一日之计在于晨，早餐对于人们来说是非常重要的，因为早餐吃得好，才会有更多的精力去工作，工作效率才会提高，所以早餐对于人们来说是要格外重视的 。其实早餐不仅要吃的饱，还要吃得有营养 。那么女性营养早餐有哪些？早上该吃什么水果好？
1、女性营养早餐有哪些
一、南瓜米糊
原料：南瓜300g、大米100g 。
【女性营养早餐有哪些？早上该吃什么水果好？】 做法：南瓜去皮切成小块;大米清洗干净 。将原料倒入豆浆机，倒入适量水，选择米糊键即可 。
二、红豆红枣薏米糊
原料：大米2/3杯、红豆+薏米(约1杯半)、红枣6颗 。
做法：红豆、薏米、大米洗净，加水浸泡一夜;红枣去核，撕碎 。将浸泡过的红豆、薏米、大米、红枣碎加入豆浆机中，加水，制成米糊 。浓香米糊就是豆浆机的功劳 。
三、黑芝麻米糊
原料：芝麻30克、糯米50克、大米50克 。
做法：所有材料洗净，加水浸泡一夜 ， 第二天用豆浆机制成米糊即可 。
四、紫薯米糊
原料：紫薯150克、大米80克 。
做法：紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜 。将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊 。
五、红薯杂粮米糊
原料：红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克 。
做法：麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块，倒入豆浆机中 。加入玉米片、麦仁、糙米，所需量的清水，加盖按下米香豆浆键即可 。
2、早餐吃什么水果好
1、草莓
草莓营养丰富，有大量的维生素，草莓还可以帮助消化 ， 通畅大便 。
2、香蕉
香蕉含有很高的钾，对心脏和肌肉的功能有益，同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等 。适合餐前食用 。
3、红枣
含有大量维生素C，故有“天然维生素C丸”之美称 。但是胃痛腹胀，消化不良的人要忌食 ， 建议餐前食用 。
4、菠萝
新鲜菠萝含蛋白酶，如果空腹食，菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁 。有少数人还会引起过敏反应，宜在餐后食用 。
5、柿子
柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质，早上空腹食用，胃酸会与之作用，形成凝块，即“胃柿石”，严重影响消化功能 ， 宜饭后或晚上食用 。
6、山楂
防暑降温、增进食欲等山楂：山楂无论是鲜果还是其制品，均有散淤消积、化痰解毒功效 。但别空腹食用，脾胃虚弱者则不可以在清早进食 ， 胃炎和胃酸过多者要少食 。
3、不吃早餐有何危害
1、胃炎、胃溃疡 。
不吃早饭对消化系统的危害首当其冲 。正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道 。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层 。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏 ， 很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病 。
2、胆结石 。
研究人员建议，早餐要尽量少吃油腻的食物，不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐 。因为在空腹的时候，胆汁容易淤积，极有可能引起结石症状 。饮食偏荤喜甜者，也因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石 。甜食过多又会促进胰岛素分泌，加速胆汁中胆固醇的沉积，形成胆结石 。
3、月经不调、盆腔炎 。
很多爱美女性节食时，把早餐也算在内，这将为生殖系统健康埋下隐患 。尤其冬季，不吃早餐，人体“火力”加倍不足，导致女性体寒，而这会使盆腔内的血管紧缩，致使卵巢功能紊乱 ， 引发月经量过少，月经失衡，乃至闭经 。
4、感冒 。
调查研究后发现 ， 经常感冒、生病这种情况尤其在不吃早饭的孩子身上发生 。与那些不吃早饭的人相比，经常吃早饭的人，尤其是早饭吃谷类食物的人 ， 患感冒较少，且较轻 。
5、心血管疾病 。
长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生 。另外，有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞等病症的机率也比正常进食早餐的人群高出许多 。
6、坏牙 。
研究表明 ， 年龄在2~5岁，常常不吃早餐的儿童，患蛀牙的风险是吃早餐儿童的4倍还要多 。因为，不爱吃早餐的儿童在感到饥饿时往往喜欢求助于零食，容易形成一遇早餐就出现厌恶或恶心的条件性反射，而且零食中的高糖分给蛀牙的发生创造了环境 。