我们生活中的食物有很多 ， 不同的食物有不同的营养价值，生活中有些男性出现肾虚的症状，并且还有男性出现脱发的现象，那你们知道生活中有哪些食物吃了能起到补肾生发的作用呢？下面，给大家具体介绍一下男性补肾生发的食物 。
1、补肾生发的食物
1.鲑鱼
鲑鱼富含蛋白质和维生素D（这两者都是坚韧头发的关键）鲑鱼中含有的omega-3脂肪酸 。我们的身体不能制造这些身体长出毛发所需要脂肪酸 。约有3%的头发轴是来自这些脂肪酸 。omega-3脂肪酸被发现在头皮皮肤的细胞膜中，保持头皮和头发水分的天然油脂 。
其他选择：如果你不爱吃鲑鱼，也可以从如：沙丁鱼、鳟鱼，以及像酪梨、南瓜子和核桃中获得必需脂肪酸 。
【补肾生发的食物有哪些？吃什么食物能起到补肾生发的作用？】 2.核桃
这些是唯一有大量omega-3脂肪酸的坚果类型 。他们还富含生物素和维生素E ， 由于头发会曝晒在阳光下，缺少保护与屏障，所以这是很好的食物 。有助于防止男性细胞DNA的损伤 。太少生物素也可能导致脱发 。核桃中也含有铜 ， 一种有助于保持头发顏色自然丰富、润泽的矿物 。
其他选择：尝试使用核桃油，或在炒菜时用核桃油取代油菜籽或葵花油 。
3.牡蛎
牡蛎含丰富的锌 ， 缺乏锌可能导致脱发 ， 睫毛也可能受害 。缺乏锌会导致干燥易脱落的的头皮 。85g的牡蛎 ， 就达到493%得每日摄取量 ， 牡蛎还有高蛋白质 。头发的成分约97%是蛋白质，没有足够的蛋白质，你的身体不能替换每天自然掉落的头发，而且可能产生干燥、易断裂和脆弱的头发 。
其他选择：由麦片和全麦面包、坚果、牛肉和鸡蛋中补充锌 。
4.地瓜
地瓜是抗氧化剂β胡萝卜素很好的来源 。我们的身体会将β胡萝卜素转换成维生素A.身体的每个细胞的作用不能没有足够的A.它还有助于产生适量油脂滋养头皮，维生素A过低，甚至会让头皮发痒或产生令人厌烦的头皮屑 。
其他择?。汉懿贰⒐芄稀⒚⒐⒛瞎稀⑿尤?nbsp;， 都是β胡萝卜素的良好来源 。
5.鸡蛋
除了大量蛋白质，鸡蛋有四个关键矿物质：锌、硒、硫铁 。铁尤其重要，因为它能帮助男性细胞携带氧气到毛囊，缺乏铁（贫血）是脱发（特别是男性）的主要原因 。
其他选择：还可以提高铁储存来自于动物 ， 包括鸡、鱼、猪肉和牛肉 。
6.菠菜
菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C有助于保持健康的毛囊和头皮油脂流动 。
总结：肾虚不可怕 ， 不需要逃避，每个男性都存在的问题，以上分享的补肾食物，常吃对男性身体好 。
2、男性补肾的食谱
1.虾肉炒韭菜
干虾肉50克 ， 用水泡软，锅中放油后，先切好的韭菜250克同炒熟，加盐待调味食用，适用于肾虚患者 。
中医师经常吃这道菜，他说这道菜味道好又鲜香，老幼都爱吃，并且有很好的补肾效果 。中医师是每周必吃一两次的，常以它佐饭 。
2.鸡蛋蒜苗煎蚝饼
这道菜的材料主要有鸡蛋、青蒜苗、豆粉、鲜蚝肉、熟猪油、精盐、酱油、胡椒粉 。豆粉加水拌成浆，放入盐、蒜苗末，浇在蚝肉上，拌匀；平底锅上放猪油烧热，将蚝肉浆平摊在锅底上，打入1只鸡蛋，均匀摊于蚝肉上，等待蚝浆下层酥熟后翻转，添适量猪油，双面煎熟后 ， 加点酱油、胡椒粉等即可上碟食用 。
3.莲子茨实淮山粥
莲子10克、茨实10克、鲜淮山50克、粳米100克，加水共煮成了粥、每日2次，每次1碗 。
专家认为此粥适合于脾肾两虚的人 ， 以及有遗精、腰酸、纳呆者食用 。中医师常用其作早餐、或午睡后当点心 ， 每次吃一碗 。每周做两三次，有时为照顾孙子及家人，还会多煮些 ， 并在粥中放些瘦猪肉 。
4.甲鱼虫草红枣汤
甲鱼1只（约500克）、冬虫草（可用蛹虫草代替）10克、红枣6枚 ， 调料适量，共同隔水炖2小时后，调味食肉喝汤 。
中医师说，这道菜具有很好的补肾益精的功效，而且可以治疗耳聋目暗、烦热口干、遗精患者，他每个月都会炖一次来吃，有时两次，并且是与老伴同吃 。如果每星期炖服1次更好 。他还认为这道汤有很好的美容效果，如使细腻皮肤等 。
5.羊肉生姜虾米肴
羊肉切片，加入大葱、生姜及虾米同煮 ， 肉熟后服用 。
中医师认为羊肉中加入虾米、生姜不但味美，还有很好的暖身、补肾作用 ， 这款菜特别适用于肾虚的人士食用 。是中医师在冬季及初春时常吃的食疗菜肴 。
6.黄酒灼鲜虾
鲜虾60克，放清水中漂净 ， 滚热黄酒半杯，将鲜虾放黄酒中烫熟后，吃虾，喝酒 。
有的男士吃了后，会立马见效 ， 情欲大发，蠢蠢欲动 。中医师多是在冷天 ， 或是需要补充体能时吃它的，平时还不敢贸然吃它 。
专家觉得这款潮菜有很好的益阳补肾功效，有条件的家庭可常吃些蚝菜 。