯茶可起到防老的作用 。
茶叶中含有多种维生素和氨基酸，喝茶对于清油解腻 ， 增强神经兴奋以及消食利尿也具有一定的作用 。但并不是喝得越多越好，也不是所有的人都适合喝茶 。一般来说，每天1-2次，每次3-5克、400毫升的饮量是比较适当的 。一般，人们说喝茶还指喝水 。
参考资料：人民网-用科学数据告诉你 喝茶为什么睡不着觉
###其它资料参考###喝茶睡不着，怎么办？
喝茶导致失眠，是因为茶叶里含有的茶多酚在起作用 。
茶多酚是能够导致神经中枢产生兴奋作用的物质 。
每个人因体质状况、生活习惯等方面的原因 ， 对茶多酚的耐受程度也是不同的 。
随着茶多酚摄入的频度和用量的增加 ， 人体对其的耐受能力也会逐渐提高 。
所以，许多人睡前喝了一小杯茶就辗转反侧、夜不能寐，而有很多经常喝茶的人 ， 睡前喝茶照样睡得香甜 。
睡前3-5小时饮茶，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的 。这是由于对于健康成人来说，茶多酚在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用 ， 摄取剂量温和的茶多酚，在3到4个小时内作用就会消失 。
绿茶属于不发酵茶，茶多酚含量较高，并保持了其原始的性质，刺激性比较强 。所以睡前饮用绿茶导致失眠的可能性较大 。
红茶是半发酵或全发酵茶，茶多酚经过“熟化”过程，刺激性弱，较为平缓温和 。所以睡前饮用红茶导致失眠的可能性小一些 。
建议尽量不要睡前喝茶，以免影响睡眠 。
如果实在要喝，那就选择半发酵或者全发酵的红茶 。
###其它资料参考###??失眠已经是现在相当多的人共同有的疾?。苡幸恍┓衬盏氖虑槔抛湃嗣俏薹ㄈ朊撸?造成整个人都很无精打采，经常性的失眠促使身体每况愈下 。其实你可以试着饮用一些中药方面的具有安神、缓解疲劳等作用的茶剂，下面就来给大家介绍三种可以有效缓解失眠的养生茶 。
一、熏衣玫瑰茶
茶材：薰衣草10克，紫罗兰6朵，玫瑰花6克 。
制法：
1、 将薰衣草、玫瑰花、紫罗兰洗净
2、 把洗好的茶材放入杯中，加入适量热水，以水温80摄氏度左右为宜，闷泡3-5分钟即可饮用 。
注意：建议睡前饮用 。紫罗兰有一定的通泻作用，有腹泻症状者慎用 。
调养原理：薰衣草具有很强的镇静安神作用，能舒缓紧张情绪 ， 改善睡眠质量紫罗兰能安眠、抚平不良情绪 。此方对于改善睡眠症状、只来哦失眠十分有效 。
二、灯心竹叶茶
茶材：淡竹叶30克，灯芯草10克 。
制法：
1、 将淡竹叶和灯芯草细细切碎，用棉布包成茶包
2、 将茶包放入锅中 ， 加入适量清水，以文火煎煮10分钟，取汁饮用 。
注意：建议每天一剂，睡前饮用 。
调养原理：淡竹叶有清心除烦的作用灯芯草能清热止渴，对于烦虚引起的失眠效果很好 。此方有清心助眠之效，适用于失眠 。
三、熏衣茉莉茶
茶材：薰衣草10克，茉莉花15克，洋甘菊7克，蜂蜜适量 。
制法：
1、 将薰衣草、茉莉花、洋甘菊用水洗净，用棉布包好制成茶包
2、 将茶包放入杯中，加入适量热水，加盖冲泡5-10分钟即可饮用 。可续水 。
调养原理：薰衣草香气浓郁，有助眠安眠的功效茉莉花能镇静神经、疏肝解郁、缓和紧张情绪洋甘菊也有一定的助眠作用 。此方可以放松心情、安定情绪、改善睡眠质量 。
以上三种茶都是可以有效缓解失眠的 ， 大家在平日里可以多喝喝，并且还要注意自身的放松，一定不要让自己被烦恼的事情给困住了 。希望失眠的朋友可以早日拥有安稳的睡眠 。祝大家能早日健康 。
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###其它资料参考###喝了茶无法入眠 ， 缘于茶叶中的咖啡碱使人兴奋，而当茶叶在水中冲泡了一段时间后，茶叶中的茶多酚会慢慢的溶解到水中 ， 起到抵消咖啡碱的作用，这样一来就不容易使人产生生理兴奋 。因此 ， 晚上喝茶时，先将刚开始冲泡约2分钟的第一道茶水倒掉 ， 再重新冲泡之后，茶叶的提神效果就不会那么明显了 。
另外 ， 晚上喝茶的选择最好是喝点清香型的铁观音或红茶，而不应该选择喝绿茶 。绿茶属于不发酵茶 ， 刺激性也比较强，因此对于生理兴奋的影响比较大；而铁观音和红茶属于半发酵或全发酵茶 ， 茶叶中的茶多酚经过“熟化”之后，刺激性也比较弱 ， 因此，比较适宜晚上冲泡饮用 。
对于本身睡眠状况欠佳和体质本身就比较弱的人，从身体健康的角度而言，晚上还是以少喝茶为好 ， 最好是不喝 。即使选择喝茶，也要注意茶叶的量，晚上喝茶尽量不要喝浓茶，同时也要避免空腹饮茶 。
真的想在晚上喝茶提神，推荐两个花茶，因为花茶本生并不是茶，只是一种饮品，所以当你引用大量的也不会造成伤害
薄荷，通过其刺激性的气味短时间的提神 ， 迷迭香，通过作用于大脑 ， 可以使大脑兴奋 。这个效果较薄荷就要长 。
###其它资料参考###晚上喝茶睡不着是因为茶中含有咖啡碱，咖啡碱是影响睡眠的 。茶是健康之饮 ， 茶叶中含有多种对健康有益的成分 。咖啡碱兴奋神经作用为众人所知，因为其兴奋中枢神经系统的作用，所以也是夜间喝茶影响睡眠的主要原因 。
但是为什么不见老茶客晚上喝药茶失眠，因为作为一个中区神经系统兴奋剂也是一个新陈代谢的刺激剂，每个人所需要的能够产生效果的咖啡碱精确剂量并不相同，不同个体对待咖啡碱的耐受都不同 。
老茶客经常喝茶 ， 咖啡碱的耐受度明显高于不常喝茶的普通人群，即使他们在晚上喝茶，照样能够一觉睡到大天亮 。
【晚上喝了绿茶睡不着怎么办】喝茶可以选择喝红茶等发酵茶类 。晚上想喝茶，可以选择全发酵的红茶更为合适，因为红茶是全发酵茶，是经过熟化过程，刺激性弱，较为平缓、温和 ， 适合晚间饮用，尤其对脾胃虚弱的人来说，喝红茶时加点奶可以起到一定的温胃作用，可见喝茶并不会对睡眠造成负面的影响，关键是看如何喝茶 。
