骨质疏松要吃什么最好
骨质疏松吃什么好？
1)骨质疏松的患者要补充充足的钙质 。经常吃一些含钙量高的食物 。比如说排骨、脆骨、虾皮、海带还有发菜、木耳、核桃仁等 。这些食物营养丰富，而且含钙量高 。
2)宜供给足够的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等
3)宜供给充足的维生素D及C，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用 。应多吃新鲜蔬菜 ， 苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果 。
说到骨质疏松 ， 很多人就想到喝骨头汤 ， 其实饮食要均衡才是重点，蔬菜也要多吃，那么骨质疏松该吃什么好呢 ， 赶快一起来看一下吧！
骨质疏松该吃什么好骨质疏松要常吃1、维生素K
建造骨骼的蛋白质 ， 如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用 。维生素K水平低的人 ， 跑步时髋骨骨折的概率增加30% 。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克 。
有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜 。
建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用，菠菜中含有丰富的`维生素K
骨质疏松要常吃2、镁
骨质疏松的女性严重缺镁 。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆 ， 更易断裂 。常人每天摄入400毫克即可 。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘 。
有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜 。
骨质疏松要常吃3、蛋白质
骨骼虽然看起来不够“活泼” ， 其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中 。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质 。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质 。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多 。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质 ， 骨骼反而更受罪 。
有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等 。
骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质，豆腐含有蛋白质
骨质疏松要常吃4、维生素B12
研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失 。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平 ， 该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系 。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可 。
有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品 。50岁以上的人最好选择补充剂 。因为维生素B12不易被老人吸收 。
骨质疏松要常吃5、钾
水果和蔬菜含有大量钾 ， 能中和酸 。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗 。每天从食物中摄取4700毫克即可 。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生 。
###其它资料参考###骨质疏松是一种常见的疾病，很多年纪大的人都患有骨质疏松，很多人想通过食疗来改善骨质疏松，下面介绍骨质疏松吃什么 这些都不错 。
骨质疏松吃什么
1)宜供应充足的钙质 。要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁,鸭肝，腌雪里蕻，蘑菇(鲜蘑)，蘑菇(干)等 。
2)宜供给足够的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等
3)宜供给充足的维生素D及C，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用 。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果 。
骨质疏松的临床表现
1.疼痛
原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80% 。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重 。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛 。老年骨质疏松症时，椎体压缩变形，脊柱前屈，肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛 。新近胸腰椎压缩性骨折，亦可产生急性疼痛 ， 相应部位的脊柱棘突可有强烈压痛及叩击痛 。若压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛 。若压迫脊髓、马尾神经还影响膀胱、直肠功能
2.身长缩短、驼背
多在疼痛后出现 。脊椎椎体前部负重量大 ， 尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右 ， 身长平均缩短3～6厘米 。
3.骨折
是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症 。
4.呼吸功能下降
胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形 ， 可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状 。
骨质疏松饮食禁忌
骨质疏松发生后，对症治疗是必不可少的 。在平时的生活中，骨质疏松患者有很多需要忌口的食物，因为这些食物会使骨质疏松的症状加重 。那么骨质疏松的饮食禁忌有哪些呢?
一、在饮食时，应注意不要把钙质含量丰富的食物和草酸含量多的食物同食 。草酸与钙非常容易结合 ， 两者结合后会转变为人体难以吸收的草酸钙，大大降低了人体对钙的吸收率 。草酸含量比较多的食物包括菠菜，苋菜，莴笋等等，所以在吃这些食物时 ， 应避免和豆腐、鱼类同食 。
二、骨质疏松患者应少吃油炸类食品，其他的油腻食品 ， 辛辣食品，甜食，过咸的食品骨质疏松患者应避免大量摄入 。
三、浓茶、咖啡会加速人体中钙的流失，使骨质疏松的症状加重，所以这是骨质疏松患者的一大禁忌 。
四、骨峰会受到烟草烟雾中的化学物质影响出现合成障碍，而酒精则会使骨骼新陈代谢受到影响，所以吸烟，喝酒对于骨质疏松症的患者来说都非常不利 。
五、避免食用被污染的农作物、蔬菜、水源、禽类 。
骨质疏松能治好吗
骨质疏松是一种慢性的疾病，它和高血压，高血脂是一样的比较常见，而且对于人体的危害很大，如果不注意 ， 就会很容易出现骨折现象，骨质疏松能够治好吗?一起来了解一下吧!
1、在成年可以选择一些运动，有助于骨量的维持 。尤其是绝经期的妇女 ， 每周要坚持三个小时的运动，总体的钙就会有所增加 。运动过快的闭经患者会导致骨量丢失加快 。运动可以提高灵敏度，还有平衡能力 。
2、良好的营养可以预防骨质疏松症的发生 。这些营养包括维生素d，钙，维生素c和蛋白质 。在儿童时就需要在饮食中摄入足够的钙，钙会影响骨峰值的获取 。要尽量减少有骨质疏松症的患者 ， 摔倒的几率，还要减少髋骨骨折 。
3、有效的药物是可以阻止或者是治疗骨质疏松症 。这其中包括降钙素 ， 二磷盐酸，激素的代替疗法，选择性的雌激素受体调节剂，这些药物是可以用来阻止骨吸收，但是对骨形成的作用特别的小 。
4、在接受治疗，减少骨质和骨质疏松症患者要在每一到两年进行一次骨质疏松的复查 。如果检测到骨质的更新指标很高，这时药物就应该减量 。如果再长期预防骨量丢失，需要妇女在绝经后就开始进行雌激素的代替疗法，而且要维持五年左右，能够维持10到15年是最好 。
###其它资料参考###骨质疏松的发生主要与机体钙缺失有关，引起机体缺钙的直接原因是膳食钙的摄入不足 。
在普通食品中 ， 牛奶被认为是最好的“钙源”，每100毫升牛奶含钙量约120毫克 。牛奶含有丰富的蛋白质，钙质容易吸收 ， 建议每天喝牛奶300~500毫升左右 。酸奶的含钙量跟牛奶差不多 。其他的食物如虾米、贝类、坚果、大豆、黑木耳等也属于含钙高的食物 。
另外，维生素D可以促进钙在肠道的吸收，因此骨质疏松的患者还可以多摄入一些富含维生素D的食物 ， 比如三文鱼、鸡肝、蘑菇、鸡蛋等 。
###其它资料参考###
骨质疏松是多重原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化 ， 钙盐与基质呈正常比例 ， 以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变 。那么，呢?
宜吃含有充足的维生素D及C的食物，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用 。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果，多吃豆腐也是一种骨质疏松的饮食方法 。
骨头汤是最好的改善骨质疏松的食物 ， 骨头含有大量的骨质纤维，还有多种维生素，熬骨头汤时加些醋 ， 可帮助溶解骨头中的钙 。
补钙治疗，中老年人应该经常吃一些钙制剂，比如钙片，维生素D，最好吃含有促进钙质吸收的成分，这样是预防和治疗骨质疏松的最好方法 。
晒太阳 。每天晒30分钟的太阳，能够补充维生素D，帮助食物中的钙质吸收，是老年和儿童最管用，最直接 ， 最方便的补钙方法 。
骨质疏松
加强锻炼 ， 每天要做一些有宜身体的活动，比如太极拳，体育活动，慢跑等活动 。以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量 。还可以增加体内蛋白质的充分吸收 ， 加强食物中钙的吸收和利用 。
有氧运动远隔骨质疏松
我们都知道有氧运动是最有效的减肥健身运动，却很少有人知道其实有氧运动可以减少得骨质疏松的机率 。对于这一说法，科学家已经进行了科学实验 ， 证明了常做有氧运动确实对骨质疏松有预防做用：
研究人员把志愿者被分成两组，第一组妇女每周进行有氧运动1至3次，而第二组妇女则像往常一样生活 。结果发现 ， 在一年时间里，第一组妇女的骨密度增加了1% ， 而第二组妇女的骨密度却下降了0.4% 。
研究人员认为，成年人在35岁以后骨质开始逐渐减少 。中年女性雌激素水平下降后，骨质疏松症更容易紧随而至，稍不留神，就会造成骨折 。因此 ， 中老年妇女预防或延缓骨质疏松的发生非常重要 。据统计，在芬兰全国520万人口中骨质疏松症患者人数现已达到40万人 。
这个研究小组的负责人蒂莫·耶姆塞教授强调，在预防骨质疏松症方面，起决定性作用的是运动的形式和质量，而不是运动量 。有氧运动最能有效地增强骨骼，而散步和慢跑等方式对预防骨质疏松症则起不到同样的效果 。
###其它资料参考###1、富含钙的食物 ， 如牛奶、乳制品；
2、豆制品，含钙量高且富含蛋白质，能促进钙吸收；
3、海产品，如三文鱼、牡蛎、虾；
4、多摄入维生素D和C，维生素D能促进钙吸收，把钙从胃肠吸收到血液中；
5、多吃蔬菜和富含蛋白质食物；
6、戒烟限酒 ， 减少摄入咖啡、茶叶、可乐等富磷或刺激抑制钙吸收的食物 。
###其它资料参考###骨质疏松患者可多食用以下食物：
1、富含钙的食物，如牛奶、乳制品；
2、豆制品，含钙量高且富含蛋白质，能促进钙吸收；
3、海产品，如三文鱼、牡蛎、虾；
4、多摄入维生素D和C，维生素D能促进钙吸收，把钙从胃肠吸收到血液中；
5、多吃蔬菜和富含蛋白质食物；
6、戒烟限酒 ， 减少摄入咖啡、茶叶、可乐等富磷或刺激抑制钙吸收的食物 。
###其它资料参考###骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例 ， 以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变 。在多数骨质疏松中 ， 骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致 。以骨骼疼痛、易于骨折为特征 。常见的症状有疼痛，身长缩短、驼背，骨折，呼吸功能下降等 。日常中老年患者防治骨质疏松主要是通过补钙治疗 ， 或者服用激素类药物 ， 以及二磷酸盐类药物 。如果有骨折，则需要外科手术治疗 。近年临床主要推广中药补肾健骨胶囊治疗骨骼疏松，其特点是通过补肾促进骨骼生长 。黄帝内经指出肾主骨生髓，肾藏精，精生髓，髓生骨 。通过滋补肝肾 ， 可以强健筋骨 。中药无激素副作用 ， 值得您试试 。
###其它资料参考###骨质疏松的饮食治疗
(1)供给充足的蛋白质 。蛋白质是组成骨基质的原料，可增加钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有利 。如奶中的乳白蛋白，骨头里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋类的白蛋白，都含有弹性蛋白和胶原蛋白，维生素C对胶原合成有利，故老年人应有充足的蛋白质与维生素C 。
(2)补充钙质 。膳食中应给予充足的钙 ， 正常成年人每日达800毫克 ， 老年人应给予1000毫克 。
(3)注意烹调方法 。烹调方法也相当重要，一些蔬菜如菠菜、苋菜等，含有较多的草酸 ， 影响钙的吸收 。如果将这些菜在沸水中焯一下 ， 滤去水再烹调，可减少部分草酸 。再则谷类中含植酸酶，可分解植酸盐释放出游离钙和磷，增加利用率 。植酸酶在55℃环境下活性最高，为了增加植酸酶的活性，可以先将大米加适量的水浸泡后再洗，在面粉、玉米粉、豆粉中加发酵剂发酵并延长发酵时间，均可使植酸水解，使游离钙增加 。
(4)限制饮酒 。过量饮酒可影响钙的吸收 ， 所以应限量适度的饮酒 。
(5)补充适量钙质 。目前国内市场各类钙片很多，除饮食补充外，可适当补充钙剂，但要注意钙的结合形式 。如碳酸钙，吸收较差，乳酸钙的含量很低 。不要盲目的补充维生素A、D丸，服食超量可引起中毒症状，一定要在医生的指导下服用 。只有膳食中的钙与蛋白质结合后，才能充分的被机体所利用，所以提倡膳食中补钙 。建议每日250克牛奶，即补充约250毫克的钙 。但最近意大利学者研究发现，老年人过多地饮用牛奶 ， 能促进老年性白内障的发生 。其原因是牛奶中5%是乳糖 ， 乳糖在乳糖酶的作用下分解成半乳糖 ， 过多的半乳糖能沉积在眼睛的晶状体中，影响晶状体的正常代谢，从而促进老年白内障的发生 。所以补钙不能仅从牛奶中摄取，还应从其他含钙丰富的食品补充，如谷类、豆制品、黄、绿、红色蔬菜，虾皮等 。
仅供参考?。。?
###其它资料参考###骨质疏松吃什么食物好？
专业回答
1、骨质疏松患者吃什么食物对身体好：
1)宜供应充足的钙质 。要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁,鸭肝，腌雪里蕻 ， 蘑菇(鲜蘑)，蘑菇（干）等 。
2)宜供给足够的蛋白质 ， 可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等
3)宜供给充足的维生素D及C，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用 。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果 。
2、骨质疏松患者吃什么食物对身体不好：
1)忌韭菜 ， 茼蒿，香菜，芥菜，洋葱，辛辣、过咸、过甜等刺激性食品 。
【骨质疏松要吃什么最好】2)禁烟酒 。
