吃什么主食减肥最快 6款减肥主食任你挑？
减肥期间的饮食是很有讲究的，尤其是主食 ， 选择一种合适的主食能让你的减肥效果事半功倍，那吃什么主食减肥最快呢？下面我给你罗列了6款减肥主食 。
1、燕麦粥
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外 。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲 。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥 。
2、玉米粥
玉米是粗粮中的保健佳品，被人们称之为减肥食物 。每100克玉米当中包含了粗纤维1.2克,蛋白质3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克 。它对于人体的健康起到非常好的正面作用 。作为粗粮的玉米可以促进消化和吸收,对于减肥也起到很好的辅助作用 。
3、煮红薯
据测定，每100克红薯热量为99大卡 。而白米饭的热量是115大卡/100克 。红薯的热量比米饭的热量低 。此外，红薯含脂肪仅为0.2克 ， 是大米的1/4 。并且，红薯还含有均衡的营养成份 。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的 *** 作用 ， 促进排泄畅通 。对于减肥的朋友来说，每天有一餐用红薯代替主食 ， 也是很好的减肥做法 。
1、红薯
对于肚子肥大的人群来说，可以用红薯代替主食，因为红薯当中的纤维含量非常的高，通过吃红薯，可以有效的加强自身肠胃的蠕动 。红薯有很多种吃法，像蒸着吃、烤着吃、打汤食用等，当然 ， 最美味的吃法就是烤着吃 ， 既可以闻到它的浓浓的香味，吃起来也是粉粉的非常好吃 ， 要想效果更好些，可以连同红薯皮一同吃下 。
2、莲藕
莲藕也具有一定的减肚子的功效，因为莲藕当中的成分具有很好的利尿作用，能够有效的将体内的废物、食物残渣更好的排到体外 。同时 ， 还可以净化血液 ， 使得血液很好的流通 。如果想让效果变得更好一些，可以买一个搅拌机，将莲藕放进去搅拌成汁水，每天喝上一杯，还可以根据自己的口味，在莲藕汁中加入适量的冰糖或者是蜂蜜 。
3、酸奶
对于酸奶的作用，大家并不陌生 ， 具有很好的消化功能，可以有效的去除腹部的肥肉 。因为酸奶当中具有丰富的乳酸菌，加速人体肠胃的蠕动，消除部分人群因便秘而导致肚子肥大的问题 。便秘治疗好了，小腹也就自然而然的平坦了 。
另外，要想效果更加明显，可以用酸奶代替晚饭，因为酸奶具有极强的饱腹感，控制腹部肥胖人群想吃饭的欲望 。
4、香蕉
香蕉当中含有大量的食物纤维 ， 饭后食用香蕉可以有效的促进肠胃的蠕动 ， 使食用到肚中的食物经过吸收之后能够快速的排到体外，防止出现便秘的情况 。因此 ， 如果有想减肚子的人群 ， 可以在饭后吃一到两个香蕉 。值得注意的是，香蕉偏寒性，多吃可能会导致拉肚子 。
5、胡萝卜
胡萝卜当中具有大量的胡萝卜素和植物纤维 ， 具有治疗夜盲、补肝、促进肠道蠕动、降血压、降血脂等功能，可以有效缓解由于高血糖、高血脂、便秘等疾病所引起的腹部肿胀等现象 。可以一个星期食用三到四次，但不可以天天食用，长期食用也会导致体内的营养不均衡 。
扩展资料
运动瘦肚子方法：
1、有效减肚子上的赘肉：体转
体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各五十次 。转体时两腿不动，转体幅度必须要大，直腰，头颈要上顶 。
2、效减肚子上的赘肉：前下腰
前下腰：两腿分开直立与肩宽 ， 上体向下体折叠 ， 然后立起 。膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做五十次 。次数根据自身适应情况逐渐递增 。
3、有效减肚子上的赘肉：平板支撑
平板支撑有四个要点：
1、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力 。
2、将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放肘尖上 。
3、在两个手注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止 。
4、任何时候都保持身体挺直 。
5、不屏息，深呼吸 。
参考资料来源：人民网-怎么饮食能减肚子？常吃这5种食物可帮你瘦肚子
###其它资料参考### 吃什么减肥效果好主食
吃什么减肥效果好主食，四五月份，是人们最想减肥的时候，因为到了夏天 ， 身上的肉肉就要露出来了 。再加上四五月份，气温适宜，这个时候最适合减肥了 。以下分享吃什么减肥效果好主食
吃什么减肥效果好主食15、玉米
玉米不算蔬菜，它是一种粮食，是世界上四大农作物之一，全世界范围内，玉米的产量都是非常高的 。作为粮食，玉米是一些地方人民的主要粮食，也是他们的主食 。所以玉米的营养价值不低，甚至比大米、小麦的营养更加丰富 。但是玉米和小麦、大米不一样，因为大米和面粉这些主食，吃了容易发胖，而玉米不会 。
玉米的吃法很多，可以直接煮熟食用，或者将玉米粒拿来炒、煮、蒸、烤等 。玉米还可以加工成玉米面，做成窝窝头、馒头、发糕等 。
4、地瓜
地瓜的品种很多，比如紫薯、红薯、白薯等，这些都统称为地瓜 。在六七十年代 ， 很多人家庭都是以地瓜为主食，地瓜养活了那个年代的好几代人 。所以地瓜的营养价值不必多说，肯定可以满足人体的需求的 。但是地瓜吃不胖，因为那个年代的人，没几个是胖乎乎的 。
地瓜可以作为主食，早餐、午餐可以选择地瓜食用，直接蒸熟了吃 ， 或者烤熟了吃更好吃 。
3、土豆
土豆和地瓜，其实差不多，营养价值上，土豆更胜一筹，土豆也是世界四大农作物之一，也是人们的主要粮食 。土豆比很多蔬菜的营养更全面 ， 但是它低糖低热量，吃了不易发胖 ， 可以作为减肥时的主食食用 。
土豆可以做土豆泥、土豆饼、土豆丝等，做法很多 。如果怕其他做法会有热量过高的情况 ， 也可以选择水煮，水煮的土豆，蘸点辣椒面就很美味了 。
2、燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能的主食，它可以很好地控制食欲，一旦肚子饿了，吃点燕麦，不仅不会发胖，还可以控制食欲，从而达到减肥的效果 。燕麦的可溶性膳食纤维，可以增加饱腹感，也可以延缓肚子排空，降低饥饿感 。
燕麦一般都是冲泡食用，就比如燕麦片，泡牛奶就可以食用了，但是要选择那些不含糖的燕麦片 。或者拿来熬粥食用，低脂美味，又健康 。
1、荞麦
荞麦不仅营养全面，还含有丰富的膳食纤维，这一点就非常适合减肥人群食用 。膳食纤维是人类的第七类营养素，它最大的作用就是，让人很容易产生饱腹感 。荞麦虽然口感不如大米和小麦面粉，但是减肥的时候吃荞麦，效果很好 。
吃什么减肥效果好主食2减肥最快的燃脂食物
1、黄瓜
黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿的作用 。黄瓜中含有丰富的纤维素，能够促进肠道排出食物残渣，减少人体对胆固醇的吸收 。黄瓜中还含有一种叫丙醇二酸的营养素，能够抑制体内的糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效 。
黄瓜可以生吃也可以煮熟了吃，或者做汤 。黄瓜虽然既可作为水果也作为蔬菜食用，但由于其所含有的维生素及其他营养素含量较少，不宜单独食用 。
2、奇异果
奇异果维c含量高是人尽皆知的 。而且奇异果吃起来口味十分好 ， 无论是直接吃 ， 还是榨汁，都让人难以抵抗 。如果你正在尝试饮食减肥，可千万别错过它 。
如果觉得单吃奇异果倍感单调的话，也可以将其制作成各种水果沙拉，瘦身的效果不会因此减少哦，但是需要注意的是，不要加入太多的.沙拉酱，以免热量激增，阻碍减肥 。如果你喜欢吃零食，或者你是一个上班族，不妨多为自己备些奇异果吧，不仅可以为你的身体提供营养，还能让你越吃越瘦 。如果在吃奇异果的同时，搭配上适当的减肥运动，你的减肥效果会更好哦!
3、冬瓜
冬瓜是非常好的减肥食品，冬瓜中不含脂肪，并且含有丰富的纤维、钙、磷、胡萝卜素等营养物质 。冬瓜中还含有一种叫丙醇二酸的成分，能够有效防止体内脂肪堆积，有减肥瘦身的作用 。冬瓜中所含的葫芦巴碱，同样能够促进人体新陈代谢，抑制体内糖类转化为脂肪 。
冬瓜性寒 ， 脾胃气虚，腹泻便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜女子月经来潮期间和寒性痛经者忌食生冬瓜 。久病的人与阴虚火旺者应少食冬瓜 。
4、木瓜
经常听到别人说到木瓜酵素，正如大家所说，木瓜酵素不仅能帮助更好的消化和吸收，不同于其他酵素，除了可以分解蛋白质外，它在分解脂肪、糖分方面也很有成效 。还有专家说，木瓜酵素拥有高效的清除体内垃圾和分解腹部脂肪的效果 。
当水果吃，只要去皮鲜食 。或是与其他水果、低脂牛奶、低脂优格打成汁 ， 也能替代一餐当成瘦身轻食 。青木瓜则可以切块炖排骨 ， 或切丝与红萝卜、香菜、蒜末、辣椒末、碎花生、柠檬汁…做成酸甜凉拌菜 。
5、山楂
山楂有较强的降血脂和消除体内过剩脂肪的作用 。山楂中含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、糖类、维生素C、黄酮等营养成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄，而降低血脂的作用 。山楂是酸性食物，所以不宜空腹食用，也不宜过多久食，最好在饭后食用 。
荷叶可以理脾调胃，山楂有清脂和加速排解体内废物的功效 。将两者焗成茶当饮品也很适合减肥的人 。将干荷叶撕碎，与山渣混合 。在杯中倒入450ml热水，直至热水泡过山楂荷叶的表面 。覆上杯盖5分钟，将荷叶与山楂的味道焗出来，并倒入杯中放凉饮用若怕酸可放入一小颗冰糖，或以蜜糖拌至融化即可 。
吃什么减肥效果好主食31、土豆泥
很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖 。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果 。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹调，并且少放调料 。
2、黑豆糙米饭
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物 ， 而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容 。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出 。它是代替精细白米饭的很好的选择 。
3、燕麦粥
【吃什么主食减大肚子快】 燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点 ， 富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外 。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲 。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥 。
4、煮红薯
据测定，每100克红薯热量为99大卡 。而白米饭的热量是115大卡/100克 。红薯的热量比米饭的热量低 。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4 。并且，红薯还含有均衡的营养成份 。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素 ， 其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通 。
当然，红薯也属于碳水化合物 。如果一天里吃了红薯 ， 要扣除相应的主食量 。对于减肥的朋友来说 。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法 。
###其它资料参考### 适合减肥吃的13种主食
适合减肥吃的13种主食，身体出现肥胖的现象，一般是长时间不注意饮食导致的，这时候减肥就需要规范自己的饮食，那么下面就为大家分享下适合减肥吃的13种主食 。
适合减肥吃的13种主食11、糙米
糙米的热量是348大卡每100克，富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、谷维素等营养元素，比精米的营养成分高很多 ， 食用后饱腹感很强，其所含的纤维素能促进肠道蠕动，可以减缓肠道对糖脂的吸收速度，血糖不易升高，能很好的帮我们控制饮食 。
2、小米
小米的热量是361大卡每100克 ， 富含食物纤维、蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素、烟酸、多种矿物质等营养元素，其中的磷能促进糖的吸收和代谢，其中的淀粉能产生很强的饱腹感，不溶性膳食纤维能加速排便，帮助减少体内的废弃物 。
3、紫米
紫米的热量是346大卡每100克，富含蛋白只、胡萝卜素、花青素、维生素A、维生素B2、维生素C、维生素B族、叶酸、赖氨酸、钙等营养元素 ， 紫米富含膳食纤维，低糖低脂低GI，吃后升糖指数不会太高，能减低脂肪的合成几率，能很好的控制体重 。
4、山药
山药的热量是57大卡每100克，富含淀粉、黏液蛋白、植物蛋白、维生素、脂肪、胆碱碘、钙、铁、磷、16种氨基酸等营养成分 ， 山药低热低脂高膳食纤维，其所含的甘露聚糖吸水可以膨胀100倍，能延缓淀粉转化为葡萄糖，饱腹感非常强，是非常好的减肥主食食物选择 。
5、燕麦
燕麦的热量是377大卡每100克，富含β－葡聚糖、不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质等营养素 ， 其所含的β－葡聚糖，能延缓食物在肠道消化的速度，吃后饱腹感非常强，促进胃肠蠕动，延缓血糖上升，让人不容易摄入过量，有助于减肥 。
6、豌豆
豌豆的热量是138大卡每100克，富含蛋白质、大量的维生素B族、脂肪、糖类、粗纤维、维生素C、无机盐、胡萝卜素、赖氨酸等营养成分 ， 其所含铬有利于糖和脂肪的代谢，其所含粗纤维能促进大肠蠕动，减少食物在肠道的时间，非常有利于控制体重 。
7、绿豆
绿豆的热量是329大卡每100克 ， 富含多种氨基酸、不饱和脂肪酸、碳酸盐、维他命、蛋白质、钙、磷、铁、维生素a、b1、b2、烟酸、肽类等营养物质 ， 所含丰富的膳食纤维能促进肠胃的蠕动 ， 快速排出食物残渣，能减少吸收食物中脂肪 。
8、玉米
玉米的热量是112大卡每100克，含丰富的植物纤维素、维生素A、维生素E、纤维素、氨基酸、镁、钙、硒、蛋白质、磷黄酮类、卵磷脂、维生素E等营养成分，其膳食纤维能饱腹感非常强，可以控制血糖的上升速度，使脂肪和糖元不会轻易储存，可减少其它食物的摄入 。
9、红豆
红豆的热量是324大卡每100克 ， 富含膳食纤维、蛋白质、碳水化合物、叶酸、石碱酸、纤维素、皂角苷、灰质、矿物质、维生素B1、维生素B2等营养成分 ， 其所含维生素B能促进新陈代谢，有助碳水化物的代谢分解，是低脂高蛋白食物非常适合减肥期间食用 。
10、紫薯
紫薯的热量是133大卡每100克，富含蛋白质、淀粉、膳食纤维、多种维生素、硒元素、花青素、β－胡萝卜、维生素C、B、A、磷、铁等营养成分，其含有的高膳食纤维，吃后饱腹感很强，能促进肠胃蠕动，不会产生过多的脂肪和热量，是非常适合减肥期间的食用的食物 。
11、大麦
大麦的热量是327大卡每100克，含碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、维生素E、B族维生素、膳食纤维、淀粉酶、蛋白酶、水解酶等营养成分，其所含膳食纤维可以避免脂肪的堆积，长期和大麦茶可以清除肠道里的油腻 。大麦是低热低脂低钠，非常适合减肥期间当主食吃 。
12、土豆
土豆的热量是81大卡每100克，富含淀粉、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素B1、维生素B2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、钾、钙、磷、铁、镁、多酚类物质等多种营养成分，土豆不含脂肪、抗性淀粉含量很高，吃后饱腹感很强 ， 且消化速度慢，非常有益减肥，是非常理想的减肥主食 。
13、纯荞麦面
纯荞麦面的热量是150大卡每100克，富含淀粉、蛋白质、脂肪、维生素E、维生素B族、膳食纤维、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟酸、钙、铁、磷、膳食纤维等营养成分，其高纤维高饱腹，能减少热量的摄入，促进脂肪和热量的代谢 。
适合减肥吃的13种主食2适合减肥吃的主食有哪些
马铃薯
马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维，所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，有很好的减肥效果 。
减肥吃法：代替米饭 ， 当成主食吃，用水煮或者烘烤的方式加工 。切忌加入奶油或者用油炸 。大约一个月能瘦十几斤 。
红薯
人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用 。其实恰恰相反，红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能 。
减肥吃法：可以用红薯当主食 ， 也可以煮成红薯粥、红薯饭，但是千万别吃油炸红薯片，油会带给你很多多余的热量 。此外，如果除了正常的三餐外，还吃太多红薯也是会发胖的' 。如果用红薯当主食吃，一般能月减10斤左右，便便通畅，皮肤变光滑 。
燕麦
科学研究发现经常摄入燕麦能有效地控制体重，和减轻体重 。燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲 。
减肥吃法：早餐和晚餐都吃燕麦（加上适量鸡蛋或者水果或者牛奶)、午餐正常饮食，8分饱 。两个月能瘦15斤左右，而且皮肤变美丽 。很多吃过燕麦的人一定都知道燕麦没有味道，不加糖不好吃 。但是，为了美丽大计，千万别忘燕麦粥里加白砂糖 。实在不行 ， 就加一些蜂蜜，或者加一点海苔，拌出点咸味来 。
适合减肥吃的13种主食3适合减肥吃的水果有哪些
柠檬
100克/24卡路里 柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的女性可适量食用，但避免空腹吃 。
菠萝
100克/32卡路里 属于酸性水果 ， 可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解 ， 促进排水，排脂，所以，那些想要减肥的女性，可以餐后适量食用 。
番茄
100克/35卡路里 除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一 ， 也被拿来作为女性减肥的好食材 。
苹果
100克/50卡路里苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄 ， 再加上苹果富含钾，热量不高 ， 还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的女性首选 。
香蕉
100克/125卡路里 富含纤维质、钾质和果胶等，可以有效地整肠 ， 也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果 。
猕猴桃
100克/50卡路里富含维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果 。
###其它资料参考### 吃什么主食减肥效果最好最快
吃什么主食减肥效果最好最快，减肥是一种健康的生活态度 ， 要知道体脂过高会导致各种疾病的产生，想要快速减肥可以通过饮食来改变，下面分享吃什么主食减肥效果最好最快相关内容，一起来看看吧 。
吃什么主食减肥效果最好最快1哪种主食最不容易胖
相对而言，吃相同重量的米饭、粥、面条和馒头还是面条和米饭不容易增肥，因为做熟了的面条含水量达72%，米饭的含水量达70%，而馒头的含水量只有44% 。热量比较：1个 100 克的大馒头 ， 约有 236 千卡，1 小碗 100 克的米饭，约 116 千卡，1 小碗 100 克的面条，约 110 千卡 。
体积大的更容易有饱腹感
一般的，吃热量低且饱腹感强的食物不容易肥胖 。同样多的热量，体积大的一般比较容易让人饱 。米饭、面条含有较多的水 ， 胃里满满的，拍一拍就感觉饱了 。蛋白质含量与膳食纤维含量越高，饱腹感越强 。如果是减肥期间我们可优先选择米饭或面条，杂粮的最好，选馒头的`话 ， 注意量要减半，小心吃多 。
减肥还需要饮食均衡
最后一点很重要，对于减肥，吃米饭还是面条并不是关键 ， 关键永远是整体均衡，打算减肥也是可以完全做到的，那你就需要注意行动起来，需要积极的锻炼 ， 预防肥胖较治疗易奏效且重要 。特别是有肥胖家族史者，其方法是适当控制进食量，避免高糖、高脂肪及高热量饮食经常进行体力劳动和锻炼 。治疗肥胖症以控制饮食及增加体力活动为主 ， 当然也不能仅靠药物 ， 长期服药不免发生副作用 ， 且未必能持久见效的 。
吃什么主食减肥效果最好最快2吃什么减肥最好
1、蒜头
对酶的产生起抑制效果 ， 进而降低油酸和胆固醇的生成（油酸和胆固醇的生成不可或缺酶的参加)
2、洋白菜
钙对提高新陈代谢速率和消耗脂肪很重要，洋白菜带有丰富多彩的钙和促进钙吸收的维他命C 。多吃洋白菜的人非常容易瘦下来 。
3、乳制品
最好是天天吃 。美国有科学研究说，每日吃3次乳制品的人，与从不要吃乳制品的人比，人体脂肪能够降低70% 。原因是奶品中的钙与别的成份相互之间功效 ， 能提高人体的基础代谢水准，提升人体的减脂速率 。
4、荷叶茶
每天用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克)煎汤代茶，周期3月，能显著降低休重 。
5、朝天椒和胡椒粉
他们中的辣椒素会刺激性人体释放出来肾上腺激素，加快人体的新陈代谢水准；另外可以加快新陈代谢，让人不易感觉饿 。
6、香蕉苹果
香蕉苹果尽管热量很高 ， 但人体脂肪却很低，并且含有有钾，既饱肚又低热量，可降低人体脂肪在身体的堆积，是减肥瘦身中的理想化食品 。
###其它资料参考###腹部是人体最容易堆积脂肪的地方 。很多肌肉比例低的人可能四肢修长，但是腹部肥大 ， 比如腹部有一个很大的游泳圈，严重影响我们的外貌和形象 。幸运的是，腹部肥胖可以通过饮食来减少 。
豆芽
豆芽，古人称之为“种子生”，最适合春天食用，能帮助五脏六腑由冬转春 。豆芽还有清热的功效，有利于疏通肝气，健脾和胃 。豆芽营养丰富，味道鲜美 。它不仅含有蛋白质、胡萝卜素、钙、磷、铁等矿物质，还含有丰富的维生素，尤其是维生素c ， 绿豆芽具有清热解毒、利尿除湿的作用 。
羊角蜜
羊角蜜瓜因其味脆甘、肉质细嫩滑、营养丰富、外脆内嫩而深受市场欢迎 。富含钾元素，能很好的控制血压，预防中风，还能起到调节内分泌 ， 加速造血的作用 。此外，杨娇蜜瓜的排毒效果也很出色，经常食用对呼吸道的作用也很明显，还可以减少喉咙痛和咳嗽的发生 。甜瓜中蛋白质含量较高 。有利于人类的生长发育 。它还能保持眼睛和皮肤的健康 。它富含烟酸 ， 即维生素B3 ， 是B族维生素中人体最需要的 。它是维持神经系统健康和脑功能正常运行的重要成员 。
竹笋
竹笋是一种脂肪含量低、纤维含量高、糖分和淀粉含量少的食物，是减肥人士的最佳食材之一 。晚餐选择竹笋，不仅能让人有饱腹感，还能促进肠胃蠕动，帮助人们消化，降低便秘的风险 。
牛油果
很多人不太了解牛油果 ， 但牛油果是一种营养价值非常高的水果 。它含有大量对人体健康有益的单不饱和脂肪酸 。这种脂肪可以增加饱腹感，但不容易储存为体脂 。所以吃牛油果会让你饿很久，然后减肥 。
黄瓜
黄瓜含有丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转化为脂肪 。这种物质可以减少体内脂肪的堆积 ， 防止肥胖 。此外，黄瓜热量极低，含有大量水分 ， 富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，增强新陈代谢，加快排泄，防止脂肪和胆固醇堆积 。是理想的减肥食品 。
苹果
减肥期间有些水果不能吃，只允许吃苹果 。苹果富含膳食纤维和多酚类化合物，能促进肠道有益菌的生长，救你一个大肚子 。饭前吃苹果不仅对身体有好处，还能快速刮掉体内的脂肪 。但是现在有流星苹果减肥法，这就是原因 。减肥期间，最好适量吃其他食物，保证身体的营养 。
坚果
坚果是最健康的零食 。坚果不仅能提高人体必需的微量元素，还能抑制我们的食欲 ， 从而达到减肥的目的 。在2006年美国实验生物学联合会年会上发表的一项研究表明 ， 半茶匙松子油(相当于一把松子)可以延迟人的进食欲望至少4小时，从而抑制人的食欲 。减肥期间，饮食清淡，几乎没有脂肪的时候，建议每次吃6颗腰果，补充最健康的植物油，达到营养均衡的目的！
###其它资料参考###很多的女性想让自己的身材变得非常的苗条，于是，在日常的生活中就去减肥，来达到自己的目的 。在减肥的时候吃食物和运动非常的关键，合理的运动能够让自己的体脂快速的减下去，也要正常的去饮食，合理的搭配能够对自己的身体有好处 。
在减肥期间 ， 可以用玉米作为主食在减肥期间 ， 可以用玉米作为主食，玉米含有的热量也很多，不仅如此，玉米的营养价值含量非常的高 ， 能够有很强的饱腹感 ， 可以当作主食来进行食用 。而且玉米还能够达到吸脂的作用，当我们吃一些比较油腻的食物时 ， 吃玉米能够将这些油腻的东西全部吸附掉，以防对自己的身材造成一定的影响 。
可以去吃燕麦，含糖量非常的低 ， 但是营养价值很高除了吃玉米之外可以去吃燕麦 ， 也可以去吃燕麦，燕麦能够来当早餐进行食用，是一个很好的减肥食物 。在吃的时候用热水或者牛奶进行冲泡，不仅非常的健康，而且饱腹感极强 。不会让自己的体重增加，对自己的身体有很多的好处 。燕麦，它的含糖量非常的低，但是营养价值很高，在吃的时候也非常的方便，很适合那些减肥的人去进行食用 。
可以把红薯当作主食，但是要适量现在冬天到了，红薯也慢慢出现在人们的生活中，红薯也能够当作减肥的主食 ， 但是红薯不能够多吃，吃大量的红薯会让自己出现消化不良的症状，导致自己的肠胃出现问题，而且过多使用红薯会让自己的体质增加，反而达不到减肥的效果 。如果想要把红薯当作主食的话，一定要食用适当，以防对身体造成影响 。玉米、燕麦、红薯都是可以去当主食的 ， 不会造成增脂的情况，而且也会有很强的饱腹感 ， 在进行食用的时候，能够帮助减肥 。
###其它资料参考###腹部一直全是想瘦的大家关键部位，那怎么才能够迅速甩开小肚腩，有什么较为合理的减肥的方法?下面给各位讲解几个能够 迅速减掉腹部肉肉的方式。
大肚腩怎么减大肚子
1、少吃荤少吃正餐多吃蔬菜水果 。针对大胖子要想保证这一点的确难以的，可是要想减掉的身上的肉肉，是一定要在膳食上狠下功夫 ， 假如或是向之前那般喜欢吃鸡鸭鱼肉，提议或是舍弃减肥瘦身 ， 由于，没有恒心和更改是不能真真正正减肥瘦身的 。想瘦就需要更改你日常饮食搭配的构造 ， 多吃一些蛋白类的食材，少吃一些植物油脂类和糖原的食材，那样能够降低人体摄取的发热量，才可以点燃本身的人体脂肪 ， 使你完全变瘦 。一日三餐那样吃：
早饭：吃一个鸡蛋，一片无糖面包，一杯脱油的牛乳或是不是加糖的豆浆 。
午饭：糙米饭2两，2两鸡脯肉或是是牛羊肉，蔬菜一份，最好清蒸，即便 烹炒，也需要少加点油 。
晚饭：苞米或是是地瓜一根，吃素菜一盘 。
二餐中间可以吃一个苹果或是香蕉苹果，夜里8点以后不会再进餐 。
控制饮食是减肥瘦身在其中的一个关键，还有一个关键便是运动，只需保证管住嘴和迈开腿，才可以真真正正的减掉肉肉 ， 缺一实际效果都没有非常好，因此 ，饮食搭配上操纵好啦，还需要提升运动，下边给大伙儿介绍几类能够 减肥瘦身的运动 。
1、大白天走1万步 ， 夜里仰卧起坐 。想瘦一定要让自已运动起来 ， 除开在膳食上完成操纵以外，运动是必需的，由于仅有摄取少、耗费多，人体的人体脂肪才会降低，因而，大白天要努力走1万步 ， 睡觉以前要仰卧起坐，这类运动能够 快速使你的腹部越来越平整 ， 并且，每日做的俯卧撑不可低于100个 ， 这二种运动坚持到底 ， 1到2个月一定能够 变瘦 。
2、游水 。针对女性保养而言，游水是较好的挑选 。由于游水不仅仅能够 减掉腹部的肉肉，还可以再次营造你的身型，使你的身型更为的极致 。提议一周最少游水3次，每一次游水的时长不少于30分钟 。
3、跳绳 。这也是一种能够 快速降低腹部人体脂肪的运动 ， 由于旋转转呼啦圈主要是靠腹部的能量，当转呼啦圈持续的旋转 ， 腹部的运动便会愈发的强烈，那样有益于腹部人体脂肪的点燃，这类运动最好每天早上开展晨炼的情况下开展，夜里在睡觉前还可以运动 。每一次运动许多15分钟 。
4、练习瑜伽 。假如你追求完美妙曼的身型，能够去练瑜珈，由于练习瑜伽不但能够减肥瘦身，还可以给你的身型更为的妙曼 ， 并且，瑜伽健身会出现专职人员教你，减肥瘦身的环境也很好，提议有一定经济实力的小伙伴还可以做瑜伽减肥 。
