孕期耻骨疼怎么缓解这6个小方法可舒缓 _生活知道

耻骨联合分离的原因耻骨联合位于人体小腹正下方、阴毛覆盖上缘处，孕期因耻骨联合韧带拉扯、分离引起的疼痛感，若较严重也可能延伸到孕妇的背部、骨盆腔、会阴部、大腿或是小腿。因此，怀孕后期常见的腰背酸痛，也可能是耻骨联合分离所造成。
从怀孕初期开始，为使母体能适应胎儿成长所需的空间、顺利生产，甚至产后哺乳等一连串的变化，体内会分泌不同的激素。其中，随怀孕周数增加，胎儿体形与羊水量渐增，会将子宫愈撑愈大，因此，骨盆腔也需要更大的空间，容纳怀孕时变大的子宫。
母体为适应逐渐变大的子宫与让胎儿顺利从阴道生产，位于小腹正下方的耻骨联合，会受到松弛素的影响，使其韧带变得较松软，让骨盆腔得以顺利扩张。耻骨联合分离引发的胯下痛，疼痛程度因人而异。

松弛素影响身体各关节处松弛素，作用于全身肌肉、关节与韧带，包含骨盆腔的耻骨联合处，其他如膝关节、骨盆关节、肩关节、肘关节等处也都会受到影响。当韧带松弛时，会使肌肉无法正确施力，此阶段若从事提抱重物、下蹲、爬楼梯等加重关节负担之行为，容易导致韧带拉扯、发炎，进而产生疼痛。
松弛素虽作用于人体全身关节处，但影响较为明显的是支撑全身重量的骨盆腔与膝关节，而部分孕妇会在怀孕中后期，感到耻骨联合疼痛，便是胎儿体重增加快速、体形变大，使韧带松弛的耻骨联合处受到压迫与拉扯所致。
孕期注意事项之首减少关节负担因松弛素是作用于全身关节处，所以怀孕后期应避免将身体重量放在单只脚上，例如：爬楼梯、上下床、上下汽车等。上下床或上下汽车，应尽量双脚同上同下，如果有耻骨联合或骨盆疼痛，更应避免爬楼梯，以降低关节受伤的机会。
耻骨联合痛的通俗说法其实就是胯下痛，这样的不适感可能延伸至腰背、骨盆、会阴、大腿或小腿。耻骨联合韧带松弛，会使孕妇走起路来重心不稳、摇摇晃晃，疼痛程度因人而异，有些孕妇可能会痛到连走路都非常吃力，但也有孕妇只有轻微不适，此症状一般会延续到产后。
耻骨联合因韧带松弛、肌肉无法正确施力，造成拉扯而导致发炎、疼痛是正常的生理现象。尤其是孕妈咪如果有遗传性软组织的相关疾病、骨盆曾经骨折、骨盆较小、胎儿太大、多胞胎、经产妇等因素，都可能加重疼痛程度。另外，若在自然产的过程，胎儿的先露部位不理想，分娩时将阴道撑得更大，或在急产状况下，胎头快速通过产道，骨盆被快速撑开，也会使产后的耻骨联合疼痛加剧。
这6个小方法可舒缓
对孕妈咪来说，舒缓疼痛多以不使用药物的物理方式为优先，建议如下：
按摩【孕期耻骨疼怎么缓解这6个小方法可舒缓】当耻骨联合不适，延伸至腰、背、臀部或腿部等处，可以借由柔性的按摩舒缓疼痛，避免力道过大或刺激穴位的方式，以避免因疼痛或紧张情绪，引发子宫收缩。
托腹带托腹带可分担骨盆腔承受的压力，减少耻骨联合韧带拉扯，便能舒缓不适。
睡姿侧躺时，在双腿之间可夹枕头或抱枕，舒缓脊椎与骨盆腔压力。
瑜伽/普拉提通过运动规划，以合适运动加强骨盆底肌肉力量，或通过其他辅具减轻骨盆腔压迫。
止痛药这真的是最后一步
若疼痛强度已影响生活作息或行动时，需要使用止痛药缓解疼痛，应遵从医嘱，切勿任意服用未经医师同意的药物。

孕期耻骨疼怎么缓解 这6个小方法可舒缓

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