在我们平时的日常生活当中，我们会发现有很多的年轻朋友们都已经习惯熬夜，就算没有加班也要到很晚才睡，然而经常熬夜并不是一个很好的习惯，久而久之熬夜对我们的身体就会造成危害，因此能不熬夜的时候一定不要熬夜 ， 下面小编给经常熬夜的朋友们推荐了一些食物，希望能够帮助到熬夜的朋友们缓解熬夜危害 。那么经常熬夜多吃哪些食物好？经常熬夜如何缓解？
一、熬夜多吃的食物
1、即食麦片
适合当宵夜的食物即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少 ， 所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型 。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠 。
【经常熬夜多吃哪些食物好？经常熬夜如何缓解？】 2、酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪 ， 有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果 。
3、绿豆
绿豆能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢 。不过，煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用 。
4、莲藕
莲藕有利尿作用，能促进体内废物快速排出，借此净化血液 。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温 ， 加一点糖 ， 趁温热时喝 。
5、洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力 ， 且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益 。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜 ， 能分解体内积累的毒素 ， 有助排便 。
6、杏仁
适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食 。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可 。
7、海带
海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用 。褐藻胶因含水率高 ， 在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质 ， 并可防止便秘的发生 。
8、菌类食物
如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等 。这些菌类含有丰富的硒，经常食用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能 ， 增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等 。
熬夜会对身体造成很多不健康的影响，经常熬夜除了会对皮肤和身体器官造成影响，严重的还可能引发疾病 。因此，如果不得不在一段时间内经常熬夜 ， 多吃这些食物给身体做做排毒和保养 。
二、如何缓解熬夜
1、每天按时起床，迎接一缕崭新的阳光 ， 上班的路上可以进行一些户外有氧运动，比如快走、慢跑等等 ， 为的就是多晒太阳，日光可以调节生物钟，帮助我们尽快的恢复身体机能，并且还达到了锻炼身体的效果 。
2、如果是已知自己晚上要熬夜的 ， 那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是一定要睡个午觉，养足精神 。长时间熬夜会使我们机体的免疫力下降 ， 同时 ， 睡眠不足可能导致我们情绪不佳、胃口不振，所以适当的补觉很重要 。熬夜之后的第二天至第四天，建议每天晚上早睡1-2小时，睡前用热水泡脚也有很好助眠效果 。
3、晚饭不要吃太饱，一定要吃的清淡，不能吃太油腻的食物 ， 然后在熬夜的地方多准备一些水果、低热饼干、面包片和白开水，如果吃这些还感到饿的话可以煮一点清淡的粥 。上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给 。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入 。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果 ， 少吃纯糖和含脂肪高的食物 。
4、准备好专门的提神饮料，切记一定要是热的饮料，一般而言绿茶的提神效果还不错 。如果要加班完成工作，尽量不要靠咖啡来提神，可以适当用点清凉油在太阳穴和人中的地方，也就是鼻子下面 。也不要喝提神口服液，不然会让人产生依赖 。
5、熬夜之前最好吃一片维他命B ， 或者也可以吃一片钙片 。另外，经常熬夜的人要注意吃一些护眼食物，例如枸杞和番茄等 。
6、熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸，尤其是熬夜打电脑的朋友，可以在洗完脸之后做一下全身舒展运动，拉一下筋骨 。
7、熬夜后 ， 一定要记得别顾着赶紧睡觉，要最好洗个澡，让身体的油脂和疲劳稍微的缓解一下，再睡觉，不然很累的状况下直接去睡觉，很容易直接进入深度睡眠，让人睡起来感觉更累 。