吃什么食物能缓解便秘？哪些食物吃了能起到缓解便秘的作用？
便秘是一种非常常见的疾?。嘈派钪杏泻芏嗳擞Ω枚季? ，便秘虽然不是什么非常严重的疾病，但是还是会影响到人们的生活和身体的 ， 那你们知道缓解便秘的食物有哪些？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下 。
1、缓解便秘的食物
1.蜜枣
蜜枣中含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质 ， 对于女人排毒调养很有好处 。蜜枣热量不高，蛋白质、碳水化合物含量多 。枣能提高免疫力及新陈代谢，并可抑制癌细胞，药理研究发现，红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏 。
2.常吃芝麻、杏仁等富含镁的食物
研究显示，镁摄取量少的人容易便秘 。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便 。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等 。此外，夏季便秘还可以进食点香蕉，因为香蕉富含钾离子，钾离子有促进胃肠道蠕动的作用 。吃香蕉对于机械性便秘（由胃肠平滑肌蠕动过缓引起的）和由于体虚失调的便秘都有作用，但是一定要注意科学地吃 。首先要把握一个度 ， 一天吃1到2根即可 ， 可以当作零食在两餐之间吃，并不提倡空腹吃香蕉，形成习惯后可能对胃肠产生一些损害 。
3.多吃芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
芦笋、洋葱等富含寡糖，寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种 ， 其聚合度相对较低 。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境 。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等 。
4.西葫芦
又称美洲南瓜 ， 西洋南瓜，也称其搅瓜 。每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾 。镁的比例较高 。其品质比笋瓜要好 。还含有较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等 。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出 。生吃西葫芦 ， 效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃通便 。
5.生吃白菜心
白菜是大众菜 。它性微寒 ， 味甘，具有解毒除热 。通利肠胃的功能 。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜 。白菜中含有较多粗纤维 ， 还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动 ， 帮助消化，防止大便干燥 。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效 。每次吃白菜心半斤 。每当感到有大便 ， 但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来 。
2、如何有效缓解便秘
1、吃粗粮 ， 更要喝水
大便六成是水分，其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质 。多吃蔬果、高纤食物，多喝水，粪便变软才好排便 。因为 ， 膳食纤维是肠内粪团的主要成分 ， 它能增加粪团中的水分 ， 让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动 ， 使排便通畅 。
与此同时，你得喝足够多的水 ， 膳食纤维才能发挥润肠的作用 。不然纤维素"阻肠"，会让便秘更严重 。
2、过油过素都会便秘
摄取肉类过多，粪便中会缺乏纤维素 。因为若摄取的食物过于精细，被小肠吸收了之后 ， 就没剩多少渣了 。生活中有些人走向另外一个极端：只吃素，认为这更利于排便 。这是错误的 。脂肪摄入过多固然对身体有害，但摄入过少或不食用 ， 亦不足取 。
脂肪可使大便柔滑，同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快，如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪，能改善排便情况，注意荤素搭配 。
中药中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、决明子这类通便材料就属于含油脂的，捣烂油脂释出再煮水喝，可缓解便秘 。也可直接冲泡亦舒堂火麻茶，饮用方便，有助排便 。
3、有便意 ， 就要上厕所
大肠每天会有三四次蠕动，把废物从结肠推送到直肠 。当粪便来到直肠 ， 直肠扩张，会产生便意 。如果常忍着便意不排 ， 大便只好再退回到直肠或S形结肠，便会扰乱排便习惯 。
憋屎，会让大便停留在大肠中过久，水分会被吸光，变成颗粒状，更难排出 。因此，想上厕所的时要及时上 。
4、别在厕所中当“文化人”
不少人喜欢在边解便边玩手机看报纸，容易形成便秘 。因为排便是大脑控制的，其过程是大脑通知中枢，中枢通知肛门排出大便 。
【吃什么食物能缓解便秘？哪些食物吃了能起到缓解便秘的作用？】 如果排便时看报纸，大脑注意力不集中，此时中枢已通知肠道、肛门用力排便了，可大脑没空管，大便就会停留在大肠、肛门 。长期如此，破坏排便反射造成便秘 。
5、抓住排便的“天时”
人类经过进化，遗留了两个排便“黄金时间”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射” 。
早上一觉起来，由躺变坐再到站，大脑会给大肠发一个信息，使肠道蠕动，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来 。此时，你无需太用力，大便就能顺利排出 。你应该养成好习惯 ， 每天早晨起床后到厕所蹲个5分钟，即使拉不出也要坚持下去 。
6、益生菌可协助粪便排出
偶然的便秘、长期卧床者的便秘，别忙着吃泻药 ， 可使用一些辅助排便措施，开塞露、甘油栓润滑肛门等，协助粪便排出 。挤入后要让药液停留在肠内至少3——15分钟，让药液软化粪块才排便 。
也可以在医生的指导下应用一些环保的缓解方法，如补充益生菌，通过口服增加肠道中的有益菌，增加有益菌活菌量，增加细菌在肠道中的活动 。便秘的人一天可服用2包左右亦舒堂益生菌，能增加肠道内的水分缓解便秘，对孕妇和哺乳期妈妈极为适用 。
排便 ， 表面看起来就是臀部肌肉协调地收缩，其实也有“心理戏” 。很多年轻人便秘跟工作忙碌压力大，心情紧张、不放松有关 ， 日积夜累形成习惯性便秘 。可见，除了以上方法，保持愉悦的心情也有助于缓解便秘 。