盆腔积液可以跑步吗可以跑步 。
盆腔积液考虑是生理性的或者是盆腔炎等疾病原因引起的,而盆腔炎患者通常免疫力较低下,平时缺乏运动也是原因之一 。而适当的跑步能够锻炼身体、促进机体免疫系统功能、提高抗病能力,有利于盆腔炎等疾病的康复 。
跑步的好处有哪些1.减肥塑形跑步是有氧呼吸运动的一种 , 跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧 , 通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高 。肌肉发达是健美的标志之一 。
2.保持年轻坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使跑步者延缓衰老 。
3.增强心、肺功能运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高 , 心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60% 。
4.提高睡眠质量通过跑步 , 大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
5.提高性能力长期跑步锻炼 , 可以促进血液循环,避免心血管疾病及阳痿 , 当体内血液无法畅通时,反应在阴茎勃起的状态上更为明显,所以跑步有助于性能力的提高 。
6.增强胃肠蠕动力跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质 。
7.减少妇科疾病、调节月经跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病 。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经 。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能 。
8.磨炼人的意志和毅力跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力 。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快 , 疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平 。
盆腔积液跑步要注意什么1.症状严重时不宜跑步一般引起盆腔积液的都是慢性盆腔炎症,患者常会有小腹坠胀疼痛、腰酸、发热等症状 , 一般情况下不适很严重,但如果症状严重时则不建议进行跑步,最好进行治疗或者静养休息 。
2.跑步前要热身在跑步前需要热身 , 活动一下关节,伸展一下肌肉,能有效的预防肌肉的拉伤 , 减少运动伤害的发生 。
3.跑步后及时喝水跑步后需要喝水 , 由于运动出汗,水分流失,应适时的补充水分,但不宜过多,毕竟运动后胃肠血液少、功能差 , 对水的吸收能力较弱 。
4.怕不后要进行放松跑步后应放松,扭扭头,转转腰,抖动四肢 , 消除运动带来的疲劳 。
5.跑步后不宜立即洗澡跑步后不宜立即洗澡,因为这时候由于出汗,全身的毛孔张开,立即洗澡容易感冒 。
盆腔积液适合做什么运动一、腹部、胯部运动做法:
1、横向扭胯:身体自然站立,均匀呼吸,全身放轻松,之后双手放在胯部左右两侧,带动胯部以左、前、右、后、左的方位进行横向扭转运动,每扭转一圈为一个节拍,一共做二个八拍 , 之后让胯部向相反的方向重复进行这个扭转的运动,在右、前、左、后、右的方位进行,同样做二个八拍 。
2、侧向扭跨:身体站直,自然呼吸,放松全身,双手放于胯部两侧 , 带动胯部以左、右、左的方位来回扭动,扭动一次为一个节拍,一共做四个八拍 。
3、腹式呼吸:身体自然站直,也可平躺或平坐,自然呼吸,放松全身,做下面的腹式呼吸练习 。吸气时小腹要向内收,并且阴部也要向内紧缩,呼气时小腹向外鼓出 , 如此进行呼吸,一次呼吸为一个节拍,一共进行四个八拍 。
4、按摩腹部:身体自然站直,均匀呼吸,全身放松,双手扶住下腹两侧,向耻骨处进行按摩 , 按摩一次为一个节拍,共做4个八拍 。
5、轻拍小腹:从盆腔保健的角度来说 , 小腹运动对预防盆腔炎是有帮助的 。身体自然站好,均匀地呼吸,全身放松 。双手交替进行轻轻拍打下腹部位,用力要适度 , 不可过猛,每拍打一次为一个节拍 , 一共做四个八拍 。
6、轻揉肚脐:身体自然站直,也可坐姿或仰卧 , 均匀地呼吸,全身放松,双手手掌掌心交叠放于肚脐上 , 之后以顺时针的方向进行按摩,按摩一圈为一个节拍 , 一共做二个八拍,之后再逆时针按摩二个八拍 。
作用:
促进腹部、胯部的血液循环,进而促进盆腔的血液循环,促进导致盆腔积液的炎症消散,也可以预防盆腔炎 。
二、腿部运动【盆腔积液可以跑步吗 注意这些就可以!】做法:
1、仰卧运动:①两腿轮流或同时伸屈;②两腿轮流或同时直腿上抬;③两腿直腿分合;④两膝屈曲作分合运动 。
2、俯卧位运动:两腿轮流或同时直腿向后上抬 。
3、坐位运动:①两手轮流抱膝靠近胸部;②两膝伸屈向两侧环绕旋转 。
4、立位运动:①原地高抬腿踏步;②两足分立,两手叉腰,作下蹲运动;③两足分立,两手叉腰,提足跟或两足跟分合运动;④两足分立 , 两手叉腰,两腿伸直作内收外展运动 。
5.可从下面四节里面选两种,每种需做二八呼至四八呼,每次10~15分钟 , 每日1~2次,需长期坚持 。
作用:
加强下肢的于东 , 同样可以达到促进血液循环而促进盆腔的血液循环,令导盆腔炎症好转 , 也可以预防盆腔炎 。
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